Funcționarea dietei proteice, principiile și obiectivele acestei diete
În ultimii ani, dieta proteica făcut despre el. În plus, nu există una, ci mai multe și în fiecare an se dezvoltă altele noi. Principiul principal al unei diete bogate în proteine ? Compensați scăderea zaharurilor și a grăsimilor din dietă cu proteine. Dar, ca toate celelalte diete de slăbit, acest program de slăbire nu este banal. Deci, cum o urmați? Care sunt regulile de urmat pentru a evita deficiențele nutriționale și efectele secundare? Câte grame de proteine trebuie luate cu fiecare masă? Iată un ghid pentru dieta cu proteine, a dieta controversată în domeniul sănătății și nutriției.
Câteva cuvinte despre proteine pentru a le înțelege mai bine rolurile și beneficiile
În construirea corpului uman, proteinele sunt unul dintre principalele „blocuri”. Acestea joacă un rol în dezvoltarea pielii, a celulelor, a mușchilor și a organelor. Acestea sunt, de asemenea, esențiale pentru enzime, neurotransmițători și molecule din corp, toate esențiale pentru organism.
Dar și proteinele sunt eficient pentru scăderea în greutate. Într-adevăr, majoritatea dietelor de slăbire se bazează pe un consum ridicat de proteine, deoarece acestea din urmă sunt esențial pentru slăbit și grăsime corporală. Dar de ce proteinele promovează subțierea ?
În primul rând, ei crește metabolismul și, prin urmare, duc la arderea grăsimilor. Apoi, un aport ridicat de proteine accentuează sentimentul de sațietate. Rezultat: scadeți aportul de calorii și mâncați mai puțin.
Consumul de proteine te va ajuta și pe tine slabeste rapid si permanent !
Unde să găsești proteine ?
Proteinele se găsesc înalimente; acestea din urmă pot fi prezente în alimentele de origine animală sau vegetală.
Cu toate acestea, unele alimente conțin mult mai multe proteine decât altele. Aceasta se referă în principal la alimentele de origine animală și la produsele lactate. Astfel, proteinele pot fi luate din carne (cum ar fi păsările de curte), fructe de mare, ouă și produse lactate (brânză, iaurt, lapte etc.).
În ceea ce privește alimentele de origine vegetală, conținutul lor de proteine este mai mic decât cele de origine animală.
Dieta proteică: definiție, funcționare și principii principale
O dietă proteică (sau bogată în proteine) este o dietă bogat în proteine și sărac în carbohidrați și lipide. Ideea lui este următoarea: compensați scăderea zahărului și a grăsimilor din dieta sa cu proteine. Scopul aici este de a promova un sentiment de plinătate fără a provoca irosirea mușchilor.
Principalele caracteristici ale dietei proteice
- La fiecare masă, mâncați carne, pește și ouă.
- Limitarea consumului de grăsimi și carbohidrați.
- Consumul autorizat de legume.
- Semințele oleaginoase și fructele trebuie consumate în cantități moderate.
- Leguminoasele și cerealele ar trebui să fie interzise din dieta ta.
- Pierderea semnificativă în greutate.
Cerințe zilnice de proteine pentru pierderea în greutate: care sunt acestea ?
Câtă proteină să consumi când vrei să arunci kilogramele în plus? În realitate, nu există o „sumă corectă”. Acesta din urmă variază de la persoană la persoană și depinde de mai mulți factori precum vârsta, frecvența cu care individul practică sportul sau starea generală de sănătate.
Dar pentru a vă face o idee, iată suma pe care o puteți alege dacă doriți să ardeți grăsimi fără a pierde masa musculară: între 0,8 și 1,3 g de proteine pe kg de greutate corporală.
Cât durează dieta proteică ?
Apărute în anii 1970, dietele proteice sunt foarte variate și de-a lungul anilor, s-au dezvoltat noi metode. Acestea variază de la metoda Dukan la diete bazate pe agitate de proteine și pliculețe proteice utilizate pe scară largă în sport.