G; rer aport zilnic de vitamina B3 - Marie Claire
Adaugă la favorite erdikocak - Getty Images
La fel ca în cazul tuturor nutrienților, nu toți avem aceleași nevoi de vitamine. În cazul vitaminei B3, care are grijă, printre altele, de arterele noastre, este același lucru. La femeile adulte, dieta ar trebui să ofere organismului 14 mg de vitamina B3 în fiecare zi.
Acest aport ar trebui să fie mai mare în timpul sarcinii (18 mg/zi) și alăptării (17 mg/zi). La bărbații adulți, aportul nutrițional recomandat de vitamina B3 este de 16 mg/zi.
Alimentele bogate în vitamina B3 de favorizat
Pentru a vă asigura aportul zilnic de vitamina B3, cel mai bine este să mâncați câteva alimente bogate în această vitamină în fiecare zi. 100 g de ficat de miel fiert sau arahide sunt în mod normal suficiente pentru a vă acoperi nevoile zilnice (furnizează între 15 și 20 mg de vitamina B3). Ficatul de vițel gătit și hamsiile proaspete crude oferă 12-14 mg de vitamină B3 la 100 g.