Gândiți-vă subțire Pierderea în greutate este o chestiune a capului; Koch-Mit

01/06/2017 | Lisa Bartsch

Este un subiect obositor: Ne forțăm să facem exerciții, interzicem tortul nostru preferat și totuși kilogramele nu vor să scadă. Fermecat! Ceea ce mulți nu vor să recunoască, însă, este că pierderea în greutate începe în cap. Asta ar trebui să pară o palmă pentru toți susținătorii lui Atkins .

Rearanjați gândurile și pierdeți în greutate fără dietă

În epoca de piatră, necesarul zilnic de energie al oamenilor era de 3000 kilocalorii datorită muncii lor foarte stricte din punct de vedere fizic. Astăzi sunt foarte puțini care lucrează atât de fizic, motiv pentru care nevoia de calorii a scăzut semnificativ. Și totuși, majoritatea continuă să consume între 2.500 și 3.000 de calorii pe zi. Așa că este timpul să reprogramăm creierul pentru a gândi diferit. Doar creierul epocii de piatră încearcă să ne seducă să mâncăm, deoarece pur și simplu nu este conceput pentru pierderea în greutate. În trecut, caloriile suplimentare erau foarte importante, astfel încât organismul să poată rezista mediului înconjurător și vieții dure de zi cu zi. Odată ce v-ați obișnuit corpul cu faptul că nu are nevoie de numărul mare de calorii, pierderea în greutate are de obicei grijă de sine. Pentru că senzația de sațietate se adaptează automat la obiceiurile tale după un timp.

Răsfățați-vă cu recompense

Poate suna ciudat, dar dacă vrei să slăbești, ar trebui să te recompensezi regulat. Dar, desigur, nu cu un baton de ciocolată. Toată lumea știe că atunci când mănânci zahăr, hormonul fericirii dopamină este eliberat. De aceea, instinctiv, de multe ori ciocolata ne vine în minte atunci când ne gândim la o recompensă. Cu toate acestea, acest hormon este eliberat și atunci când privești un apartament ordonat, când asculti muzică sau privești o operă de artă. Mai presus de toate, cu toate acestea, dopamina este produsă în timpul exercițiului fizic și atât de mult încât nevoia unui tratament dulce este complet eliminată. Deci, ar trebui să construiți astfel de rezultate pozitive mai mult în rutina dvs. zilnică, astfel încât recompensa instinctivă a creierului să-și piardă puterea.

Învață să te bucuri

Poate, de asemenea, îi surprinde pe mulți că se eliberează mult mai multă dopamină atunci când așteaptă cu nerăbdare, de exemplu, desertul tău preferat decât atunci când te bucuri de el. Ce legătură are asta cu pierderea în greutate? Este foarte simplu: proiectează-ți meniul astfel încât să aștepți cu nerăbdare fiecare masă, să cumperi ingrediente bune și să-ți aranjezi mesele în mod corespunzător, deoarece se știe că ochii mănâncă și cu ei. Fiecare fel de mâncare este un punct culminant absolut și alte recompense cu greu vor fi necesare.

Învață să te bucuri de mesele tale și să mănânci ceea ce îți place.

Departe de grăsimea fantomă

Și chiar dacă ați reușit să pierdeți câteva kilograme, creierul nostru aruncă o cheie în lucru: continuăm să simțim grăsimi. Pentru că și aici, programarea din cap nu a avut loc cu adevărat, corpul continuă să trimită semnalele sentimentului anterior al corpului, în ciuda schimbării obiceiurilor alimentare.

Acest lucru este comparabil într-o anumită măsură cu durerea fantomă, care este adesea resimțită de persoanele care, de exemplu, au pierdut un picior sau un braț într-un accident și simt durere la nivelul membrelor care nu mai sunt acolo. În cazul „grăsimii fantomă”, capul nu se odihnește până când grăsimea nu este din nou reală. De aceea ar trebui să-ți păcălești creierul.

Deci, dacă te uiți în jos la tine pentru o anumită perioadă de timp și îți imaginezi că pulpele tale sunt brusc încordate și abdomenul inferior brusc dizolvat, după mult timp vei transforma fantoma subțire într-una cu adevărat subțire. Acest lucru schimbă impulsurile din creier care provoacă pofta de mâncare, de exemplu.

Trucuri pentru a vă ajuta să slăbiți

Nu vrei prea mult: Dacă intenționezi să slăbești 10 kilograme în prima lună și nu-ți dai timp corpului tău, nu poți decât să dai greș. Răbdarea și perseverența sunt necesare atunci când slăbești. Atunci este mai mare probabilitatea ca să slăbești definitiv și să nu devii victima efectului yo-yo.
Alegerea plăcilor mici: un truc banal care încă funcționează. Dacă alegeți farfurii mici pentru mâncare, veți mânca automat mai puțin, deoarece creierul dvs. va fi păcălit.
Coerența devine obișnuință: dacă vă țineți în mod constant de obiceiurile de slăbire, veți fi răsplătiți pentru asta, deoarece corpul dumneavoastră se va obișnui cu el și întregul proces de slăbire va deveni în cele din urmă un obicei.

Concluzia mea:

Gândurile au mult mai multe de spus decât vrem să recunoaștem. În unele cazuri, aceștia sunt responsabili de boli, se asigură că pur și simplu nu putem scăpa de nicotină sau că ne ținem de kilogramele noastre în ciuda dietei. Dacă nu vă antrenați creierul și nu susțineți pe deplin un stil de viață, puteți încerca cele mai nebune diete și nu vă atingeți niciodată greutatea visată.