Gânduri negative și frica de creștere - în ciuda scăderii
Mulți oameni au gânduri negative și se tem să se îngrașe - mai ales atunci când slăbesc. Cu toate acestea, dorința de a evita temerile și gândurile negative este un cerc vicios: provoacă exact opusul: creștere și chiar mai multă frică. Citiți aici cum puteți reacționa cel mai bine într-o astfel de situație pentru a slăbi fără dietă.
Nora mi-a scris acest e-mail:
(e-mailul a fost scurtat de mine)
Dragă doamnă Leukert!
În primul rând, aș dori să-mi exprim mulțumirile și admirația absolută pentru „munca ta de pionierat”.
Cred că este mai mult decât extraordinar ceea ce faci cu cărțile, buletinele informative etc.! ...
Acum lucrez cu metoda ta de scurtă vreme, luând suplimentul alimentar (ceea ce este cu adevărat uimitor!) Și, din păcate, mai am zile în care nu funcționează așa.
Știu totul (chiar) din cap și totuși, uneori, aceste sentimente ajung să fie atât de inadecvate și să nu poată realiza nimic. În zilele bune sunt plin de energie și știu că totul este în regulă ...
Dar abia vine o zi când îmi simt chiar și pantalonii slăbiți și slăbesc, face ceva sau cineva mă scoate din asta ... deși fac totul pentru a mă asigura că nu este așa și atunci gândurile se strecoară în sensul că s-ar putea opri cu mine dar nu funcționează pentru că mi-e teamă și grăsimea trebuie să mă protejeze sau așa ceva ...
Salutări calde
Nora
Raspunsul meu
În primul rând: Practic, există zile în fiecare dintre noi care sunt „mai bune” și „mai rele” decât alte zile. Aceasta este o urcușuri și coborâșuri naturale în viață și, prin urmare, complet normală. De asemenea, pornind acest lucru în sus și în jos ca să accepți pur și simplu ceva complet normal (da drumul!) începe să-ți concentrezi atenția asupra acestei „probleme”.
De îndată ce reduceți vigilența, „problema” se diminuează/se diminuează așa cum știți deja din Slăbirea fără dietă. Apropo, cel mai bun mod de a reduce atenția este să ne ocupăm de întreaga problemă importanta elimina. Această imagine ilustrează că:
Cunoașterea „din cap” pe care nu o vezi cu suficientă putere asupra gândurilor și sentimentelor tale este de asemenea, o chestiune normală. Acest lucru se datorează faptului că capul tău încearcă constant să-ți atragă atenția. În plus, capul tău încearcă constant să te convingă că este „buricul lumii”. De aceea, uneori te simți puțin sau destul de mult neputincios (= „fără putere”), în funcție de situație.
Iată un exemplu pe care mulți îl vor cunoaște din experiența personală:
Ești la dietă, stai în fața frigiderului și capul/intelectul îți spun: „Nu vei mânca cârnații de carne acum!” - în timp ce stomacul/sentimentul/ticălosul te îndeamnă: „Mănâncă cârnații de carne, este atât de delicios!” De fapt, în majoritatea cazurilor, vă supuneți intestinului/sentimentului - iar capul tău primește rareori mâna.
Prin urmare, în cele din urmă, nu trebuie să vă simțiți neputincioși față de cap, deoarece oricum nu este organul executiv (veți ști asta cel târziu când ați citit Slăbire fără dietă) - deoarece stomacul/senzația dvs. decide și are în 97% din cazuri întotdeauna mâna de sus.
Devine periculos pentru tine doar dacă încerci să eviți ceva. Nora, scrii „Deși fac totul pentru a mă asigura că nu este așa ...” - acesta este un bun exemplu al modului în care viața (și pierderea în greutate!) funcționează cu adevărat:
În Scăderea în Greutate fără Dietă descriu în detaliu că „dorința de a evita ceva” duce exact la starea/lucrul pe care doriți absolut să îl evitați. De ce este asta?
Foarte usor: Toate lucrurile pe care doriți să le evitați vă oferă o atenție sporită și, astfel, energie în același timp. Nu poți fără dorind să evite să fie atent la ceva. Asta nu funcționează!
Nu poți evita ceva fără să fii atent - exclus!
Este ca o plantă pe care o plantezi în pământ și apoi udezi regulat. Rezultat: Planta crește, devine mai mare. Este la fel cu lucrurile pe care doriți să le evitați: udați literalmente o plantă pe care nu o doriți!
Așa funcționează întregul lucru - ilustrat de un exemplu de zi cu zi - apoi întotdeauna oprit:
În primul rând, doriți să evitați ceva (de exemplu, mâncați ciocolată). Pentru că vrei să o eviți, te gândești la ciocolată (tocmai pentru că vrei să o eviți).
Pentru că acum te gândești (din ce în ce mai mult) la ciocolată, gândurile tale încep exact în acest sens a crește („Ciocolata este atât de delicioasă, dar nu mai mănânc ... cât de groaznic ... sunt o persoană săracă ... dar ciocolata nu este bună pentru mine ... și de aceea vreau să o evit ... dar este atât de delicioasă ... de ce pot toți ceilalți Mănâncă ciocolată și pur și simplu nu eu? Etc ...)
Apoi, bineînțeles, de asemenea, începeți să doriți să evitați aceste gânduri (deci acordați o atenție și mai mare acestei chestiuni dorind să evitați în continuare) și apoi aveți senzația că nu mai puteți ieși din caruselul gândurilor.
Gândindu-vă la ciocolată tot timpul, este doar o chestiune de timp înainte să o mâncați: atunci nu veți mânca doar o bucată, ci toată bara.
A dori să eviți duce întotdeauna la contrariul!
Absolut „dorind să slăbești bine” îți concentrezi automat atenția asupra „slăbitului grav” și „slăbești prost”. De ce este asta? Pericol:
Vrei să „slăbești bine” doar dacă presupui că este posibilă slăbirea „proastă”.
Mai întâi vă îndreptați atenția către opusul a ceea ce doriți: o pierdere în greutate „proastă”. Asta înseamnă: Te duci - inconștient! - nu dintr-un bun, ci dintr-o slăbire proastă și vei fi surprins dacă „slăbești cu succes”!
De ce este asta?
Dacă (inconștient) presupui că slăbești prost, atunci începi să faci față problemelor pe care slăbirea le-ar putea aduce, dar care nu sunt (încă) acolo. Odată ce vă confruntați cu probleme care nu există deja, începeți să vă concentrați atenția asupra lucrurilor pe care nu le doriți (și anume, probleme cu pierderea în greutate).
Dacă atunci - ați menționat o singură dată ca exemplu - ca rezultat, de ex. Când vă gândiți la problema „Nu slăbesc sau slăbesc prea încet”, începeți să faceți lucruri pe care altfel nu le-ați fi făcut dacă nu v-ați fi concentrat atenția asupra (încă) problemelor (în acest exemplu, puteți Puteți începe să reduceți mesele, să vă puneți mai mult în greutate pentru a controla greutatea etc.).
Acest lucru duce din nou la faptul că vă strecurați înapoi într-o mentalitate dietetică, pe care am descris-o în detaliu în Slăbirea fără dietă din partea 2.
Atâta timp cât aveți o mentalitate dietetică, nu veți putea trăi o viață de ședere și slăbire fără să vă gândiți.
Funcționează în același mod cu „dorința de a evita gândurile și sentimentele negative”:
Dacă vreau să le evit, presupun (subconștient!) Că vor apărea - și îmi îndrept atenția asupra lor. Ce se întâmplă? -> Gândurile negative (inconștient dorite!) Apar treptat în capul meu ... O, da, puteți vedea aici consecințele gândurilor negative:
Intrăm în acest cerc vicios dacă nu vrem (!) Să intrăm în acest cerc vicios!
Deci, ce este de făcut?
Tu ar trebui nu vreau să evit, a gândi negativ. În schimb, ar trebui să vă concentrați atenția doar asupra lucrurilor care vă plac. Și când descoperi că te-ai gândit de fapt la lucruri pe care nu le dorești, apoi acceptați-l cu drag și recunoștință (Acceptați și dați drumul, așa cum este descris în Slăbire fără dietă!) și pur și simplu reveniți la lucrurile care vă oferă plăcere.
Tu ce mai faci Cum faceți față gândurilor negative sau fricii de a crește în greutate? Scrie-mi comentariul tău - îl aștept cu nerăbdare!