Găsiți sportul care vă place! "- Sfaturi pentru începători și pentru cei care se întorc la sport -

Ramură a medicinei care se ocupă cu efectele activității fizice și sportului asupra sistemului cardiovascular în diferite vârste și intervale de performanță.

Ramură a medicinei care se ocupă cu efectele activității fizice și sportului asupra sistemului cardiovascular în diferite vârste și intervale de performanță.

De ce este asta?

Pe de o parte, tratează probleme dificile legate de îngrijirea cardiologică a sportivilor sănătoși și a sportivilor competitivi și, pe de altă parte, desigur, cu extinderea subiectului „sportul ca terapie” pentru boli. De aceea, acum avem grijă de pacienții cu cardiologie care ar fi fost sfătuiți să nu exercite acum câțiva ani din cauza ignoranței.

Care este telul tau?

În primul rând, este vorba de sprijinirea tuturor persoanelor care fac sport și doresc astfel să-și păstreze sănătatea și de a folosi cunoștințele noastre de specialitate pentru a evita posibilele pericole cardiace.

Cum vă puteți asigura asta?

De regulă, este necesară o examinare fizică, colectarea istoricului medical și familial individual și un ECG de repaus. Prin aceste examinări putem deja să filtrăm acele persoane care aparțin unui grup de risc. Un ECG de exercițiu ar trebui efectuat și pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Dacă există anomalii în timpul acestor examinări de bază sau boli anterioare, cum ar fi hipertensiunea arterială

Hipertensiunea arterială, de asemenea: hipertensiunea arterială, apare atunci când sângele care curge prin arterele corpului exercită o presiune peste medie asupra vaselor de sânge. Din valorile tensiunii arteriale de 140/90 mmHg există tensiune arterială crescută.

Ca începător în sport, când ar trebui să faceți un control cardiologic?

Se știe că începătorii sportivi la vârsta adultă și cei care se întorc la sport reprezintă un grup de risc în care incidentele și decesele cardiace apar semnificativ mai frecvent. Prin urmare, examinările de bază menționate sunt utile aici. Dacă sunt detectate anomalii aici, sunt necesare examinări suplimentare, inclusiv cu ultrasunete cardiace. Acest lucru poate minimiza riscul.

În calitate de cardiolog la exerciții, cum altfel îi puteți ajuta pe începători?

Cardiologii sportivi pot oferi sfaturi valoroase despre cum să gestionați stresul și cum să alegeți cel mai potrivit sport pentru a atinge obiectivul de antrenament dorit. În plus, pot fi create planuri de instruire detaliate și individuale și pot fi oferite informații despre modul de soluționare a problemelor care apar.

La ce ar trebui să fii atent când începi să alergi?

Alergarea de anduranță poate fi controlată foarte bine prin ritmul cardiac. Frecvența cardiacă maximă poate fi determinată și nivelul curent de performanță poate fi determinat printr-un test de stres în ambulatoriul de cardiologie. Aceste informații pot fi utilizate pentru a determina un interval de frecvență cardiacă de exercițiu. Desigur, face diferența dacă vrei să te antrenezi pentru un maraton sau un sprint de 400 de metri.

Monitoarele de ritm cardiac ca instrument util

Ce părere aveți despre monitoarele de ritm cardiac pe care acum le puteți cumpăra ieftin?

Aceste monitoare de impulsuri, care măsoară frecvența cardiacă foarte precis, sunt un instrument foarte util pentru antrenamentul precis în zona de rezistență. Utilizarea sa este deosebit de potrivită pentru începătorii care încă nu-și cunosc corpul foarte bine. În acest fel pot învăța să controleze stresul. Pe de altă parte, acestea sunt un ajutor aproape indispensabil, în special pentru cei care suferă deja de boli cardiace, pentru a controla cu precizie încărcătura atletică. Intervalele de ritm cardiac recomandate pot fi determinate printr-un examen cardiologic.

Poți pierde în greutate eficient alergând?

Acest lucru este cu siguranță posibil, dar nu atât de ușor, deoarece durează mult. Când vine vorba de slăbirea eficientă, antrenamentul cu greutăți este mai potrivit. Acest lucru se datorează consumului mai mare de energie al mușchilor. O masă musculară mai mare duce la un consum mai mare de energie chiar și atunci când se odihnește. În cele din urmă, greutatea este apoi pierdută cu același aport de energie. Cu toate acestea, se aplică următoarele: antrenamentul de forță nu este doar antrenamentul de forță. Antrenamentul dinamic de forță folosind propria greutate corporală, adică fără a folosi gantere etc., este cu siguranță cea mai bună opțiune. Antrenamentul de forță pe echipamente precum în sala de gimnastică este ghidat, adică Mișcări care nu sunt relevante pentru viața de zi cu zi, care necesită, de asemenea, supraveghere pentru a efectua corect mișcările.

Ce recomandăm în schimb?

Mult mai eficient și mai blând este așa-numitul antrenament dinamic de forță cu ajutorul propriei greutăți corporale. De exemplu, genuflexiuni și flotări, adică exerciții pe care le puteți face acasă în caz de îndoială și pentru care aveți nevoie de puține sau deloc instrucțiuni.

Deci, este mai bine să te antrenezi acasă decât la sală?

Acest lucru trebuie luat în considerare individual și depinde de persoana respectivă. Mulți oameni au nevoie de o întâlnire fixă ​​într-un anumit loc pentru a face un antrenament regulat. Un astfel de loc poate fi, desigur, o sală de sport.

Antrenorul personal are sens?

Ai nevoie de un antrenor personal?

Aceasta este adesea opțiunea optimă, dar și cea mai costisitoare. De aceea această soluție nu este o opțiune pentru publicul larg. În sala de gimnastică, un antrenor ar trebui consultat la început pentru a putea face corect exercițiile respective. Un instructor poate lua apoi măsuri corective. Acest lucru este important pentru a evita durerile articulare cauzate de exerciții fizice incorecte.

Se spune că antrenamentul este jocul dintre stres și recuperare. Ai impresia că mulți sportivi acordă prea puțină importanță recreerii?

Există ambele extreme. De cele mai multe ori, oamenii vor prea mult prea repede. Experimentezi acest lucru din nou și din nou, mai ales cu oamenii care încep să facă jogging și nu au mai făcut niciun sport înainte. Dacă le dau un interval de antrenament cu ritm cardiac, mă sună după două zile și îmi spun: „Pot să mă mențin la acest interval de antrenament numai dacă merg. Nu are niciun sens! ”Și apoi spun:„ Faceți asta timp de două săptămâni și apoi veți începe ”.

Care este importanța timpului de recuperare?

Desigur, acest lucru este foarte important, mai ales atunci când faci antrenament de forță. Deoarece construirea musculară are loc în faza de recuperare și nu în faza în care mă exercit. Acest lucru este adesea înțeles greșit. Mai exact, aceasta înseamnă că ar trebui să existe două zile de timp de recuperare între unitățile de antrenament de forță, astfel încât mușchii să se poată adapta. Dacă antrenezi aceleași grupuri musculare în fiecare zi, în cele din urmă chiar pierzi mușchii, deci nu-ți faci niciun bine.

Ca al doilea pas după verificarea cardiologică regulată, acestea oferă și așa-numitele diagnostice de performanță. Pentru ce oameni este relevant acest lucru?

Astfel de diagnostice de performanță pot fi utilizate pentru a defini mai precis antrenamentul. Acest lucru nu este de obicei relevant pentru sportivii sănătoși. Mai degrabă, este vorba despre oameni foarte ambițioși în sport și, bineînțeles, pentru sportivi competitivi. Sportivii individuali din zona de rezistență pot beneficia în mod semnificativ de acest lucru. Dacă îmi bazez pregătirea pe diagnosticarea performanței, trebuie să o repet în mod regulat. Gama de performanță este modificată de sport și parametrii colectați, care sunt folosiți pentru a controla antrenamentul, se modifică, de aceea. În plus, diagnosticul de performanță poate fi util pentru persoanele cu boli de inimă și plămâni, pentru a asigura un control precis al antrenamentului individual. Sfaturile de antrenament convenționale, așa cum le oferim sportivilor amatori, sunt desigur mult mai ieftine și, așa cum am spus, sunt complet suficiente pentru majoritatea oamenilor.

Hypes sportiv

Acum există o mulțime de hype sportiv. Ca medic, ești mai deschis sau mai conservator în privința lor?

Majoritatea oamenilor de astăzi nu au timp. Drept urmare, doriți să realizați cât mai mult posibil într-o perioadă scurtă de timp în ceea ce privește sportul. Popularitatea antrenamentului la intervale de intensitate mare se datorează cu siguranță acestei dezvoltări. Cu toate acestea, datorită intensității sale, nu este potrivit pentru fiecare sportiv. Un sistem musculo-scheletic sănătos este necesar aici, deoarece stresul asupra acestuia este ridicat în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. În plus, în prezent există încă o lipsă de claritate cu privire la siguranța acestui antrenament pentru persoanele cu boli cardiace, astfel încât diagnosticarea cardiologică prealabilă trebuie recomandată în prezent. Practic, cred că va continua să prevaleze în viitor. În plus, există întotdeauna presupuse noi tendințe care se dovedesc a fi cele mai vechi reambalate.

Dr. Bauer, cum îți găsești sportul preferat personal?

Este dificil să găsești un antrenament personalizat, care să fie distractiv în zilele noastre. Acest lucru se datorează nenumăratelor posibilități și oferte disponibile pentru activitatea fizică.

Acestea fiind spuse, ați recomanda să încercați mult?

Categoric. Încercarea este despre a studia aici. Le spun tuturor sportivilor mei că trebuie să găsească ceva care le place și că le place să facă în mod regulat. În caz contrar, există șanse mari să renunțe la el relativ repede.