Găsiți-vă dieta - multe diete în comparație! Pagina 2 din 2 Viață sănătoasă Germania

Dieta HCG

În anii 1950, medicul Dr. Albert Simeons a dezvoltat dieta HCG, care se bazează pe restricția radicală a aportului de calorii (500 kcal/zi) și pe administrarea hormonului sarcinii HCG (gonadotropină cu clor uman) ...

Dieta Glyx

Numele „Glyx” revine la așa-numitul indice glicemic. Acest indice este utilizat pentru a determina efectul alimentelor care conțin carbohidrați asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu cât indicele glicemic al unui ...

Mănâncă jumătatea dietei

Filozofia dietei FdH funcționează astfel: Presupunând că consumați 2.400 kcal pe zi, pur și simplu îl înjumătățiți la 1.200 kcal. Nu contează ce alimente sunt acolo ...

Dieta cu proteine

Dieta cu proteine a intrat la modă datorită mamei model Heidi Klum. Antrenorul dvs. personal, David Kirsch, este considerat „guru” al discipolilor din dieta proteinelor. Și rețeta funcționează: ouă, carne slabă și ...

Dieta Dukan

Dieta Dukan este numită după inventatorul ei, nutriționistul francez Dr. Numit Pierre Dukan. Succesul dietei rezultă din combinarea a 100 de alimente selectate, cu proteine și anumite legume în ...

Dieta Brigitte

Dieta Brigitte, care poartă numele popularei reviste pentru femei în limba germană, nu este doar un adevărat arzător de grăsimi, ci și o dietă de lungă durată: din anii 1960, numeroase femei și bărbați au ...

Dieta grupelor sanguine

Această dietă nu se concentrează în primul rând pe scăderea în greutate, ci pe un tip de dietă în conformitate cu natura (dieta în sensul strict al cuvântului) bazată pe cele patru grupe sanguine. Aceasta este pentru a preveni bolile ...

Dieta fulger

Nu există o singură dietă fulger, ci diverse programe de dietă accidentală care promit întotdeauna o pierdere în greutate de aproximativ un kilogram pe zi (!). Pierde doar două sau trei kilograme în weekend, astfel încât ...

Dieta Atkins

Această dietă poartă numele inventatorului său, medicul Robert Atkins, care era el însuși serios obez și căuta o formă permanentă de slăbire. Dieta Atkins duce la ...

Dieta anabolizantă

Medic canadian și om de știință în sport Dr. În anii 1980, Mauro Di Pasquale a dezvoltat dieta anabolică pe baza dietei Atkins, care aparține grupului de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta anabolică ...

Slăbiți cu diete sănătoase

Spune-ți rămas bun de la supraponderalitate. În cele din urmă, scăpați de kilogramele mici și inestetice de pe șolduri sau stomac. Există cu adevărat numeroase motive pentru o dietă. Dar nu contează dacă este pentru figura bikini perfectă în vacanța de vară sau după zilele plăcute de Crăciun. Nu toate dietele sunt la fel. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți cu succes și sănătos, ar trebui să aflați din timp ce diete există, cum funcționează în detaliu și ce caracteristici speciale ar putea aduce anumite diete cu ele. Deoarece viața de zi cu zi trebuie stăpânită cu succes și fără complicații inutile, în ciuda dietei.

Toate dietele dintr-o privire

Am cercetat toate dietele cunoscute și recomandate pentru dvs. (a se vedea mai sus) și am compilat toate faptele și particularitățile importante pentru fiecare. Indiferent dacă este vorba de dieta de 24 de ore sau de vechea dietă bună Brigitte. Vă arătăm punctele tari și punctele slabe ale dietelor individuale. Informați simultan despre posibilele riscuri pentru sănătate și dați sfaturi importante pentru pierderea în greutate cu succes conform unui plan de dietă.

Găsiți forma de dietă perfectă pentru obiectivele dvs. de slăbire

Vrei doar să slăbești câteva kilograme pentru a te încadra în rochia de vis sau în costumul nou achiziționat sau urmărești pierderea în greutate pe termen lung pentru a evita consecințele asupra sănătății ale supraponderabilității? Vă vom arăta ce diete există, cum funcționează și cum puteți, de asemenea, să utilizați diferitele diete pentru a slăbi în mod specific.

Datorită unei imagini de ansamblu asupra diferitelor forme de dietă, toată lumea poate găsi aici opțiunea potrivită de slăbit. Indiferent dacă sunteți vegetarian, câștigător de carne sau pur și simplu iubitor de mâncare bună și bogată - gOricine poate slăbi, cine o vrea cu adevărat, depinde doar de găsirea unei diete potrivite.

Cum să vă determinați nevoile calorice

Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să poți mânca mai puține calorii decât arzi. Dar câte calorii arde normal corpul? Când corpul este în repaus, acesta are o rată metabolică bazală. Această valoare depinde de o varietate de factori, cum ar fi tipul corpului, vârsta, sexul etc. dependent. Caloriile consumate trebuie să corespundă necesităților de energie. La aceasta se adaugă cifra de afaceri de performanță. Acest lucru depinde de activitatea fizică. Rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire oferă împreună necesarul total de energie. Dacă treci sub echilibrul tău energetic, acesta va fi negativ și corpul va pierde în greutate. Dacă sunteți unul dintre acei oameni al căror metabolism încetinește, trebuie să ajustați puțin numărul de calorii și invers.

Cum să calculați rata metabolică bazală personală:

Femeile - rata metabolică bazală (pe zi) = greutatea corporală în kg x 0,9 x 24 h

Bărbați - rata metabolică bazală (pe zi) = greutatea corporală în kg x 24 h

Pentru a nu vă pune sănătatea în pericol, nu trebuie să pierdeți mai mult de 1 kg în două săptămâni. Dacă începeți dieta dvs. prea radical, riscați să fiți victima efectului yo-yo. Femeilor li se permite să consume aproximativ 1600 Kcal răspândite pe parcursul zilei. Aproximativ o treime este prevăzută pentru bărbați.

Meniu - așa treceți săptămâna sănătos și ușor

Începeți ziua cu putere cu un mic dejun sănătos. Foto: Bigstock http://www.bigstockphoto.com/153471620/sveta_zarzamora

Doriți să mâncați o dietă sănătoasă, variată și echilibrată și să vă biciuiți silueta bikini? Un plan de masă vă ajută să vedeți în mod constant pierderea de calorii și să nu-l pierdeți. Dacă sunteți în căutarea unei pierderi rapide în greutate și nu doriți să pierdeți plăcerea în totalitate, cu siguranță vă va ajuta să creați un plan de masă. Pentru fiecare dintre mâncărurile preferate există o alternativă sănătoasă care poate chiar avea același gust sau cel puțin similar. Nu trebuie să lipsească carbohidrați bogați în fibre, grăsimi sănătoase, vitamine importante și, desigur, proteine de înaltă calitate.

Rețetele cu conținut scăzut de calorii sunt de obicei ușor și rapid de preparat. Diverse gustări, cum ar fi mixuri de muesli, pâine crocantă sau altele similare poate fi făcut de unul singur și pregătit pentru întreaga săptămână în weekend. Desigur, puteți cumpăra în mod convenabil produsele de pe piața organică.

Următoarele se aplică unei diete - există multe modalități de a obține un rezultat de succes. Combinația dintre o dietă sănătoasă, echilibrată, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice va duce întotdeauna la obiectiv. Cu micul dejun dietetic, prânzul dietetic și cina dietetică, vă vom arăta cum poate arăta meniul dietetic ideal:

Plan de masă dietetică	mic dejun	Luând prânzul	masa de seara
luni	Iaurt natural, 150g fructe de padure, 1 ou fiert, ceai verde	Bol Superfood (cu legume verzi, somon și quinoa)	Piept de curcan cu broccoli și salată verde
marţi	Green Power Detox Smoothie	Pateuri tocate cu Letscho și sare verde	Supă ușoară de cremă de dovleac
miercuri	Pâine prăjită, 150g căpșuni, ceai de plante	Supă cremă de legume, cu chipsuri de pâine (de casă)	Crepe umplute cu șuncă și usturoi
joi	Ou prăjit cu șuncă, pâine brună, smoothie cu caș de zmeură	Curcan feliat cu salată de orez și castraveți	Gazpacho (supă rece de legume) cu
vineri	Pâine crocantă cu cașcaval întins, servită cu boia sau roșie, apă cu lămâie	Supă ușoară de dovlecei cu crutoane de pâine	File de somon la grătar cu legume mixte
sâmbătă	Terci, 1 ou fiert, ceai verde	Pastele de grâu integral cu sparanghel și ton	Salată de rachete-roșii cu nuci
duminică	Făină de ovăz cu iaurt natural sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de morcov cu șuncă, cafea	Cartof la cuptor, cu iaurt și salată mixtă	Salată cu fâșii de piept de curcan, servită cu pâine ușoară de usturoi

Forme speciale de dietă

Dieta în timpul sarcinii? Fi atent te rog!

Dieta pentru copii - recomandabilă numai în cele mai rare cazuri

Întrebarea „Sunt prea grasă?” Este adesea o problemă chiar și în copilărie. Mulți părinți sunt foarte îngrijorați de copiii lor dacă pierd câteva kilograme după vacanță. Dragi părinți - nu este nevoie să fii nervos. Copilul dumneavoastră crește și se dezvoltă - fluctuațiile de greutate sunt destul de normale. Înainte de a vă gândi la o dietă pentru copilul dvs., îndepărtați alimentele nesănătoase, cum ar fi Coca Cola și alte sucuri dulci, iaurt zaharat, dulciuri și altele asemenea, de pe întregul raft de familie. Un aport alimentar sănătos și echilibrat favorizează creșterea naturală a copilului dumneavoastră și contribuie la o atitudine fericită față de viață. O mulțime de legume, fructe, carne slabă și pește ar trebui să fie reprezentate mai întâi în meniul dvs. A bea suficient este, de asemenea, unul dintre cele mai importante lucruri în creștere. Exercițiile fizice regulate, ieșirile, plimbările și jocul cu alți copii în aer liber sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos.

Dieta pentru oamenii care lucrează - cum să rămâi subțire cu un loc de muncă la birou

În viața de zi cu zi a biroului trebuie să acordați o atenție deosebită mâncării sănătoase. Foto: Bigstock http://www.bigstockphoto.com/152200655/Milkos

Ești la birou, ocupat, poate lucrezi ore suplimentare și nu ai timp să-ți faci griji cu privire la trivialități, cum ar fi alimentația sănătoasă. Desigur, este foarte tentant să luați o ruladă de cârnați în timpul pauzei sau o pizza congelată rapid seara. Pentru a elimina timpul factorului perturbator, trebuie să fii bine organizat. În weekend, stai jos și fă-ți un plan pe care apoi îl vei implementa treptat în săptămâna următoare. Iată câteva sfaturi care vă vor permite să mâncați sănătos în viitor, fără a petrece prea mult timp.

Sfaturi pentru o zi sănătoasă:

Dacă este posibil, faceți sport dimineața (20 de minute sunt suficiente)
În meniul nostru de dietă veți găsi sugestii alimentare pentru un mic dejun sănătos și echilibrat și celelalte mese ale zilei
Smoothies sunt potrivite în special pentru birou - pot fi amestecate cu o zi înainte și păstrate în stare proaspătă într-un recipient termic la frigider
Același lucru este valabil și pentru supe - le puteți încălzi rapid și ușor la locul de muncă - supele de legume de casă sunt nu numai foarte gustoase, ci și umplătoare și vă oferă putere pentru ziua respectivă
Castraveții, boiaua, mărul, fructele de pădure, crema de caș-iaurt cu miere, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și nucile sunt potrivite ca gustări între ele.
Alergatul, înotul sau mersul la sală seara ar fi modalitatea perfectă de a încheia o zi sănătoasă