Genți de șa 6 sfaturi și 4 exerciții pentru a le depăși!
Problemă de obicei feminină, această geamandură inestetică de pe șolduri, fese și coapse este deosebit de tenace. Nu este ușor să scăpați de ea fără a trece prin liposucție ... Chiar dacă genetica are un rol important, este posibil să luptați cu aceste genți prin dietă și sport.
Cum? 'Sau' Ce? Cu răbdare și urmându-ne scrupulos sfaturile ...
Mâncare anti-șa
Sfat 1: Opriți alimentele procesate !
Grăsimi proaste, zahăr, sare, absența substanțelor nutritive, a fibrelor și a proteinelor: aceste calorii goale trebuie evitate dacă doriți să vă faceți să dispară sacii! Prin urmare, apelăm la alimente interesante din punct de vedere nutrițional cu proteine, fibre și vitamine.
În ceea ce privește lipidele, favorizăm grăsimi bune bogat în omega 3 și omega 9 care se găsesc în ulei de măsline, ulei de rapiță, pește gras sau avocado. Un alt dușman al sacurilor: sarea. Iar produsele industriale sunt foarte bogate! Ținem o mână ușoară pe sare și ne condimentăm bucatele de casă cu mirodenii.
Sfatul 2: Alegeți carbohidrați buni
Carbohidrații răi sunt inamicii nr. 2 ai sacurilor după produsele industriale! Deci, ce sunt carbohidrații buni? Pur și simplu carbohidrații găsiți în cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orezul brun, naut, paste integrale de grâu sau ovăz.
Dar pâinea albă? Glucide proaste care vor ajunge pe șolduri! Dacă nu ne putem lipsi de pâine, preferăm pâinea integrală sau cea de secară. Desigur, nu ne privăm de mâncarea legumelor colorate, cu un conținut scăzut de calorii și ambalate cu vitamine, fibre și minerale. !
Sfatul 3: Bea apă nelimitată
S-ar putea să credeți că băutul favorizează reținerea apei. Cu toate acestea, nu apa trebuie evacuată pentru a vă pierde sacurile, ci deșeurile acumulate care împiedică scurgerea apei.
Deci, bea apă după bunul plac pentru a elimina toxinele și a vă purifica corpul. În plus, consumul de apă rece ajută la creșterea metabolismului !
Sport pentru a-ți pierde ghiozdanele
Sfat 4: Începeți cu antrenament cardio
Crezi că să pierzi la nivelul ghiozdane, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor specifice din această locație? Pierdut! Mai întâi trebuie să pierzi grăsime și, din păcate, nu alegi unde vrei să slăbești.
Exercițiile specifice pentru această locație vă vor permite să vă tonificați, dar să nu eliminați gențile de șa, făcând să dispară grăsimea. Soluția este, prin urmare, de a face o activitate sportivă de acest tip cardiovascular. În funcție de starea fizică și de nivelul dvs., definiți-vă zilele de antrenament din săptămână și durata acestora, dacă este posibil mai mult de 30 de minute. Alergare, eliptice, role, înot, tenis, step, squash, box, zumba ... Ai de ales, atâta timp cât cardio-ul tău este în cursă !