Germania compară cu planurile nutriționale de la Bodychange și Upfit Wunderweib
Am testat planul de nutriție și pierdere în greutate Deutschlank și am verificat ce poate face în comparație cu alte planuri de la Bodychange și Upfit.
Există multe planuri nutriționale - dar pentru ce sunt cu adevărat bune? Am testat conceptele Deutschlank, Bodychange și Upfit. Citiți acum cele mai importante fapte despre procesul și prețul programelor, precum și concluziile noastre.
Deutschlank în test: comparație cu Bodychange și Upfit
Deutschlank în test
Cine a testat: Jasmin, 34 de ani, ușor supraponderală, îi place mâncarea, dar nu face mișcare
Perioada de probă: Patru saptamani
Cheltuieli: Există două versiuni diferite disponibile. Pachetul „Figure Kick-Start” costă 8,90 euro pe lună cu un termen de trei luni. Varianta „Get slim & stay slim” costă 5,90 euro pe lună și rulează timp de șase luni.
Acesta este modul în care funcționează Deutschlank: În primul rând, tipul tău metabolic este determinat folosind un chestionar. În cazul meu „tipul mixt”. Apoi, există sfaturi nutriționale de bază și trucuri despre cum să vă reglați în mod optim dieta în următoarele săptămâni. Plus: Un set de bază de rețete cu conținut scăzut de calorii, optimizat pentru tipul metabolic respectiv. Atunci începe! În fiecare săptămână există un nou videoclip de cunoștințe, o sarcină săptămânală și - pentru mai multă varietate pe masă - rețete proaspete. Totul poate fi descărcat destul de ușor online și, dacă este necesar, poate fi tipărit.
Cum a mers testul Deutschlank?
În opinia mea, Deutschlank nu este atât o dietă clasică prin care treci câteva săptămâni, cât mai mult ideea unei schimbări pe termen lung a dietei. La început, rezultatul metabolic m-a dezamăgit puțin, pentru că „tip mixt” înseamnă, printre altele: „Poți mânca de toate, dar în general mai puțin te rog.” Sfat: „Mănâncă mai multe proteine și mai puțini carbohidrați” ar fi avut un gust mai bun în acest moment ...;)
În caz contrar, sfaturile mi-au fost destul de ușor de implementat (a fost cumva clar - o componentă sportivă nu a fost interogată cel puțin în perioada de testare). Deci, dacă vă strângeți puțin, vă puteți schimba cu ușurință obiceiurile alimentare. Mi s-au părut deosebit de atrăgătoare și delicioase rețetele pentru prânz și cină (nu sunt un tip de mic dejun), dar uneori mi-am luat și libertatea de a schimba legumele nedragate cu altele similare.
În special, într-o săptămână mi-a plăcut cel mai mult și mi s-a părut de ajutor: să fac fotografii cu mâncarea ta. Nu numai că arăta frumos, dar mi-am dat seama și ce consumasem într-o zi. A fost într-adevăr un moment aha pentru mine!
Aici veți găsi rețete excelente Deutschlank pentru fiecare tip: noua formulă subțire a lui Achim Sam: Toată lumea poate pierde în greutate fără stres și foame
Concluzia mea după testul Deutschlank
Am pierdut patru kilograme în perioada de testare de patru săptămâni. Cred că rezultatul este realist și sănătos. Voi continua să trăiesc schimbarea dietei și să încerc să o integrez în viața mea de zi cu zi pe termen lung. În opinia mea, Deutschlank este potrivit în special pentru începătorii care încă nu s-au gândit prea mult la dieta lor. Aici veți fi preluați și veți afla o mulțime de fapte interesante despre propriul corp și nutriție. În general, o experiență bună și un rezultat frumos.
Singurul downer: Deutschlank nu pare să fie potrivit pentru vegetarieni și vegani.
Schimbarea corpului în test
Cine a testat: Tina, 28 de ani, slabă, îi place să facă sport mult și iubește mâncarea bună
Perioada de probă: Patru saptamani
Cheltuieli: În funcție de durata programului Bodychange, o lună costă între 15,90 EUR și 29,90 EUR.
Acesta este modul în care funcționează Bodychange: Programul Bodychange pe care îl aleg durează de obicei trei luni. Varianta mea conținea unități sportive suplimentare și mai multe provocări. Există, de asemenea, un program care implică mai puține antrenamente. În plus, programul Bodychange include un plan complet de nutriție.
În fiecare săptămână sunt lansate treptat videoclipuri noi despre sport și nutriție, precum și rețete noi. Programul Bodychange se bazează pe o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest principiu este urmat șase zile pe săptămână. O zi (în fiecare a șaptea zi) este așa-numita „Cheat Day”. Cu siguranță, ziua preferată, deoarece poți mânca ceea ce vrei. Programul nu numai că funcționează pe desktop, dar poate fi urmărit cu ușurință și printr-o aplicație clar stabilită. Veți fi însoțiți de antrenorul auto-ales pe toată perioada. Am ales-o pe Miri aici.
Notă importantă: La Bodychange, înseamnă că vă măsurați în mod regulat corpul și vă cântăriți o dată pe săptămână. Cel mai bun mod de a face acest lucru este explicat în videoclipurile practice de la începutul programului.
Cum a mers testul schimbării corpului?
În primele două săptămâni, ar trebui să mă concentrez complet pe schimbarea dietei. Încă mi s-a permis să-mi continui programul sportiv anterior și am făcut asta. La început mi-a fost puțin dificil să îmi planific mesele exact. Dar am încercat să mă țin de plan cât de bine am putut și să nu mănânc niciun fel de mâncare din uz. Recompensa a fost întotdeauna Cheat Day în fiecare a șaptea zi. M-am consolat mereu cu faptul că pot gusta într-o zi pe săptămână.
Planul de instruire Bodychange a început în a treia săptămână. Dimineața era întotdeauna o provocare de făcut. De exemplu, a trebuit să fac 20 de flotări și 20 de genuflexiuni. În plus, au existat treptat diferite antrenamente cu propria greutate corporală și o serie de videoclipuri de antrenament cu kettlebell. În opinia mea, antrenamentele sunt absolut fezabile - mai ales dacă ați făcut deja sport înainte de începerea programului.
Concluzia mea după testul Bodychange
Practic, programul este foarte simplu, iar planurile și rețetele sunt ușor de urmat. Cu toate acestea, în primele două săptămâni, am ratat o mică selecție la micul dejun. De fapt, nu puteam mânca decât mâncăruri din ouă. Pentru cineva ca mine, pentru care micul dejun este absolut cea mai bună masă a zilei, a fost destul de greu. În plus, după un ou amestecat din două ouă, de exemplu, mi-a fost foame din nou destul de repede. Gustarea de fapt opțională a fost întotdeauna o necesitate pentru mine. Începând cu a treia săptămână, s-au adăugat mâncăruri cu alte ingrediente și așteptam din nou micul dejun.
Nu am avut probleme cu rețetele pentru prânz și cină. Mi se pare practic ca planurile nutriționale să fie concepute astfel încât să gătești întotdeauna puțin mai mult seara înainte pentru prânz a doua zi. Unul dintre preferatele mele a fost chili con carne.
După patru săptămâni am pierdut 2,5 kilograme și stomacul meu este cu siguranță mai plat. Dar trebuie să spun că acesta este locul de pe corpul meu în care observ prima dată un program de antrenament mai mare sau o schimbare a dietei. În schimb, nu am observat modificări majore la nivelul picioarelor sau brațelor. Dar acest lucru ar arăta foarte probabil după trei luni.
În acest moment, adaug din când în când una sau cealaltă rețetă Bodychange în meniul meu. Micul dejun al meu constă acum din muesli sau fulgi de ovăz cu lapte/iaurt și fructe din nou. Mă ține plin mai mult.:)
Sunt de părere că conceptul Bodychange este potrivit pentru începătorii care nu au făcut prea mult sport înainte și ar dori să aibă sprijin cu nutriția. Coaching-ul este de asemenea de mare ajutor aici.
Ce păcat: Bodychange nu este potrivit pentru vegetarieni și vegani.
Costum în test
Cine a testat: Lisa, 27 de ani, subțire, dar nu atletică, îi place să mănânce
Perioada de probă: Patru saptamani
Cheltuieli: Prețurile pentru programul Upfit variază în funcție de durata și tipul de plan. De exemplu, planul de antrenament de o lună pentru slăbit costă 29 de euro. Planul de dietă pentru slăbit costă 69 de euro pentru aceeași perioadă. O combinație de nutriție și plan de antrenament costă 79 de euro pentru o lună.
Acesta este modul în care funcționează Upfit: Mai întâi trebuie să aleg o destinație. Vreau să slăbesc, să-mi mențin greutatea, să construiesc mușchi sau să-mi definesc corpul? Am decis să-mi mențin greutatea, numită și „mâncare curată” la Upfit. Apoi se trece la chestionarul detaliat. În plus față de informațiile obișnuite despre corp și activitate, se solicită, de asemenea, cadrul financiar, orele de masă și dietele (vegetariene, vegane). În plus, puteți specifica ce alimente nu tolerați sau nu vă plac. Apoi primiți planul dvs. individual de nutriție. Aceasta a inclus trei rețete diferite pe masă, din care poate fi aleasă una. În plus, este creată automat o listă de cumpărături corespunzătoare. De asemenea, puteți opta pentru un plan de antrenament care, la fel ca planul nutrițional, poate fi descărcat în format PDF și imprimat dacă este necesar. Din păcate, nu există nicio aplicație.
Cum a mers testul de îmbrăcăminte?
În prima săptămână am fost încă foarte motivat. Cu toate acestea, planul meu de alimentație a inclus nouă ouă și 1.400 de grame de pui timp de șapte zile. În parte, asta este din proprie inițiativă. Pentru că mâncărurile alternative conțineau ton, dar din păcate uitasem anterior să pun tonul pe lista alimentelor care nu-mi plac. Acest lucru a redus puțin alegerea meselor mele. De obicei mănânc 1400 de grame de pui într-o lună. Am regretat puțin că nu am făcut doar clic pe dieta vegetariană. M-aș fi interesat cu adevărat cum ar arăta felurile de mâncare dacă ar trebui evitată această masă de pui.
În a doua săptămână, unele feluri de mâncare s-au repetat și motivația s-a diminuat rapid - chiar dacă sunt promovate 10.000 de feluri de mâncare delicioase. Am reușit să-mi reduc rația de carne la 900 de grame datorită selecției exacte a rețetei. Cu toate acestea, în săptămâna a treia m-am îmbolnăvit. Nu pot spune dacă asta are vreo legătură cu toată carnea și ouăle, dar am oprit prematur schimbarea dietei.
Implementarea rețetelor a fost însă foarte simplă și ușor de integrat în viața de zi cu zi. După o mică schimbare, totul a decurs fără probleme. Din când în când, însă, din motive organizatorice sau gustative, făceam schimb de rețete și, foarte obraznic, mâncam felul de mâncare de miercuri luni.
Concluzia mea după testul de îmbrăcăminte
În perioada de testare de patru săptămâni, mi-am păstrat greutatea după dorință. Cu toate acestea, asta nu a fost deosebit de dificil pentru mine înainte. La sfârșitul zilei, Upfit se concentrează și pe deviza: „Mai puțini carbohidrați și mai multe proteine”. În plus, multe mese erau formate din pâine prăjită (uneori cu brânză de vaci, alteori cu salam). Personal, îmi imaginasem altceva să mănânc curat. Ca și în cazul oricărui alt plan de nutriție, nu există prea puțină flexibilitate din cauza rețetelor prescrise, chiar dacă se face publicitate unei varietăți foarte mari de rețete. În plus, vasele s-au repetat în a doua săptămână.
Cu toate acestea, sunt unul dintre acei oameni care nu pot decide luni ce să mănânce sâmbătă - pur și simplu imposibil pentru mine și una dintre cele mai mari provocări. La urma urmei, nu sunt genul de plan de dietă. Cu toate acestea, îmi pot imagina că îmbrăcămintea poate funcționa bine pentru persoanele care își doresc cu adevărat și au un scop specific. Îmbrăcămintea ar putea fi o soluție bună, mai ales pentru cei care sunt interesați de o dietă vegetariană sau vegană.
Ceea ce scot din acest experiment pentru mine este rețeta puiului de piersici. Este foarte delicios.:)
Mai multe articole interesante despre pierderea în greutate:
Antrenamente de care te vei bucura: