Gestionând ultima săptămână înainte de maraton bine - U Run
Reduceți sarcina de antrenament
Mai presus de toate, va fi esențial să vă odihniți bine prin reducerea semnificativă a sarcinii de antrenament și, în special, a volumului. Kilometrajul săptămânal trebuie redus cu 30% în penultima săptămână și până la 60% ultima.
Frecvența înțeleasă ca număr de sesiuni pe săptămână, precum și intensitatea vor fi reduse cu 30%. Rețineți că este mai bine să faceți o sesiune mai puțin decât una prea multe.
Cu cât ne apropiem de eveniment, cu atât mai mult va trebui să căutăm să ne odihnim limitând eforturile fizice în viața de zi cu zi și având grijă să dormim bine: culcă-te suficient de devreme și la ore regulate.
Tratați dieta
O atenție specială ar trebui să fie acordată și dietei. Studiile au arătat că o anumită combinație de dietă și exerciții fizice poate duce la creșterea stocării glicogenului muscular.
Populară pentru sportivii de anduranță, această tehnică de supracompensare implică două faze. Prima fază implică o scădere a depozitelor de glicogen printr-o sesiune lungă de intensitate medie cu 6 zile înainte de competiție. De exemplu, pentru un maraton, această sesiune ar consta în alergarea de până la 1 oră și 30 de minute la 65-75% din MAV sau 70-80% din FCM.