Gestionarea greutății este o problemă importantă

Pierderea în greutate este adesea o provocare și păstrarea acesteia pare uneori mai dificilă decât pierderea. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie cazul. Rețineți doar câteva principii simple.

Procesul de slăbire

Când vorbim despre echilibrul energetic în controlul greutății, vorbim despre echilibrul dintre energia pe care o obțineți din alimentele pe care le consumați și energia pe care corpul dvs. o arde în timpul activităților zilnice, cum ar fi mersul pe jos, îmbrăcarea, creșterea părului. și chiar respirație! Energia pe care alimentele o furnizează organismului este măsurată în calorii.

În ceea ce privește echilibrul
Dacă mâncați alimente care conțin o cantitate mai mare de calorii decât ceea ce cheltuiți, veți câștiga în greutate, deoarece caloriile neutilizate vor fi stocate ca grăsimi. Inversul este valabil și pentru pierderea în greutate: atunci când cantitatea de energie pe care o consumați sau caloriile pe care le ardeți depășește numărul de calorii pe care le absorbiți, pierdeți în greutate.

Deci, pentru a vă menține greutatea, trebuie să țineți cont de echilibrul energetic. Alimentele produc energie; exercițiul consumă.

Există trei moduri de a direcționa acest echilibru energetic către scăderea în greutate:

Reduceți aportul zilnic de calorii: Mănâncă mai puțin. Consumând cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi (echivalentul a 3.500 de calorii pe săptămână), veți pierde 450 de grame pe săptămână. Acest lucru se explică după cum urmează: având în vedere că 450 de grame de grăsime sunt egale cu 3500 de calorii, trebuie, prin urmare, să cheltuiți 3500 de calorii mai mult decât cantitatea absorbită pentru a pierde acele 450 de grame.

Mențineți un aport normal de calorii și creșteți consumul de energie: Obțineți o cantitate normală de calorii și exercitați mai mult. Astfel, pentru a-i asigura echilibrul energetic, corpul tău va avea nevoie de o cantitate de energie mai mare decât cea absorbită de alimente și o va căuta prin arderea grăsimilor.

Reduceți aportul de calorii și creșteți consumul de energie: Mănâncă mai puțin și exercită mai mult. Dacă gândul de a consuma cu 500 de calorii mai puțin pe zi te dezamăgește, nicio problemă! Puteți pierde în greutate consumând doar 250 de calorii mai puțin pe zi, atâta timp cât vă exersați suficient pentru a arde celelalte 250. O modalitate ușoară de a face acest lucru este de a merge trei până la cinci kilometri pe zi.

Prin reducerea numărului de calorii, va trebui să vă planificați dieta pentru a vă asigura că organismul este aprovizionat în mod adecvat și, astfel, pentru a evita un dezechilibru în echilibru. Există o mare varietate de alimente gustoase și sănătoase care vă vor satisface pofta de mâncare în timp ce vă vor ajuta să atingeți greutatea dorită.

Rețineți totuși că nevoile de energie ale corpului dvs. se vor schimba pe măsură ce vă apropiați de obiectiv. Va cheltui mai puțină energie, deoarece va muta mai puțin în greutate! Prin urmare, va trebui să vă ajustați aportul de calorii pe măsură ce pierdeți în greutate.

Dacă toate acestea par obositoare, consultați medicul sau dieteticianul. Aceștia vor putea să vă satisfacă nevoile și gusturile personale în această afacere de slăbire, ghidându-vă spre alegeri sănătoase pentru slăbirea eficientă.

Tot conținutul este proprietatea MediResource Inc. 1996 - 2021. Termeni și condiții. Conținutul prezent este destinat numai în scop informativ. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui profesionist calificat din domeniul sănătății cu privire la întrebările legate de o afecțiune. Sursa: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/La-gestion-du-poids-un-enjeu-de-taille

Apetit și voință

Deși s-a dovedit că diverși factori influențează obiceiurile noastre alimentare, se știe puțin despre principiul care controlează instinctul nutrițional normal.

Mediul nostru promovează excesul de greutate?