Gestionarea stresului în timpul sarcinii Sfaturi și trucuri

Deoarece stresul este o afecțiune asupra căreia puteți avea influență, este important să aveți la dispoziție sfaturi pentru a învăța cum să o gestionați bine.

trucuri

Pregătirea

Chiar dacă sarcina dvs. este neplanificată, unele dintre aceste sfaturi vă pot ajuta să vă pregătiți pentru a trece prin sarcină și nașterea copilului dumneavoastră.

  • Consultați ginecologul înainte de a rămâne gravidă. Dacă nu aveți deja unul, consultați medicul de familie sau o clinică de acces.
  • Urmăriți-vă ciclurile menstruale. Cunoscând durata ciclurilor, puteți determina data aproximativă a ovulației și a concepției.
  • Vizitați locurile de naștere pentru a vă înțelege mai bine nevoile înainte de a vă alege.
  • Urma cursuri prenatale și unul clasa de alăptare dacă intenționați să alăptați.
  • Citit cărți de sarcină.
  • Vino la întâlnirile tale cu ginecologul tău. În caz de probleme, acestea vor fi detectate mai devreme.

Alimente

Obiceiurile bune de viață încep cu o alimentație bună. Multe schimbări au loc la o femeie însărcinată. Prin urmare, este important să vă adaptați la aceste schimbări prin modificarea obiceiurilor alimentare pentru a satisface nevoile pentru dezvoltarea corectă a bebelușului.

Cu excepția cazului în care medicul recomandă altfel,

  • Bea 6 până la 8 pahare de apă pe zi.
  • Adăugați 300 până la 500 de calorii pe zi în dieta dvs. în timpul sarcinii (cu excepția primului trimestru)
  • Ia o multivitamine prenatale care conține 0,4 mg deacid folic.

Iată câteva site-uri care oferă mai multe informații despre dieta în timpul sarcinii:

Activitate fizica

Misca-te! Să începi cât mai devreme te va ajuta mențineți-vă în formă pe tot parcursul sarcinii. În plus, activitatea fizică poate reduce riscul de avort spontan, durerile de spate care pot apărea la sfârșitul sarcinii și riscul de complicații în timpul nașterii. Puteți face mișcare acasă sau vă puteți alătura unui exercițiu prenatal sau a unui curs de yoga. Nu ezitați și puneți-vă în mișcare acum! Iată câteva site-uri care vă vor oferi idei pentru a vă deplasa.

  • Curs de yoga prenatală într-un YMCA
  • Broșură descărcabilă realizată de Kino-Québec și Ministerul Educației, Agrementului și Sportului din Quebec peactivitate fizică în timpul sarcinii
  • Livestrong.com - Un site afiliat Fundației Lance Armstrong și care oferă câteva exerciții bune pentru femeile însărcinate