Ghemuit adânc cu bara - Nutritastic
În primul rând, este selectată o greutate care corespunde propriei condiții fizice și nivelului tehnic. La început, bara este așezată pe un suport la înălțimea umerilor. Când este aleasă înălțimea corectă și gantera este încărcată, ridicați și așezați umărul din spate (ușor sub gât) deasupra acestuia. Bara este apoi preluată cu o prindere largă, partea palmară a încheieturilor îndreptându-se spre înainte. Acum ridicați gantera din spatele umerilor și faceți un pas departe de suport pentru o mișcare completă. Picioarele sunt poziționate într-o poziție centrală a lățimii umerilor cu degetele îndreptate ușor spre exterior. Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală și pelvisul într-o poziție neutră.
Începi încet să cobori bara fără să schimbi curba spatelui și să inspiri în acest proces. La coborâre, genunchii urmează rotația degetelor de la picioare. Partea superioară a corpului este menținută dreaptă fără a se apleca prea mult înainte. Șoldurile ar trebui să fie mai mici decât genunchii. Când stai în picioare în același mod, se expiră. Fără a schimba tehnica, această mișcare poate fi acum repetată de nenumărate ori.
Ar trebui să se asigure menținerea posturii corecte și a poziției pelviene neutre. Genunchii urmează întotdeauna degetele de la picioare; Ar trebui evitate mișcările sacadate pentru a depăși rezistența. În plus, genunchii, partea superioară a corpului și capul ar trebui să fie în fața degetelor. Tocurile sunt întotdeauna la pământ.
Pentru a învăța mai bine tehnica, ar trebui să începeți cu o greutate mai mică.
Deși nu există o definiție clară a ceea ce este o „ghemuit profund” sau „ghemuit complet” și ce nu (mulți sportivi folosesc abrevierea mai puțin corectă din punct de vedere politic ATG - Ass to Grass), în general, orice ghemuit care implică șoldul în orice punct contează este sub nivelul genunchiului, ca atare.
Cel mai mare beneficiu al genuflexiunilor complete este că este nevoie de mai puțină greutate pentru a „ucide” mușchiul. Deci, cu excepția cazului în care scopul antrenamentului dvs. este altul decât să impresioneze mulțimea de gimnastică, probabil că vor fi preferate ghemuiturile adânci.
Greutatea mai mică înseamnă, de asemenea, mai puține probleme de spate. Genunchii și șoldurile sunt expuse la mai mult stres, dar din nou de la o greutate mai mică, astfel încât se crede că rezultatul va fi mai puține leziuni la genunchi.
Susținătorii întregii ghemuituri susțin, de asemenea, că a face o ghemuit obișnuit cu bara riscă să adauge greutate și să facă exercițiul mai plat. Nu poți fi tentat să faci toată ghemuitul.
Ca și în cazul oricărei forme de ghemuit, postura este de cea mai mare importanță. Spatele rămâne drept și nu curbat: mulți oameni fac greșeala de a-și împinge fesele și umerii înapoi; o astfel de poziție deformează coloana vertebrală. Șoldurile ar trebui să fie în poziție NEUTRĂ.