Ghid alternativ de post de zi
Post alternativ un tip de post intermitent.
Cu această abordare, postim în fiecare zi, dar mănânci ceea ce îți dorești în zilele fără post.
Cea mai obișnuită versiune implică un post „modificat”, unde puteți mânca în jur de 500 de calorii în zilele de post.
Postul alternativ poate contribui la promovarea pierderii în greutate și poate reduce factorii de risc pentru bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Iată un ghid detaliat pentru acest post pentru începători.
Post alternativ: metoda
Postul alternativ de zi este o abordare intermitentă a postului.
Ideea de bază este că postesti într-o zi și mănânci orice vrei în următoarea zi.
Post alternativ: reguli de bază
Post în fiecare zi
Consumați 0-25% din caloriile de întreținere în zilele de post
Mănâncă ad libitum în zilele în care nu ții post (mănâncă astfel încât să fii plin, nu exagera nici ea, pentru riscul de a avea probleme digestive, printre altele)
În zilele de post, puteți bea câte băuturi fără calorii doriți:
Dacă doriți să urmați abordarea modificată, aveți și permisiunea de a consuma aproximativ 500 de calorii în zilele de post, adică 20-25% din nevoile dvs. de energie și în mod ideal sub formă de proteine.
Beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate par a fi aceleași, indiferent de versiune, indiferent dacă caloriile din ziua de post sunt consumate la prânz sau cină sau ca mese mici pe parcursul zilei.
Cu toate acestea, personal recomand să adunați acest aport și consumați-l dimineața.
Unii oameni consideră că alternarea postului este mai ușor de respectat decât dietele tradiționale.
Cu toate acestea, un studiu de un an a constatat că luarea de post alternativ și varianta acestuia au avut exact aceleași beneficii.
Majoritatea studiilor alternative de post au folosit versiunea modificată, cu 500 de calorii în zilele de post. Este considerat a fi mai durabil decât să faci post complet în zilele de post, fiind în același timp eficient.
Post alternativ: ce să mănânci?
Majoritatea studiilor privind postul alternativ nu iau în considerare tipul de mâncare, ci doar caloriile. O interpretare a acestor date este că alegerea alimentelor nu contează în contextul postului.
Dar dacă doriți să vă optimizați sănătatea, acest lucru nu poate fi adevărat. Contează ceea ce mănânci. Unele alimente sunt mai sănătoase (și mai bune în contextul postului) decât altele.
Alimentele sănătoase nu conțin zahăr adăugat, grăsimi trans (hidrogenate) sau ingrediente artificiale. Încercați să mâncați cât mai mult posibil din alimente întregi (carne, fructe, legume și grăsimi sănătoase) și veți optimiza beneficiile și mai mult.
În zilele de post, mâncați aproximativ mai puțin de 500 de calorii din orice sursă. Dacă ți-e foame, supă este o modalitate bună de a umple stomacul fără a avea prea multe calorii (în mod ideal chiar și bulion de oase).
Pentru a facilita primele câteva săptămâni spre post, puteți încerca să urmați un dieta cetogenica (bogat in grasimi si sarac in carbohidrati).
După câteva săptămâni, corpul tău se adaptează la utilizarea grăsimii pentru energie. Apoi, veți putea accesa grăsimea corporală stocată atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea: în timpul postului.
Fără a vă adapta mai întâi la grăsimi, a merge 16 sau mai multe ore fără alimente poate fi o experiență impozantă.
pentru a primi ghidul PDF alternativ de post!
Post alternativ: beneficiile pentru sănătate
Bravo, postul este un „Stres bun” pentru corpul tău. Când țineți post, activați căi specifice care vă afectează pozitiv metabolismul, hormonii, mecanismele de reparare a celulelor etc.
Post alternativ și diabet de tip 2
Diabetul de tip 2 este o tulburare metabolică definită de glicemie crescută, insulină crescută, tensiune arterială crescută și obezitate.
Mai mult de o treime dintre americani au prediabet, o afecțiune în care zahărul din sânge este mai mare decât în mod normal, dar nu suficient de mare pentru a fi considerat diabet.
Pierderea în greutate și limitarea caloriilor este, în general, o modalitate eficientă de a îmbunătăți sau a inversa multe simptome ale diabetului de tip 2.
În diabet, celulele nu mai sunt sensibile la insulină, iar nivelul zahărului din sânge crește la niveluri periculoase.
Similar cu postul intermitent tradițional, postul alternativ pare să ducă la o ușoară reducere a factorilor de risc pentru diabetul de tip 2 la persoanele supraponderale sau obeze.
Postul alternativ poate contribui, de asemenea, la reducerea nivelurilor de insulină, a grăsimilor viscerale și a rezistenței la insulină, cu unele studii care sugerează că poate fi mai eficient decât postul intermitent zilnic.
Având un nivel ridicat de insulină sau hiperinsulinemie, a fost legată de obezitate și boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
Se așteaptă ca o reducere a nivelului de insulină și a rezistenței la insulină să conducă la o reducere semnificativă a riscului de diabet de tip 2, mai ales atunci când este combinat cu pierderea în greutate.