Ghid complet pentru calorii pentru înot
Știm cu toții că înotul este o modalitate excelentă de a face mișcare.
Și arde cât mai multe calorii posibil !
- Dar câți caloriile sunt arse în înot ?
- Care sunt factorii care vă influențează cheltuielile de energie? (vom vedea chiar de ce dietele funcționează doar la început)
- Și mai presus de toate: Cum arde mai multe calorii în timp ce înoți ?
Pe lângă răspunsul la aceste întrebări în acest ghid cuprinzător de calorii pentru înot, Vă ofer o sesiune de înot la sfârșitul acestui articol.
Definiția caloriilor pentru înot
O calorie este o unitate de măsură a energiei pentru care 1 gram de apă crește cu 1 grad Celsius
În nutriție, termenul de calorie se referă cel mai adesea la 1 kcal sau 1000 de calorii, indiferent dacă se află în spatele cutiei dvs. de cereale sau în cifrele pe care vi le vom prezenta în acest articol !
Înainte de a vedea împreună câte calorii ardeți în timp ce înotați, vom vedea care sunt factorii care influențează câte calorii vei arde înotând.
Factorii care vă influențează cheltuielile de energie în înot
Factori care nu influențează
Cu cât îmbătrânești și metabolismul este mai lent, deci cu atât mai puține calorii vei arde înot (sau, în general)
Doar ani vor acționa asupra acestui factor.
Sex
Un bărbat are un metabolism mai ridicat decât o femeie și va arde mai multe calorii. nici cu greu putem acționa în acest sens.
Factori influențabili pe termen lung
Greutatea
| CRAWL 1h (lent/rapid) |
| 60 kg = 413 kcal/590 kcal 70 kg = 493 kcal/704 kcal 80 kg = 572 kcal/817 kcal 90 kg = 651 kcal/931 kcal |
Este interesant de menționat aici că pierderea în greutate scade metabolismul.
Asa de cu cât slăbești mai mult ... cu atât este mai greu să continui să slăbești.
Acesta este unul dintre motivele pentru care „dietele tradiționale” funcționează doar pe termen scurt pentru o mare majoritate a celor care o fac. Dar adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase poate obține rezultate mult mai bune pentru pierderea în greutate la înot.
Compozitia corpului
Dar depinde și de compoziția corpului, deoarece mușchii vor arde mult mai multe calorii decât masa grasă.
Subliniez acest punct: cu cât ești mai musculos, cu atât vei arde mai multe calorii ... chiar și în repaus! asa de o modalitate excelentă de a pierde în greutate sau de a pierde grăsime este de a construi mușchi
Factori influențabili pe termen scurt
Intensitatea efortului
Cu cât înoți mai repede, cu atât ritmul cardiac crește și cu atât mai multe calorii vei arde în timp ce înoți.
Dar și mai interesant: durează câteva minute sau câteva ore pentru ca metabolismul dvs. să crească odată cu intensitatea exercițiului înainte ca acesta să revină la starea inițială, voi reveni la acest lucru mai târziu.
Tipul de înot
În funcție de tipul de înot, veți arde, de asemenea, mai multe sau mai puține calorii în înot
Câte calorii pentru fiecare înot ?
Pentru un bărbat de 40 de ani - 175 cm - 70 kg - 1 oră