Ghid de sănătate intestinală; Janiman

Ce spune sentimentul tău intestinal despre tine? 8 fapte importante:

Pentru fiecare celulă umană există aproximativ 10 celule microbiene - și trăiesc peste tot în și pe corpul nostru. Aceste celule se găsesc pe piele, în nas, în gură, în organele genitale, în tractul urinar și în intestine.

Între noi trăiesc între 300 și 500 de tipuri diferite de bacterii. Împreună cu alte organisme, cum ar fi virusurile și ciupercile, ele formează microbiota noastră sau microbiomul nostru. Majoritatea celor care trăiesc în sistemul nostru digestiv trăiesc în intestinele și colonul tău. Acestea afectează totul, de la metabolismul și starea noastră de spirit până la sistemul nostru imunitar.

Bacteriile au un impact uriaș asupra intestinului. Acestea sunt esențiale pentru noi și pentru bunăstarea și sănătatea noastră generală. Bacteriile care ne populează intestinele ne ajută să digerăm alimentele. Procedând astfel, ele formează vitamine vitale, trimit semnale către sistemul imunitar și formează molecule mici pe care creierul le folosește pentru a funcționa.

Un microbiom intestinal divers vă permite să descompuneți multe surse de alimente diferite și să produceți multe tipuri diferite de molecule care ajută sistemul imunitar și funcția creierului.

Cercetările sugerează că bacteriile intestinale sunt foarte susceptibile de a fi legate de boli precum diabetul, obezitatea, depresia și cancerul de colon. Cercetătorii au reușit să demonstreze că persoanele care suferă de anumite boli tind să aibă adesea un amestec complet diferit de bacterii intestinale decât persoanele sănătoase.

S-a dovedit că nu prezența sau absența unui anumit tip de bacterii este cea care menține sănătatea, ci diversitatea crescută. Oamenii sănătoși au mult mai multe anumite tipuri de bacterii și au o diversitate mai mare, după cum arată studiile cu triburi indigene.

Un dezechilibru al bacteriilor poate duce la creșterea inflamației, care poate alimenta în cele din urmă orice boală. De exemplu, studii recente arată că persoanele cu artrită reumatoidă netratată, o boală cauzată de inflamația articulațiilor, au mai mult de un anumit tip de bacterii inflamatorii în intestin și mai puține bacterii benefice în comparație cu omologii lor sănătoși.

Oamenii de știință au legat următoarele afecțiuni de bacteriile care trăiesc în intestinul tău:

Obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă. Metabolismul dvs. este afectat de bacteriile din intestin. Un exces de bacterii intestinale poate transforma fibrele în acizi grași și poate duce la depuneri de grăsimi în ficat. Acest lucru poate provoca „sindrom metabolic”, o afecțiune care duce adesea la diabet de tip 2, boli de inimă și obezitate.
Boala inflamatorie a intestinului, inclusiv boala Crohn și colita ulcerativă. Se crede că persoanele cu aceste afecțiuni pot avea niveluri mai scăzute ale unei bacterii anti-inflamatorii intestinale specifice, dar legătura este încă neclară.
Cancer de colon. Persoanele cu cancer de colon au o microbiotă intestinală diferită de cea a persoanelor sănătoase. În comparație cu omologii lor sănătoși, au niveluri mai ridicate de bacterii care cauzează boli.
Anxietate, depresie și autism. Intestinul are multe terminații nervoase care comunică cu creierul într-o conexiune cunoscută sub numele de „axa intestin-creier”. O legătură între tulburările sistemului nervos central precum Anxietatea, depresia și tulburarea spectrului autist și bacteriile intestinale au fost găsite în studii.
artrită. Se crede că persoanele cu artrită reumatoidă pot avea mai multe bacterii asociate inflamației decât persoanele care nu au artrită.

Începeți cu o dietă nutritivă bogată în fibre. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt surse excelente de fibre. Mâncarea „occidentală” care are un conținut ridicat de grăsimi, zahăr și un conținut scăzut de fibre ucide tipurile de bacterii. Rezultatul: un microbiom epuizat

Scadeți aportul de antibiotice. Antibioticele sunt excelente pentru combaterea bacteriilor dăunătoare, dar, de asemenea, ucid bacteriile benefice și distrug simbioza intestinului. Utilizați antibiotice numai atunci când este necesar, conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.

Misca-ti corpul! Exercițiile fizice regulate promovează spectrul nostru de bacterii intestinale. Un microbiom divers reduce riscul de boli. 6 ore de activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, înotul, gimnastica, yoga sau joggingul vă vor ajuta să vă mențineți sănătos. Este bine ca intestinele să nu stea tot timpul, ci să profite de orice ocazie pentru a se mișca.

Luați probiotice. Bacteriile intestinale sunt afectate atât de dieta, cât și de împrejurimi. Probioticele sunt bacterii „bune” pe care le puteți adăuga la cele deja din tractul digestiv pentru a crește diversitatea microbilor intestinali. Administrarea de probiotice vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și să vă promovați sănătatea gastro-intestinală.

Michael Snyder, Ph.D., Director, Centrul Universitar Stanford pentru Genomică și Medicină Personalizată, Stanford, CA.

Joseph Petrosino, Ph.D., Director, Alkek Center for Metagenomics and Microbiome Research, Baylor College of Medicine, Houston, TX.

Eamonn Quigley, MD, șef al diviziei de gastroenterologie și hepatologie, Spitalul Metodist din Houston.

Quigley, E. Gastroenterologie și Hepatologie, septembrie 2013.

Baron, S. Microbiologie medicală, filiala medicală a Universității din Texas la Galveston, 1996.

Singh, V. Metabolism celular, decembrie 2015.

Sartor, R. American Journal of Gastroenterology Supplements, 2012.

Burns, M. Genome Medicine, iunie 2015.

Mayer, E. Nature Reviews Neuroscience, iulie 2011.

Carabotti, M. Annals of Gastroenterology, aprilie-iunie 2015.