Ghid pentru 15 suplimente alimentare pentru femei
Suplimentele alimentare vă pot oferi avantajul suplimentar de a arde grăsimi și de a câștiga „mușchi slabi” mai repede.
Iată o listă cu cele mai bune 15 suplimente alimentare pentru femei.
Pentru a vă rafina corpul, un antrenament bun cu intensitatea corectă este singura modalitate viabilă și eliberează endorfine pentru a vă simți grozav după aceea. Dar programul nutrițional potrivit poate reprezenta până la 80% din rezultatele dvs. Ce se întâmplă dacă am adăuga puterea suplimentelor alimentare ?!
Adăugați câteva sau aceste 15 suplimente alimentare în dieta dvs. și veți crește câștigul „mușchiului slab”, veți accelera pierderea în greutate și vă veți îmbunătăți starea generală de sănătate.
1 Proteina din zer sau zer
Ce este asta ?
Zerul este una dintre cele 2 proteine din lapte.
Ce aduce:
Principala caracteristică a zerului este digestibilitatea sa. Odată ajuns în corp, acesta se descompune rapid și își trimite rapid aminoacizii către țesutul muscular. Acest lucru este benefic, deoarece în anumite momente ale zilei (la trezire dimineața, înainte și după sesiunile de antrenament), când proteinele din alimentele solide recomandate (ouă, piept de pui, cremă cu conținut scăzut de grăsimi, pește) sunt prea lente pentru a fi digerate a fi eficient.
Dar zerul nu furnizează doar proteine. Conține peptide (fragmente de proteine) care sunt sfătuiți să contribuie la creșterea cantității de sânge în mușchi, ceea ce este deosebit de util înainte de antrenament, astfel încât mușchii să poată primi mai mult oxigen, substanțe nutritive și hormoni de care au nevoie.
Cum să îl luați:
În general, este recomandat să luați 20 de grame de zer (amestecat cu apă) de îndată ce vă treziți, cu 30 de minute înainte de antrenament, la 30 de minute după antrenament. Și cu siguranță puteți avea o lingură ca gustare între mese.
2 N.O rapel pre antrenament.
Ce este asta ?
Boosterii pre-antrenament N.O. sunt folosiți pentru a crește nivelul de oxid nitric din sânge.
Ce aduce:
N.O. relaxează mușchii care controlează vasele de sânge, determinând creșterea acestora. Pe măsură ce diametrul crește, mai mult sânge curge apoi prin mușchi. Deoarece sângele transportă oxigen și substanțe nutritive precum glucoza, grăsimile și aminoacizii, mai mulți dintre aceștia intră în mușchi ajutând la producerea mai multă energie și astfel vă puteți antrena mai mult, mai greu. Și vă puteți recupera mai bine de la antrenamente, ceea ce înseamnă (îl primiți) ) că poți câștiga mai mult mușchi.
Sângele conține, de asemenea, un procent ridicat de apă, care este apoi împins în cantități mai mari prin vasele dilatate către mușchi pentru a crea congestia musculară pe care o simți atunci când lucrezi. Acest efect de „pompă” întinde membranele celulelor musculare, ceea ce poate ajuta semnalând celulele să devină mai mari.
În plus, N.O. poate ajuta la susținerea lipolizei, care este eliberarea de grăsime din celulele adipoase ale corpului, care este arsă și transformată în combustibil.
Cum să îl luați:
Căutați produse care conțin ingrediente precum arginină, citrulină, GPLC (glicină propionil-L-carnitină) sau picnogenol. Luați o doză de rapel NO pentru a vă stimula cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de antrenament.
3 Cofeină
Ce este asta ?
Este cel mai popular stimulent din lume.
Ce aduce:
Știți deja că revigorează și îmbunătățește concentrarea, dar s-a demonstrat că cofeina crește forța musculară, intensitatea antrenamentului și pierderea de grăsime în timpul antrenamentului. Și funcționează deosebit de bine atunci când este luat cu extract de ceai verde. Cofeina promovează o creștere a cantității de grăsime care este eliberată din celulele adipoase.
Între timp, ceaiul verde mărește rata metabolică, care este modul în care corpul arde grăsimile din sânge. Luarea acestor componente împreună poate fi necesară pentru a ne asigura că grăsimile eliberate de cofeină sunt arse pentru energie.
Cum să îl luați:
Luați 200 până la 400 de miligrame de cofeină de 2-3 ori pe zi, cu o doză de 30 până la 60 de minute înainte de antrenament.
4 Ulei de pește sau ulei de pește
Ce este asta ?
2 acizi grași omega-3 esențiali, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA)
Ce aduce:
Ce poate face uleiul de pește? Poate îmbunătăți sănătatea generală și s-a dovedit, de asemenea, că activează gene care stimulează arderea grăsimilor.
Cum să îl luați:
Luați 2 grame de ulei de pește omega-3, de 3 ori pe zi, la micul dejun, prânz și cină.
5 Proteina cazeina
Ce este asta ?
Este una dintre cele 2 proteine din lapte.
Ce aduce:
Deși provin din același loc, zerul și cazeina sunt total diferite.
Caseina este extrem de lentă de digerat, ceea ce înseamnă că asigură un flux constant de aminoacizi pe o perioadă de câteva ore. Este ideal pentru anumite perioade de timp, cum ar fi înainte de culcare, când corpul este pe cale să treacă 7-8 ore fără alimente.
De fapt, un studiu științific al Weider Research Group a constatat că subiecții care au luat cazeină înainte de culcare au câștigat mai mult mușchi decât cei care au luat cazeină dimineața. Un alt studiu științific a constatat că atunci când subiecții au consumat un amestec de zer și cazeină după antrenament, aceștia și-au îmbunătățit creșterea musculară comparativ cu subiecții care au luat doar zer.
Cum să îl luați:
Luați 20 de grame de cazeină chiar înainte de culcare. De asemenea, luați în considerare combinarea a 10 grame de cazeină cu 10 grame de zer în agitatorul dvs. post-antrenament.
6 BCAA
Ce este asta ?