GHID PENTRU CONSTRUIREA MASCULUI MUSCULAR - Descărcare gratuită PDF

B1 GHID PENTRU CONSTRUCȚIA MASCULII MASCALE 1

2 DIRECȚII PENTRU CONSTRUIREA MASCULUI MUSCULAR

GHID PENTRU DEZVOLTAREA MASEI MUSCULARE FOUAD ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2ND FLEX PRO 3 ECHIPA SCITEC CANADA Supliment nutrițional într-un mod inteligent! Piața suplimentelor nutritive s-a schimbat dramatic în ultimele două decenii. 4 În urmă cu douăzeci de ani existau doar formule multivitamine și minerale, proteine, produse voluminoase (bogate în zahăr) și doar câteva produse cu aminoacizi. Nu a fost o mare problemă pentru nimeni să realizeze combinația potrivită pentru ei înșiși. Alegerea unei mărci recunoscute a fost singurul lucru de care trebuie să fii atent! De atunci situația s-a schimbat semnificativ. În prezent, marii producători și distribuitori au în gama lor multe, chiar sute, de produse diferite. Este atât de ușor

GHID PENTRU CONSTRUIREA MASEI MUSCULARE Suplimentele alimentare și aportul de calorii sub formă lichidă! CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 CHAMPION New York Pro 2012 CHAMPION echipa Scitec SUA Oamenii au tendința de a supraestima aportul actual de suplimente alimentare atunci când încearcă să construiască mușchi. Cu alte cuvinte, luați mai puțin decât este necesar pentru o acumulare constantă și semnificativă! Mai mult, așa-numiții hardgainers, care au dificultăți în a câștiga masă, trebuie să facă față problemei că, datorită metabolismului rapid, cu greu pot produce excesul de calorii necesare prin alimentele solide. Scuturile pentru creșterea în greutate (realizate din pulberi voluminoase) pot rezolva această problemă. Aceste shake-uri conțin surse digerabile rapid de proteine și carbohidrați care sunt fortificate cu alte ingrediente active. Sunt ideale pentru înainte sau după antrenament și dimineața. 6 Atunci când alegeți produsul potrivit pentru construirea mușchilor, trebuie acordată o atenție deosebită conținutului de carbohidrați! Formulele noastre bogate în carbohidrați au fost concepute pentru începători și

GHID PENTRU CONSTRUCȚIA MASCULARĂ MASCULĂ CONSTRUCȚII DE MASĂ COMBINAȚII DE PRODUSE COMBINAȚIE DE BAZĂ Această combinație susține procesele de construcție în masă prin furnizarea organismului cu macro-nutrienți de bază (în principal proteine și carbohidrați), precum și vitamine și minerale. Aceste formule sunt potrivite pentru hardgainers și începători care doresc să construiască o bază de bază a masei musculare. MEGA DAILY ONE PLUS Formula de bază multivitaminică/minerală JUMBO Formula de construcție a masei de bază cu o proporție ridicată de carbohidrați 100% PROTEINE DE WHEY concentrat de proteine din zer cu taurină și glutamină Antrenament dimineața la prânz SERĂ JUMBO JUMBO 10 MEGA DAILY ONE PLUS 100% WHEY PROTEIN

COMBINAȚIE PREMIUM Această combinație susține procesele de construire a masei prin furnizarea organismului cu macro-nutrienți de bază (în principal proteine și carbohidrați), precum și vitamine și minerale. În plus, există o formulă mai complexă de construire a mușchilor care a fost îmbogățită cu L-glutamină suplimentară. Aceste formule sunt potrivite pentru tipurile de corp și persoanele care au un metabolism mediu și sportivii avansați care doresc să construiască o masă musculară bună, bine formată. MEGA DAILY ONE PLUS JUMBO PROFESSIONAL 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL G-BOMB 2.0 Formula de bază multivitaminică/minerală, formulă de construcție în masă cu conținut ridicat de proteine și cu creatină și aminoacizi suplimentari. Formulă proteică din zer concentrat și izolat cu leucină suplimentară și enzime digestive MEGA DAILY ONE PLUS Antrenament SERA G-BOMB 2.0 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 11

ORIENTĂRI PENTRU CONSTRUIREA COMBINAȚIEI MASCULARE A MASEI SUPER PREMIUM Această combinație sprijină procesele de construire a masei prin furnizarea organismului cu macro-nutrienți de bază (în principal proteine și carbohidrați), precum și multi-vitamine și minerale și o formulă de proteine mai complexă și stimulenți super-complexi de pre-antrenament. Aceste formule sunt destinate profesioniștilor care doresc să adauge în vrac. BIG BANG 3.0 Formule super-complexe de pre-antrenament cu 54 de componente G-BOMB 2.0 Multi-component Glutamine Matrix 100% BEEF MUSCLE Hidrolizat beef gainer! 100% COMPLEX DE LAPTE Fuziune dominată din zer a proteinelor din lapte Formula MULTI PRO PLUS cu niveluri ridicate de multivitamine și minerale Dimineața, la prânz, antrenament SERA MULTI PRO PLUS 100% COMPLEX DE LAPTE 100% COMPLEX DE LAPTE 100% CARNE MUSCULARĂ BING bang 3.0 G-BOMB 2.0 100% LAPTE COMPLEX 100 % MUSCUL DE VIE G-BOMB 2.0 12

JUMBO STANDS PENTRU MAI MULTE JUMBO STANDS PENTRU FORTELE! DEZVOLTAT SPECIAL PENTRU HARDGAINERS! FOLOSIȚI ACESTE PRODUSE ÎN COMBINAȚIE CU UN PLAN DE ANTRENARE ȘI NUTRIȚIE! De asemenea, aruncați o privire asupra celor peste 200 de produse ale noastre! WWW.SCITECNUTRITION.COM 13

GHID PENTRU CONSTRUIREA MASCULUI MUSCULARE construirea masei musculare pure COMBINAȚIE Pentru persoanele cu un metabolism lent Combinație de bază Această combinație susține procesul de construire a mușchilor pur prin furnizarea organismului cu proteine, creatină (care s-a dovedit științific că crește performanța) și vitamine/minerale. MEGA DAILY ONE PLUS 100% WHEY PROTEIN Crea-bomb Basic multivitamin/formula minerală concentrat de proteine din zer cu matrice de creatină multi-componentă taurină și glutamină dimineața MEGA DAILY ONE PLUS 14 100% WHEY PROTEIN antrenament la prânz 100% WHEY PROTEIN CREA-BOMB 100% WHEY PROTEIN

COMBINAȚIE PREMIUM Această combinație sprijină procesul pur de construire a mușchilor prin furnizarea organismului cu proteine, creatină (care s-a dovedit științific că crește performanța) și vitamine/minerale. În plus, această formulă a fost îmbogățită cu o formulă hardcore pentru mușchi și performanță, al cărei complex stimulează pre-antrenament. HOT BLOOD 3.0 MYOMAX HARDCORE 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL MULTI PRO PLUS formulă pre-antrenament cu 24 de componente formulă anabolică hardcore pentru creșterea mușchilor și performanței Formula de proteine fabricată din zer concentrat și izolat cu leucină și enzime digestive suplimentare Formula cu un nivel ridicat de multivitamine și minerale dimineața multi pro plus 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL la prânz MYOMAX HARDCORE Antrenament Sânge CALD 3.0 SERA MYOMAX HARDCORE 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 15

GHID PENTRU CONSTRUIREA COMBINAȚIEI MASCULARE A MASEI SUPER PREMIUM Această combinație sprijină procesul de construire a mușchilor pur prin furnizarea organismului cu proteine, creatină (care sa dovedit că crește performanța) și vitamine/minerale. Este o formulă complexă de stimulare pre-antrenament cu diferite tipuri de L-glutamină pentru a vă ajuta să câștigați masă suplimentară. BIG BANG 3.0 Formula super-complexă de pre-antrenament cu 54 de componente G-BOMB 2.0 matrice de glutamină multi-componentă MYOMAX HARDCORE formulă anabolică hardcore pentru creșterea mușchilor și a performanței 100% LAPTE COMPLEX Fuziune dominată din zer a proteinelor din lapte Formula MULTI PRO PLUS cu un nivel ridicat de Multivitamine și minerale Antrenament dimineața la prânz Seară multi pro plus 100% lapte complex MYOMAX HARDCORE big bang 3.0 G-BOMB 2.0 100% lapte complex MYOMAX HARDCORE G-BOMB 2.0 16

ÎMBUNĂTĂȚITOR DE MUSCUL ȘI PERFORMANȚĂ! GUST DELICIOS, CREMOS! cedric mcmillan ifbb pro fibo power pro 2013 campion new york pro 2012 campion team scitec usa 42 g proteine + 10 g extra aminoacizi ADITIVI! amestec de proteine din diferite surse de proteine! nu pompat plin de zahăr! amestec special de carbohidrați cu amidon de porumb ceros și palatinoză! Peste 20.000 mg de ingrediente active suplimentare! 5500 mg de matrice creatină dezvoltată în continuare! beta-alanin, hmb, akg și multe alte ingrediente! fără aspartam! folosiți acest produs în combinație cu un plan de antrenament și nutriție! aruncă o privire asupra celor peste 200 de produse ale noastre! WWW.SCITECNUTRITION.COM 17

COMBINAȚIE DE SEMNATURĂ CEDRIC MCMILLAN Scopul acestei combinații este de a construi masa musculară pură cu proteine și carbohidrați de înaltă calitate. COMPLEX MULTI PRO PLUS 100% LAPTE VITARGO! OAT N WHEY

CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 CHAMPION New York Pro 2012 CHAMPION echipa Scitec SUA Morningings multi pro plus training la prânz OAT N WHEY 100% lapte complex VITARGO! SEARA

COMBINAȚIA SEMNATURII FOUAD ABIAD Scopul combinației Fouad este de a perfecționa dieta deja adecvată (solidă) cu aminoacizi importanți, micronutrienți și extracte din plante. MULTI PRO PLUS C-1000 USTURI ȘI PĂTRUNJEL OAT N WHEY L-GLUTAMINE BCAA XPRESS

FOUAD ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2ND FLEX PRO 3 ECHIPA SCITEC CANADA Dimineață multi pro plus amiază C-1000 UȘURI ȘI Pătrunjel L-GLUTAMINA BCAA XPRESS OAT N WHEY EVENING L-GLUTAMINE

Program de antrenament pentru construirea masei musculare Program de antrenament de 5 zile Prima zi: piept, stomac A doua zi: coapse, vițeii A treia zi: mușchi umeri și trapez, stomac A 4-a zi: spate, gambe A 5-a zi: brațe Ordinea poate fi schimbată . Cu toate acestea, vă recomandăm să instruiți cel mai slab grup de corp la începutul săptămânii. ZOLTÁN VÖRÖS PDI NOAPTEA CAMPIONILOR 4 ECHIPA CAMPIONULUI MONDIAL WABBA SCITEC KRISZTIÁN BERECZKI BODYBUILDER SUPERCORP CHAMPION DESCHIS WABBA CHAMPION MONDIAL NAC JUNIOR CAMPION MONDIAL ECHIPĂ SCITEC BÉLA CAMPION

GHID PENTRU CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ MASA FOUAD ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2ND FLEX PRO 3RD TEAM SCITEC CANADA Piept 1. Presă de bancă înclinată cu 2 serii de încălzire de gantere sau gantere 4 x 8-10 2. Presă de banc plat cu gantere sau gantere 4 x 8-10 3. Bancă - Muște cu gantere 4 x 10-12 4a scufundări 3 x 8-12 24 5a capac 3 x 15

KRISZTIÁN BERECZKI BODYBUILDER SUPERBODY OPEN CHAMPION WABBA CAMPIONUL MONDIAL NAC JUNIOR CAMPIONUL MONDIAL ECHIPA SCITEC Abdominal 1 crunches 5 x 20-30 Al doilea picior ridică 5 x 20-30

GHID PENTRU DEZVOLTAREA MASEI MUSCULARE Coapse 1. Squat sau 2 serii de încălzire Squat frontal 4 x 6-20 Notă: Oferim repetări atât de mari pentru coapse, deoarece unele răspund mai bine la mai puține, altele la mai multe repetări. Acest lucru este foarte individual. Aflați la ce reacționează cel mai bine corpul. 2. Pași simpli sau apăsați picioarele 4 x 6-20 BÉLA KATHI WABBA Campion mondial mondial Powerlifter ECHIPA SCITEC EUROPEANĂ ȘI MONDIALĂ 3. Extensia picioarelor 4 x 15 4. Deadlift cu picioare drepte 4 x 10-12 5. Jambiere întinse 4 x 8-10 6. Jambiere în picioare 4 x 8-10 VELEI 1. Crește vițelul în picioare sau vițelul măgar crește 4 x 10-12 26 2. Vițelul așezat ridică 4 x 15-20

EDDIE BRACAMONTES NPC Super-greutate 2013 NPC SUA Locul 2 ECHIPĂ SCITEC SUA Umerii și mușchii trapeziști 1. Ridicări laterale 2 serie de încălzire 4 x 10-12 2. Presă militară (presă pe umeri) 2 serie de încălzire cu gantere sau gantere 4 x 8-10 3 Îndoit peste ascensoare de mătase 4 x 10-12 4. Ridicările umărului cu gantere sau bile 5 x 10-12 27

GHID PENTRU DEZVOLTAREA MASCULUI MASCAL CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 CHAMPION New York Pro 2012 CHAMPION echipa Scitec SUA Înapoi 1. Pull-up sau lat pull-up priză largă 4 x 10-12 2. Rând cu bara îndoită 4 x 8-10 3. Rând pe cablu Mâner 4 x 8-10 4. bărbierit sau trăgând de cablu mâner strâns bărbierit sau lat derulant mâner îngust 3 x 10-12 5. hiperextensie 3 x 15-20 28

Program de antrenament de 4 zile ZOLTÁN VÖRÖS PDI NOAPTEA CAMPIONILOR 4 ECHIPA CAMPIONULUI MONDIAL WABBA SCITEC Ziua 1: piept, biceps, stomac Ziua 2: coapse, vițe Ziua 3: Umeri + mușchi trapez, triceps, stomac Ziua 4: Spate, vițe Puteți împărți aceleași exerciții în 4 zile în loc de 5 zile, dar antrenamentul este prelungit de aproximativ 20 de minute de fiecare dată. Dacă acest lucru nu este de dorit, seria poate fi redusă. ARMS 1. Bucle cu gantere pe 2 serii de încălzire ale bancului înclinat 4 x 6-10 2. Bucle SZ în picioare sau pe banca Scott 4 x 6-10 3. Bucle cu ciocan sau bucle de concentrare 4 x 6-10 4. Extensii triceps pe cablu 4 x 10-12 5. Apăsați pe bancă cu mâner strâns 4 x 6-10 6. Apăsați obraznic 4 x 6-10 Dacă este folosit cuvântul sau ar trebui să schimbați exercițiile cu fiecare antrenament. Editat de Scitec Kft. Editor responsabil: Laszlo Garai Editor: Szabolcs Vigh-Mikle Numărul revistei este deținut de Scitec Kft. Toate drepturile rezervate. Nu suntem responsabili pentru eventuale erori de imprimare. Informații despre publicitate și vânzări pot fi obținute de la: Scitec Kft., Ungaria, 1134 Budapesta, Vaci út 49. Vă rugăm să rețineți că nu toate produsele enumerate în catalog sunt vândute în Germania.