Ghid pentru testarea diastazei rectale MamaWORKOUT

rectale

Aveți un stomac neobișnuit de moale, bombat, care încă arată gravidă, chiar dacă ați regresat? Ai un sentiment instabil în miezul tău? Sau dureri de spate? Atunci ar trebui să te întrebi: Am diastază rectală?

Termenul tehnic „diastază rectă” înseamnă scindarea mușchiului abdominal. Cele două fire ale mușchilor abdominali drepți sunt mai distanți decât se intenționează fiziologic. Placa tendinoasă între ele, care ține de obicei aceste două fire aproape între ele, este mai largă și mai moale decât în ​​mod normal. Dacă decalajul are mai mult de 2 degete lățime și placa tendonului nu poate crește tensiune, atunci se vorbește despre un diastaz rect. Mușchii abdominali își pierd funcționalitatea reală, nu mai funcționează eficient, se vorbește și despre slăbiciunea peretelui abdominal.

Femeile sunt afectate în primul rând după una sau, mai ales, după mai multe sarcini. La sfârșitul sarcinii, decalajul muscular abdominal este normal, dar după naștere ar trebui să se restrângă din nou, ceea ce nu se întâmplă întotdeauna.

IMAGINE stânga: Diastaza rectală la începutul sarcinii
IMAGINE dreapta: Diastaza rectală la sfârșitul sarcinii

Sfaturi gratuite de diastază rectală de la Verena Wiechers & Team !

Stomacul tău este moale și bombat? Te simți instabil în miezul tău? Aveți probleme cu spatele sau podeaua pelviană? Ați primit o mare varietate de declarații de la experți? Dacă suspectați diastaza rectală, vă vom sfătui gratuit și fără obligație. Abundenţă AICI chestionarul nostru Frizerii noștri calificați vor face apoi o recomandare gratuită, fără caracter obligatoriu. În funcție de gradul de severitate, vă recomandăm un fizioterapeut/antrenor specializat în orașul dvs. sau instruirea noastră online.

Verena Wiechers și echipa ei formează moașe, kinetoterapeuți și formatori la AKADEMIE FÜR PRE- & POSTNATALES TRAINING. Printre altele, acolo sunt oferite cursuri de perfecționare pe tema „diastazei rectului”. Conceptul MamaWORKOUT a fost dezvoltat la AKADEMIE FÜR PRE- & POSTNATALES TRAINING.

  • burtă neobișnuit de mare în ciuda greutății normale și în ciuda regresiei complete
  • nucleu instabil
  • Probleme cu podeaua pelviană
  • Dureri de spate

Cum pot diagnostica diastaza rectală? Testul diastazei recti:

Mai întâi testați distanța dintre mușchii abdominali:

  • Așezați-vă relaxat pe spate, cu picioarele ridicate, poziționați degetele sub buric, degetele trebuie să fie verticale și să „se arunce” în peretele moale al abdomenului.
  • Ridicați capul până când simțiți o ușoară tensiune (zvâcniri) în ambii mușchi abdominali.
  • Cât de mare este distanța aici? În acest fel, verificați întreaga lungime a corzilor rectului de la osul pubian la stern.
  • Dacă apare o „umflătură” sau „un baraj”, este semnul unui diastaz rect foarte larg.
  • Distanța normală: 1 până la 2 degete lățime.
  • După ce ați testat distanțele cu mușchii miezului relativ relaxați, verificați ce se întâmplă dacă tensionați podeaua pelviană și corsetul muscular în prealabil:
    Poziționați corpul și degetele așa cum este descris mai sus.
    Tensiunea podelei pelvine și a corsetului muscular. Expirați cu un „pfffffft”, închideți ambele orificii ale corpului, aspirați perineul spre interior și în sus, întindeți peretele abdominal spre interior și în sus, scurtați distanța dintre osul pubian și sternul și apropiați arcurile costale.
    Ridicați capul și verificați fisura. Dacă golurile sunt acum mai mici atunci când nucleul este tensionat, acesta este un semn bun.

Apoi testați rezistența plăcii tendinoase între cele două corzi ale mușchiului abdominal:

  • Poziția de pornire ca mai sus.
  • Ridicați capul până când simțiți o ușoară tensiune (zvâcniri) a celor doi mușchi abdominali. Cât de adânc vă puteți împinge degetele în gol, cât de moale este placa tendonului? În acest fel, verificați întreaga lungime a plăcii tendinoase (de la stern la osul pubian).
  • Dacă cineva percepe o pulsație în adâncuri, ar putea fi organele. Acesta este un semn al unei plăci tendinoase foarte moi/slabe.
  • După ce ați testat placa tendinoasă cu mușchii miezului relativ relaxați, testați ce se întâmplă dacă tensionați planșeul pelvian și corsetul muscular în prealabil:
    Încordați podeaua pelviană și corsetul muscular: Respirați cu un „pfffffft”, în timp ce faceți acest lucru, tensionați podeaua pelviană intens spre interior și în sus și apoi strângeți corsetul muscular în același mod.
    Ridicați capul și verificați placa tendonului așa cum este descris mai sus.
    Dacă acum simțiți mai multă fermitate și mai puțină adâncime, acesta este un semn bun.