Ghidul d; utilizați zer (pudră de proteine) - Coaching AC
Zerul (sau proteina din zer) este o pulbere de proteine foarte populară în rândul sportivilor, în special în rândul culturistilor.
Primesc în mod regulat întrebări despre acest supliment alimentar, atât prin e-mail, cât și în comentariile articolului meu despre pudra de proteine. Asta m-a motivat să scriu acest ghid de utilizare care răspunde la majoritatea întrebărilor pe care le primesc despre zer.
Deci, mai jos veți găsi informații generale despre zer. Rețineți că fiecare caz este diferit, uneori este dificil sau chiar imposibil să răspundeți la anumite întrebări foarte precis (mai ales în ceea ce privește cantitățile exacte de consumat, de exemplu).
Cât și câte doze pe zi ?
Cantitatea fiecărei doze trebuie adaptată în funcție de mărimea dumneavoastră, de necesitățile dvs. de proteine, de timpul de administrare, de cantitatea de proteine oferită de restul dietei etc. Deci, nu există un singur răspuns valid în toate cazurile. Ca indicație, o doză corespunde în general 20-40 g.
În ceea ce privește numărul de doze de consumat în fiecare zi, din nou nu există o cifră precisă. Depinde de planul tău alimentar, inclusiv de cât de des nu poți obține proteine din alimente solide. Rețineți că principalul avantaj al zerului și al pulberilor de proteine, în general, este comoditatea (convenabil de luat oriunde, convenabil de consumat în orice moment al zilei etc.).
La ce oră (e) din zi ?
Datorită caracteristicilor sale, zerul este foarte des utilizat în timpul antrenamentului (înainte și/sau după). Dar poate fi consumat și în alte momente ale zilei când este necesar, de exemplu pentru a suplimenta aportul zilnic de proteine.
Iată momentele în care se utilizează de obicei zerul:
- dimineața: dacă vă este greu să consumați proteine sub formă solidă în timpul micului dejun, zerul poate fi o soluție.
- înainte de un antrenament: un aport de proteine înainte de efort poate fi interesant dacă nu ați avut ocazia să mâncați de câteva ore.
- după un antrenament: dacă nu aveți timp să mâncați o masă completă după antrenament, zerul poate fi o modalitate de a oferi corpului dvs. proteine în acest moment al zilei.
- ca gustare în timpul zilei: fie dimineața, fie după-amiaza, zerul poate adăuga proteine la o gustare.