Ghidul nostru caloric Calorii bune vs.
Nu toate caloriile sunt create egale
În culturism și antrenamentele de fitness, este important un aport caloric de înaltă calitate - indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor sau de pierderea de grăsime
Cu toții avem nevoie de ei în fiecare zi, sportivi de multe ori chiar mai mult decât non-sportivi. Ar trebui să fie cât mai calitativi și sănătoși posibil, de preferință să nu îngrașe și, de asemenea, să aibă un gust bun. Vorbim despre calorii.
Ce sunt caloriile?
În legătură cu nutriția sportivă, cuvântul calorii (KCAL) este înțeles în mod colocvial ca absorbția de energie prin alimente sau lichide. Conform directivei UE, alimentele au fost declarate cu conținutul lor de energie sub formă de kilocalorii din 1990. Toată lumea are o nevoie foarte individuală de calorii, care depinde de mulți factori diferiți, cum ar fi: vârsta, sexul, greutatea corporală etc.
Cu ajutorul unui calculator de calorii, necesarul de calorii poate fi determinat aproximativ. Rata metabolică bazală în repaus este comparată cu rata metabolică a performanței exercițiilor zilnice, cum ar fi Munca și sportul sunt adăugate. Rezultatul este vânzările totale.
Puteți găsi calculatorul nostru de calorii aici: Calculator de calorii - determinați necesarul de calorii
Calorii bune vs. calorii proaste
Proteinele (proteinele) macronutrienților, grăsimile și carbohidrații sunt furnizate în termeni de conținut caloric după cum urmează:
- 1g de proteine = aproximativ 4,1 calorii
- 1g grăsime = aproximativ 9,3 calorii
- 1g de carbohidrați = aproximativ 4,1 calorii
Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt create egale. În nutriția sportivă, prin urmare, se face adesea o distincție colocvială între calorii „bune” și „rele”. Termenul „calorii rele” este, de asemenea, cunoscut pe scară largă sub denumirea de „calorii goale”. Caloriile goale oferă multe calorii, dar o valoare nutritivă redusă, cum ar fi vitaminele esențiale, mineralele sau oligoelementele. Caloriile goale se pot „ascunde” atât în alimente, cât și în băuturi. Un exemplu de calorii goale este zahărul. Zahărul este bogat în calorii, dar nu în vitamine sau minerale.
Calorii de înaltă calitate pentru sportivi
Ca sportiv în special, ar trebui să vă ocupați de subiectul caloriilor pentru a înțelege care sunt caloriile utile sau mai puțin utile în domeniul nutriției sportive pentru menținerea sau creșterea performanței fizice, pentru construirea mușchilor sau pentru reducerea greutății. Echipa Sportnahrung-Engel ar dori să vă susțină cu ghidul nostru de calorii.