Ghidul pentru începători la box! Superprof
15 martie 2019 ∙ 7 minute timp de citire
"Boxul este ca jazz-ul. Cu cât este mai bun, cu atât îi place mai puțin oamenilor."
George Foreman, fost campion mondial și autor al acestui citat, are o avere estimată la peste 250 de milioane de dolari. Boxul este o afacere reală, foarte profitabilă, mai ales în Marea Britanie și Statele Unite. În 2015, a generat lupta dintre Pacquiao și Floyd Mayweather 600 de milioane de dolari. Dar nu alegem neapărat boxul francez, boxul englezesc sau boxul thailandez pentru a deveni profesioniști și pentru a încasa bani în milioane. Înainte de a începe acest sport de mare intensitate, este mai bine să te educi în mod corespunzător. Și asta e bine, Superprof vă oferă toate informațiile esențiale de știut.
Cât de repede ar trebui să exersezi boxul pentru a progresa? ?
Regularitatea este cuvântul cheie.
Mai bine să faci 2 până la 3 sesiuni mai scurte pe săptămână decât o sesiune mare o dată pe lună. Treptat, vei crește frecvența antrenamentelor pentru a trece la 3 până la 5 sesiuni pe săptămână în funcție de timpul disponibil și de dorința dvs. de a progresa în boxul profesional.
Pentru a deveni un mare campion de tip uppercut, este nevoie de muncă.
Iată cum să vă decupați sesiunea de box:
- Jogging timp de 30 de minute până la 1 oră. Acest lucru ajută la câștigarea rezistenței,
- Încălzire timp de 30 de minute: sări de coardă, exerciții de relaxare a mușchilor, întinderi ale tricepsului, pectorilor, cvadricepsului.
- Punch bag și exercițiu cu bec rapid timp de 30 de minute până la 1 oră pentru a vă îmbunătăți viteza și pumnul,
- Mănuși să lucreze la tehnică, agilitate, coordonare și accelerare,
- Shadowboxing sau sparring timp de 30 de minute: lovitură, lovitură, este vorba de lovirea în vid sau împotriva unui adversar pentru a câștiga explozivitate, tactici și finturi,
- Exerciții de forță pentru a vă îmbunătăți starea fizică și a facilita câștigul de masă timp de 30 de minute până la 1 oră,
- Recuperare, abs și antrenament de bază timp de 30 de minute.
Important este să urmați sfaturile antrenorului dvs. de box pentru a vă îmbunătăți munca la picioare, a învăța să blocați, să luați pumni și să adoptați o postură bună pentru a progresa în fiecare sesiune. De asemenea, vă va învăța propria sa tehnică de bandaj. Pentru că da, fiecare antrenor are bandajul său secret;) https://www.youtube.com/watch?v=RGhFKOx8ZcQ
Care este limita de vârstă pentru a practica boxul ?
Știați că cel mai tânăr campion mondial de box avea 17 ani? Era Wilfred Benitez în 1975.
Dacă practicarea sportului este posibilă și chiar recomandată pe tot parcursul vieții, este totuși necesar luați anumite măsuri de precauție când îmbătrâniți. Boxul necesită o stare fizică excelentă pentru a evita rănirea. Nu toată lumea poate boxa ca Marcel Cerdan, peste 40 de ani. Dacă în boxul de agrement, nu există limită de vârstă, există atunci când vine vorba de competiții. Deci care sunt limitele de vârstă în box ?
Boxul englezesc
Federația engleză de box își limitează licențiații la box amatori (cea pe care o vedem la Jocurile Olimpice) între 13 și 39 de ani. Dar pentru boxul de agrement, vă puteți îmbrăca mănușile și pantofii de box de la 7 la 77 de ani. Atâta timp cât fizic totul este în regulă, de ce să nu continuăm ?