Ghidul sănătății specific gutei atunci când pierdeți în greutate
În principiu, aceleași reguli de bază se aplică pacienților cu gută atunci când slăbesc, ca și celorlalți oameni supraponderali.
· Trebuie să mănânci mai puțin decât consumi.
Dar, în detaliu, pacienții cu gută trebuie să respecte mai multe reguli în dieta lor decât oamenii sănătoși.
Majoritatea conceptelor de dietă pentru slăbit se bazează pe un aport redus de carbohidrați (de exemplu zahăr sau pâine) sau de grăsimi.
Cu concepte nutriționale sensibile, atât cantitatea de carbohidrați, cât și grăsimile sunt reduse.
Cantitatea de proteine ar trebui să rămână aceeași sau chiar să crească cu conceptele nutriționale obișnuite. Acest lucru este de obicei asociat cu consumul frecvent de carne sau pește.
Dar pacienții cu gută ar trebui să-și reducă consumul de carne și pește, cel puțin dacă au consumat multă carne în prealabil.
În cele din urmă, se reduce la faptul că ar trebui să mănânci mai puțin din toate cele trei tipuri de nutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine din carne).
Pe de altă parte, puteți mânca multe fructe, legume și salată.
Pentru unii iubitori de carne, perspectiva fructelor și legumelor poate să nu fie un adevărat confort atunci când trebuie să renunțe la carnea lor iubită. Cu toate acestea, se poate obișnui cu fructele și legumele. Cel mai bun lucru de făcut este să începeți să mâncați treptat din el.
Evitați alcoolul
Ca pacient cu gută, alcoolul trebuie fie evitat în totalitate sau cel puțin în mare măsură.
Aceasta este singura modalitate de a preveni atacurile de gută.
Ca efect secundar, reducerea consumului de alcool are și un efect benefic asupra greutății.
Oricine a băut o cantitate relativ mare de alcool înainte de a avea gută este probabil să slăbească singur dacă menține consumul de alcool la un nivel minim.
Apoi, vă puteți salva întreaga schimbare a dietei pentru a pierde în greutate. Desigur, ar trebui să evitați mesele bogate în purină.
Dacă ați băut alcool moderat doar înainte de boala de gută, atunci o reducere a cantității de alcool nu va avea, desigur, acel efect semnificativ. Este mai ușor să beți numai cantități rezonabile.
Prevenirea deficitului de proteine
Dieta obișnuită a majorității pacienților cu gută înainte de a se îmbolnăvi conține mult mai mult decât suficientă proteină pentru a supraviețui.
Chiar și cu o schimbare moderată a dietei cu porții de carne mai mici, cu conținut scăzut de purină, majoritatea pacienților cu gută mănâncă în continuare o mulțime de proteine.
Poate deveni problematic doar dacă aveți o dietă strict săracă în purine și faceți aproape complet fără carne și pește. Majoritatea produselor din soia, cu excepția tofuului, sunt omise ca donatori de proteine.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă abțineți de la brânză grasă și alte produse lactate grase.
Singurul lucru care a rămas atunci este:
Cu acest aliment puteți satisface cu ușurință nevoile dvs. de proteine pentru supraviețuire, chiar dacă nu consumați cantități mari din acesta.
Cu toate acestea, pe măsură ce pierdeți în greutate, poate fi dificil să vă mențineți mușchii sau chiar să construiți mușchi nou dacă mâncați doar cantități mici de produse lactate slabe din când în când.
Construirea mușchilor este foarte importantă pentru a pierde în greutate, deoarece mușchii consumă multă energie alimentară. Ele te ajută chiar să slăbești atunci când stai liniștit pe canapea sau dormi.
Dacă nu doriți să mâncați tot timpul o mulțime de quark cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi util să vă suplimentați aportul de proteine cu băuturi proteice. Astfel de băuturi proteice sunt disponibile în studiouri de fitness, farmacii sau farmacii.
Acestea sunt fabricate în principal din proteine din zer, proteine din lapte și proteine din ouă. Aceasta înseamnă că au un conținut foarte ridicat de proteine fără purine.
Cu o activitate fizică extinsă, aceste băuturi proteice pot ajuta mușchii să crească bine și să nu se micșoreze din cauza lipsei de proteine.
Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu luați așa-numitele băuturi dietetice, care conțin de obicei mulți carbohidrați. Pudra proteică utilizată nu trebuie să conțină mai mult de 20% carbohidrați.
Sfaturi dietetice pentru slăbit cu gută
Iată câteva sfaturi pentru dieta cu gută:
· Stai departe de diete.
· Schimbați-vă dieta permanent.
Reduceți cantitatea de carbohidrați consumată, de ex. Pâine, paste, dulciuri.
Reduceți cantitatea de grăsime consumată, de ex. cârnați grași, brânză grasă, sosuri grase, carne grasă.
Evitați alimentele bogate în purină, de ex. Maruntaie, multe tipuri de carne, ceva pește.
· Consumați cât mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
· Mănâncă multe legume și salată.
· Bea multa apa.
Evitați băuturile bogate în calorii, de ex. Băuturi răcoritoare, sucuri sau băuturi alcoolice.
· Mâncați micul dejun imediat după ce v-ați trezit dimineața, de preferință cu mulți carbohidrați.
· Mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați seara. Atunci corpul poate descompune mai bine grăsimea noaptea.
· Mănâncă când ți-e foame, dar încet.
· Nu mâncați numai când vă este foame.
· Mănâncă-ți satul la fiecare masă.
· Nu mai mânca de îndată ce ești plin.