Ghiduri - Culturismul ca un mare începător
A fi bine organizat în ceea ce privește sportul este esențial pentru a începe antrenamentul cu greutăți. Prin urmare, vă putem sfătui să vă stabiliți obiective de atins, cu un program de instruire bun. Pentru începători, programul de exerciții va consta din trei sesiuni de aproximativ 1h30 de exerciții pe săptămână. Odată ce corpul și mușchii sunt obișnuiți cu antrenamentul, programul poate fi intensificat în conformitate cu obiectivele definite anterior (creșterea în greutate, slabă). Alegerea celei mai bune camere de greutate este, de asemenea, o prioritate atunci când vine vorba de antrenament. Alegeți o cameră bine echipată și plăcută să participați. O sală de greutăți este, de asemenea, un loc pentru socializare. Mersul la sală este întotdeauna mai bun atunci când îți faci prieteni și parteneri de antrenament.
Culturismul se practică în interior, dar și acasă cu puțin echipament
Există două opțiuni pentru a face acest lucru: abonamentul la sălile de greutate sau pentru a practica antrenamentul cu greutăți acasă. Camerele de greutate sunt caracterizate de o gamă largă de echipamente, cu o bună supraveghere a antrenorilor și antrenorilor, ceea ce facilitează inițierea la antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, asigurați-vă că vizitați locul înainte de a vă înregistra pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs. sau nu. Pentru antrenament la domiciliu, va fi necesar să investiți într-un minim de echipamente (greutăți, bare, bănci.). În plus, este de asemenea posibil să optezi pentru tehnici care nu necesită materiale precum metoda Lafay.
Obiectivele culturismului pentru începători
Începătorii trebuie să asimileze 3 obiective la începutul practicii lor de culturism. Primul este să vă obișnuiți corpul cu antrenamentele cu greutăți. În această etapă, care durează în general 1 sau 2 luni, sportivul învață să efectueze gesturi de bază și tehnici de exercițiu. De asemenea, este învățat cum să funcționeze diferitele mașini de antrenament. Al doilea obiectiv este exercitarea tuturor mușchilor din corp. Din acest motiv, programul „corp întreg” este recomandat pentru începători. Acest program se bazează pe exerciții poliarticulare care lucrează simultan mai multe grupuri de mușchi și articulații. Astfel, întregul corp este lucrat la fiecare sesiune. Ultimul obiectiv este să învățăm să gestionăm limitările de timp și corp. Într-adevăr, o sesiune de culturism este împărțită în mai multe faze, inclusiv o încălzire (15 până la 20 de minute) urmată de o serie de exerciții și încheiată cu o întindere. Între seria de exerciții se intercalează timpii de odihnă (1 la 1 min 30) care trebuie respectați.