Ghiduri - De ce să luați proteine atunci când faceți antrenament de forță
O masă echilibrată ar trebui să furnizeze în mod ideal 20% proteine, 50% carbohidrați și 30% grăsimi. Dar această cantitate de proteine nu este suficientă atunci când o persoană efectuează antrenamente de forță pentru a câștiga masa musculară. Acesta este motivul pentru care un aport de proteine este esențial. În mod normal, suplimentarea cu proteine se poate face pentru o perioadă limitată, în timpul fazei de creștere a masei.
Corpul și mușchii tăi au nevoie de 1,5-2,6 grame de proteine pe zi
Cantitatea de proteine de care organismul are nevoie pentru un practicant de culturism variază de la 1,5 g la 2,6 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Nu este necesar să se depășească această cantitate, deoarece sportivii nu pot stoca proteine, astfel încât excesul ar fi transformat în carbohidrați sau chiar în grăsimi suplimentare. Pentru referință, cantitatea de proteine pe care o consumă pe zi pentru o persoană care nu supraponderală de 45 kg este de 81 g, în timp ce un sportiv de 80 kg ar câștiga 144 de grame, regula aplicată pentru aceste calcule fiind menținerea cantității necesare la 1,8 g/kg/zi.
Proteine de top:
Pulbere de luptă
Preț special 38,90 €
preț inițial 72,99 €
King Beef
Preț special 41,90 €
preț inițial 55,00 €
Whey pro instant
Preț special 28,90 €
preț inițial 49,00 €
Rolul proteinelor în construirea și creșterea mușchilor
Proteinele asigură integritatea celulelor și reconstituirea fibrelor musculare. Mușchii care au funcționat în timpul antrenamentului de forță sunt obosiți și atunci când antrenamentul este prea intens, fibrele musculare sunt deteriorate de micro-lacrimi. Acesta este tot scopul de a lua o cantitate suficientă de proteine. Într-adevăr, în timpul fazei de recuperare sau odihnă, proteinele promovează regenerarea acestor fibre. Mușchii se întăresc și devin mai puternici, mai voluminoși. Se spune că dezvoltarea masei musculare are loc prin hipertrofie. Cu toate acestea, este un proces de recuperare care durează câteva zile după fiecare antrenament. Aceasta înseamnă că aportul de proteine trebuie optimizat în timp.