Ghiduri - Secretele de antrenament ale culturistului Jay Cutler
Culturistul Jay Cutler a fost un favorit al domnului Olympia 2011, prestigioasa competiție anuală de culturism. El a vrut cu orice preț să-și păstreze titlul de cel mai musculos om din lume pe care l-a câștigat în ultima ediție a domnului Olympia, în 2010. La 37 de ani și cântărind 123 de kilograme, Jay Cutler știa că este omul pe care trebuie să-l bată. . A ținut ritmul sesiunilor sale zilnice de antrenament pentru a ține pasul cu evenimentul. Musculatura impresionantă a lui Jay Cutler este rezultatul unui antrenament intens și al unei pregătiri fizice riguroase. În diferitele ediții ale domnului Olympia, publicul a fost impresionat de volumul umerilor, de consistența pectorilor și de bicepsul său imens. Jay Cutler își dezvoltă în continuare mușchii și își promovează metodele de antrenament, precum și noua sa marcă de suplimente alimentare Cutler Nutrition.
Exerciții efectuate de Jay Cutler
Înainte de a participa la competiția Mr. Olympia, Jay Cutler și-a stabilit un ritm de antrenament titanic. Pentru a-și exercita umerii și mușchii trapez, efectuează mai multe seturi de 10 repetări într-o tehnică numită presă militară, cu sarcini pe care le crește treptat în kilograme, de fiecare dată când finalizează un set. Pentru mușchii corpului superior, el efectuează cel puțin 50 de trageri în spatele capului în seturi de 10 repetări, cu o creștere treptată a sarcinilor. Pentru a dezvolta mușchii brațelor, Jay Cutler decide să se angajeze în bucle ale încheieturii mâinii. El efectuează bucle de încheietură pentru a-și sculpta antebrațele.
Antrenamentul intensiv este cheia succesului pentru Jay Cutler
Pentru executarea fiecărei tehnici este necesară cel puțin 20 de repetări pe set de 5. Jay Cutler urmează aceeași cadență pentru biceps prin aplicarea unor tehnici diferite. El efectuează astfel bucle cu gantere sau bucle cu bile. În timpul antrenamentului său de forță, Jay Cutler aplică cu atenție exercițiile legate de dezvoltarea abdominalelor și a pectorilor. Astfel, el efectuează mai multe seturi de abdomene pentru abdominale, cu diverse sarcini. Jay își dezvoltă păcatele cu tehnica de presare pe bancă în ordine declinată, înclinată și clasică. Conectează o serie de 6 pentru fiecare poziție, cu sarcini alternative de 5 până la 10 kg.