Gigas Nutrition Blog 8 greșeli pe care bărbații le fac în nutriție și dietă
8 greșeli pe care le fac bărbații în nutriție și dietă
(firmenpresse) - Evitați aceste greșeli și obțineți un corp definit? Faceți una sau mai multe dintre aceste greșeli? Consultați lista.
1 - Utilizarea dietelor destinate femeilor inactive fizic
Majoritatea cărților populare de dietă și slăbire au fost dezvoltate având în vedere ceea ce specialiștii în marketing numesc publicul țintă. Acesta este tipul de persoană pentru care este conceput produsul. Cărțile de dietă la modă și planurile de slăbire publicitate la televizor vizează un public: femeile inactive fizic.
Ești o gospodină de clasă mijlocie, cu 2,3 copii în vârstă de treizeci sau patruzeci de ani, care crede că exercițiile fizice merg la plimbare cu prietenii tăi? Nu? Atunci de ce ai făcut dietă ca o gospodină din reclama cu iaurt? Dietele pentru o persoană obișnuită sunt concepute pentru a ajuta persoana obișnuită să atingă scopul de a fi ușor pe cântar. Chiar și bărbații cedează unei obsesii cu greutatea corporală, mulți dintre care nici măcar nu își dau seama că există un lucru precum compoziția corpului sau catabolismul.
„Hei, am slăbit 10 kilograme!” Da, ai slăbit 5 kilograme de grăsime, 3 kilograme de mușchi și 2 kilograme de apă. Felicitări, ești mai îngust și mai slab, produci mai puțin testosteron și metabolismul tău a devenit puțin mai lent. Vă adaptați la sexul opus fără a vă injecta estrogen sau a vă tăia penisul. Mare doamnă de succes în slăbit Și acum du-te să urmărești o telenovelă.
Cu excepția cazului în care sunteți extrem de obezi și pur și simplu încercați să nu muriți în anul următor, obiectivele dvs. de dietă sunt probabil peste capacitatea dietei unui gospodar. Vrei mai puțină grăsime, dar vrei și mai mult mușchi, mai multă forță și abilități sportive mai bune. Planul de dieta al mamei tale sau cel mai recent Dr. Oferta de carte Oz.
Dacă trebuie să urmați un plan de dietă pentru a vă întoarce pe drumul cel bun, trebuie să vă asigurați că este conceput având în vedere publicul țintă: un om care lucrează și pentru care aspectul mai bun și performanța fizică sunt mai importante decât numerele dubioase sunt pe cântar. Asigurați-vă că acest plan de dietă ia în considerare faptul că doriți să construiți mușchi și să fiți puternici.
Notă: este puțin probabil ca un astfel de plan să fie promovat de un D-celeb și nici nu se numește „Green Cabbage Detox: Firm Up Your Stomach In Two Days!” Puteți găsi o varietate de opțiuni mai bune pe acest site și pe alte site-uri de culturism de pe Internet.
2 - Exagerarea cu „Trebuie să mănânci pentru a deveni mare și musculos”
Majoritatea bărbaților adoră să mănânce și să mănânce mult. Deci, este ușor să treci peste bord cu excesul de calorii atunci când accentul este pus pe construirea mușchilor. Există o diferență între a mânca suficient pentru a vă menține corpul energizat pentru exerciții, recuperare și hipertrofie musculară și a mânca suficient pentru a arăta mai mult ca un tip gras cu un trapez decent decât un exercițiu muscular.
Brațele voluminoase nu se numără dacă 7 centimetri din circumferință sunt din grăsime neglijentă. Și dacă circumferința abdominală crește, atunci se poate spune cu un grad corect de certitudine că ați depășit în mod clar caloriile suplimentare de care aveți nevoie pentru a furniza în mod optim hipertrofia cu energie și materiale de construcție. Acestea acumulează doar depozite de grăsime încăpățânate și poate chiar întind permanent pielea fără a construi mai multă masă musculară decât cu mai puține calorii.
Cel mai bun scenariu este că dezvoltați rezistență anabolică: capacitatea afectată de a construi mușchi cauzată în timp de aportul excesiv de calorii. Începe cu rezistența la insulină, duce la rezistență la leptină și, atunci când această problemă este pe deplin dezvoltată, se va manifesta prin creșterea excesivă a grăsimii, pierderea pompelor în timpul exercițiului, creșterea stagnantă a forței, inflamație și chiar o scădere a libidoului. Descompunerea cantităților excesive de grăsime după fiecare fază de încărcare va deveni tot mai grea și în curând veți avea acel aspect gravid de burtă care vă va scurta viața cu ani de zile.
Cu aproximativ 100 kcal peste limita de calorii de întreținere este tot ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a furniza energia necesară pentru creșterea musculară. Este vorba de a construi mușchi și a nu construi o burtă de grăsime impresionantă. Folosiți o dietă orientată în jurul antrenamentului pentru a obține această energie suplimentară și nu bomboane sau fast-food. Calitatea mâncării joacă un rol. Oricine spune altceva vinde cărți și fantezii.
3 - Mănâncă ca un culturist profesionist
Bărbații cad în capcana de a face greșeala numărul doi prin copierea dietei culturistului preferat sau a vedetei de film preferate legate de mușchi. Problema? Ei bine, majoritatea bărbaților nu au genetica unui culturist profesionist, nu fac antrenamentele de maraton ale unui profesionist și nu folosesc substanțele de îmbunătățire a performanței pe care profesioniștii le folosesc. La naiba, chiar și băieții care folosesc steroizi probabil că nu folosesc o zecime din ceea ce folosesc profesioniștii. Toate aceste puncte permit libertate în dietă. Profesioniștii pot scăpa de planuri dietetice nebunești din cauza steroizilor (cel puțin pentru câțiva ani).
Nu poți. Dacă urmați dietele de construire a mușchilor acestor oameni, vă veți îngrasa și vă veți strica sănătatea. Și dacă urmezi dietele profesioniștilor, vei pierde mușchi ... și îți vei strica sănătatea. Și, din păcate, mulți dintre acești culturisti și guru competitivi își câștigă existența vândând aceste planuri de alimentație disfuncționale către bătrânii dependenți de Google. Și acele planuri de dietă personalizate pe care le vând? Au de obicei trei sau patru versiuni ale aceluiași plan cu ușoare variații și vă spun doar că planul pe care îl primiți prin poștă este adaptat pentru dvs. În realitate, astfel de planuri sunt departe de a fi personalizate.
Aruncați o privire critică asupra sfaturilor nutriționale de la profesioniști. Poate că veți putea primi câteva sfaturi de la acești băieți - mulți dintre ei sunt destul de inteligenți într-adevăr - dar amintiți-vă întotdeauna care sunt planurile lor: PLANURILE LOR. Nu al tău. Corpul tău este un laborator și trebuie să-ți faci propriile experimente pentru a afla ce funcționează pentru tine. Acest lucru necesită o spălare a creierului și ceva de lucru. Nu-ți place această idee? Atunci tot plătești pe cineva pentru privilegiul de a-i fi curva de mâncare.
4 - „Definiți” când nu este nimic de arătat sub slănină
Mulți bărbați suferă astăzi de ideea (delirantă) că atunci când pierd 5 sau 10 kilograme, expun un corp bine format care merită să fie pe coperta unei reviste de fitness. Ceea ce au descoperit ulterior este că nu era cu adevărat nimic sub stratul de grăsime care să merite arătat.
E de înțeles. Exersezi cu greutăți, dar încă arăți cam moale și spongios. Și abs vizibile ar putea crește șansele de a vedea o femeie goală care nu se află pe un site web. Așa că continuați cu dieta de slăbire. Rezultatul? Nu este un aspect fizic mai bun, ci un metabolism slăbit și incapacitatea de a mânca trei surse de carbohidrați simultan fără a îngrășa.
Să ne amintim mai întâi că participanții subțiri la aceste competiții pentru bărbați, de obicei, cântăresc în jur de 90 de kilograme în eșaloanele superioare - definite. Și cei mai mulți dintre ei sunt mai înalți decât frații lor din categoria culturism. Deci, dacă cântăriți 78 de kilograme mai ușoare, nu veți fi cu adevărat mulțumiți de 68 kg. Mușchii joacă un rol - și nu doar cât de redus este procentul de grăsime corporală. Asigurați-vă că aveți mușchi înainte de a face un plan de definiție.
O mulțime de oameni recomandă ca acești tipi să facă masă înainte de a lua dieta. Și cu siguranță trebuie să-și construiască mușchi. Cu toate acestea, băieții slabi, dar flascați, au adesea aceleași probleme de bază ca și băieții grași - mecanisme disfuncționale de administrare a nutrienților și abilități slabe de împărțire a nutrienților. Practic, atunci când băieții aceștia mănâncă pentru a construi mușchi, aceștia în general cresc grăsimi. Și dacă țineți dieta pentru a pierde acea grăsime, pierdeți și masa musculară. Soluția în acest caz este să nu folosiți nici o dietă orientată spre construirea de masă, nici o dietă de pierdere a grăsimilor. În schimb, problemele de bază trebuie rezolvate.
Da, evitați junk food-urile evidente care sunt problematice pentru toată lumea, dar nu țineți dieta. În schimb, reparați aceste celule de grăsime active, dar rupte, cu cianidină 3-glucozidă, pentru a crește selectiv sensibilitatea la insulină în mușchi. Pe scurt, acest lucru înseamnă că corpul tău va elibera și arde grăsimea mai ușor, maximizând în același timp absorbția nutrienților în mușchii tăi. Practic, alimentele vor fi folosite în loc să fie depozitate și acum puteți construi mușchi și pierde grăsime fără o dietă excesivă.
5 - Prea multă bere
Editorul T-Nation, Dani Shugart, a lucrat de ceva timp ca nutriționist. 90 la sută dintre clienții lor de sex masculin au pierdut grăsime prin reducerea consumului de alcool sau prin renunțarea totală la alcool. Și aceștia nu erau cu adevărat băutori, ci doar bărbați normali care luaseră câteva beri după serviciu și în fața televizorului.
În afară de calorii, alcoolul în sine nu este atât un „depozit de grăsimi”, cât este mai degrabă un supresor pentru arderea grăsimilor. Și dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, atunci nu este înțelept să ieșiți din modul de ardere a grăsimilor timp de câteva ore. Iar consumul ridicat de alcool activează mai multe mecanisme care vă vor distruge sinteza și regenerarea proteinelor.
O bere după muncă sau la sfârșit de săptămână nu vă va strica dezvoltarea corpului imediat, dar vă puteți opri acolo? Și dacă obiectivul dvs. principal este pierderea de grăsime, puteți accepta că vă va opri progresul? Dacă încercați să nu depășiți un anumit număr de calorii pe zi, veți avea 2 beri în valoare totală de 300 kcal sau preferați să salvați acele calorii pentru alimente sau suplimente care vă vor aduce mai aproape de obiectivul dvs.? Poate că obiectivele tale de dezvoltare fizică nu sunt atât de importante pentru tine.
Sigur, poți scăpa de el - cel puțin pentru o vreme și cel puțin când ești mai tânăr. Dar majoritatea bărbaților nu pot. Și mulți nu își dau seama de acest lucru până când nu au peste 40 de ani și trebuie să se târască dintr-o gaură adâncă.
Uită-te serios la obiceiurile tale de băut. Treceți peste bere și ignorați orice vor gândi prietenii tăi șchiopi. A mers deja prea departe? Îți împiedică progresul? Dacă aveți nevoie disperată de un medicament anti-stres după muncă și locuiți într-o stare în care este legal, 2,5 mg THC are toate beneficiile relaxante și practic niciunul dintre dezavantajele alcoolului. Și puteți obține chiar acest lucru sub forma unei picături de mentă de 2 kcal, astfel încât plămânii dvs. vor fi la fel de sănătoși ca și talia ta.
6 - Nu învăța cum să gătești
Mama nu mai este acolo și acum bărbații mari nu mai pot mânca corect. Trist. A nu învăța cum să gătești este ca și cum ați învăța cum să vă curățați vagabondul. Ești în imposibilitatea de a-ți pregăti propriile mese care se potrivesc obiectivelor tale? Ești mai „alfa” pentru că trebuie să te bazezi pe alții pentru a te hrăni? Ești mai deștept pentru că nu știi cum să faci ceva necesar de câteva ori pe zi în fiecare zi a anului?
Aceste lacune în abilitățile lor îi fac pe mulți bărbați dependenți de alții care fac alegeri nutriționale pentru ei - fie că este un partener căruia nu îi pasă de obiectivele tale stupide sau de o franciză de fast-food sau de o companie de alimente care pune cocaina în a ta Frozen Pizza Pack, dacă asta însemna să cumpere mai mult din el. Gătirea propriilor alimente este o formă foarte simplă de independență. Dacă nu vă puteți hrăni, atunci nu numai că sunteți ignoranți în mod intenționat, dar vă puneți și obiectivele cu privire la dezvoltarea fizică în mâinile altora - și acestor oameni nu le pasă de obiectivele voastre.
Deveniți bărbat și puneți-vă un șorț. Bine, poți lăsa șorțurile. Dar începeți lucrând la abilitățile de bază și preluați controlul înapoi. Internetul este acolo pentru a vă ajuta.
7 - Fii mulțumit
Sarace femei. Există mai multă presiune socială asupra lor pentru a nu fi grase. Ești presat să arăți bine și a arăta bine înseamnă, de obicei, că nu ești obez. Și asta nu este un lucru rău. „O, nu, trebuie să stau într-o formă mai bună pentru că societatea îmi cere mai mult!” Boo hoo. Știu că le place să arate bine și să trăiască mai mult este un alt plus. Uneori presiunea din exterior ne încurajează să luăm decizii mai bune.
Bărbații adesea nu experimentează această presiune în aceeași măsură. Burta groasă și sânii masculi fac parte din uniforma celor de peste 35 de ani din America de Nord. Este de așteptat și este jalnic. Femeile sunt adesea înconjurate de alte femei care se îngrijorează constant de corpurile lor sau de dieta lor în general. Acest lucru nu este de obicei cazul bărbaților. Prietenii tăi sunt grași. Mănânci multe gunoaie. Și unele dintre activitățile lor sociale se învârt în jurul băutului și al mâncării.
Odată am avut un client gras care mi-a spus că îi este imposibil să-și îmbunătățească dieta, deoarece urmărea exerciții cu prietenii săi și trebuie să mănânce cu tine. Da, era cu adevărat mare și încă avea ambele testicule.
Ia un divorț. Nu, nu chiar, dar imaginați-vă doar divorțând. Scăpați de acest „tip căsătorit”, mulțumirea tată-Bod. Așa este, după toți acești ani, pretinde că te-ai întors pe piață și că, dacă ai noroc, noi ochi te vor vedea goi. Poate ochi mai tineri, mai sportivi. Și se așteaptă ca tu să faci alpinism cu ea. Ești încă mulțumit de corpul pe care ți l-au oferit alegerile tale nutriționale? Probabil ca nu. S-ar putea să vă ajustați exercițiile, dar cu siguranță vă veți simți obligat să vă reînnoiți și dieta.
8 - Să crezi că mai poți mânca ca un adolescent
Liceul s-a terminat. Nu mai ai 17 ani, nu mai faci mai multe sporturi și nu te mai antrenezi câteva ore pe zi, aproape în fiecare zi a săptămânii. Ești doar acel copil din mintea ta. Majoritatea bărbaților încă prind pasuri de aterizare și, uneori, acționează ca niște adolescenți, chiar și atunci când corpurile lor nu se mai potrivesc acelei imagini de sine mentale.
Chiar dacă vă exersați în mod regulat, timpul dvs. este probabil să fie limitat și aveți alte responsabilități. Nu mai poți să scapi dacă mănânci două sesiuni de antrenament pe fotbal pe zi, care a fost înlocuit cu o sesiune de antrenament cu greutăți de 45 de minute la locul de muncă. Dieta dvs. trebuie să fie adaptată nevoilor dvs. actuale și nivelului de activitate.
E timpul să mănânci ca un adult. Reîncepi. Uitați de amintirile a ceea ce a funcționat și a ceea ce mâncați. Stai în fața oglinzii și întreabă-te de ce are nevoie ACEST corp. Probabil că altceva decât ceea ce a scăpat corpul tău adolescent.
Pierderea de grăsime începe în mintea ta. Curățați aici cu o evaluare sinceră și veți putea obține un plan de dietă bun de lucru.
De Chris Shugart | 06.06.16
/ >> 10 lucruri insidioase care te îngrașă.
/ >> Persoanele cu obezitate prezintă un risc mai mare de cancer
/ >> Obiceiurile alimentare neregulate favorizează acumularea de grăsimi
Informații suplimentare despre acest comunicat de presă: