Gimnastica la picioare Aceste 5 exerciții te fac să te potrivești! Femeia Minune
Picioarele sănătoase aduc o contribuție esențială la bunăstarea noastră fizică și la fitness: Prin urmare, ar trebui să le întărim cu gimnastică specială pentru picioare. Vă explicăm cele mai bune cinci exerciții pentru a „alerga” bine și pentru dvs.
Picioarele noastre primesc de obicei puțină atenție de la noi Boli precum durerile de spate sau migrenele se ridică prin ele. Cu greu le mulțumim pentru performanța lor în a ne duce câteva mii de pași în viața noastră de zi cu zi. Așadar, ar trebui să facem ceva pentru picioare sănătoase, potrivite: pe lângă pantofii corecți și comodi, ar trebui să încercați gimnastica la picioare, care nu este doar una circulație sanguină bună promovează, dar și agilitatea ta a crescut!
Fie în birou, fie acasă: exercițiile au avantajul că sunt Faceți-o să funcționeze oricând, oriunde. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai eficiente atunci când faci exerciții pentru picioare desculț do.
Mersul de la picior și călcâie antrenează picioarele, vițeii și echilibrul
Acest exercițiu este foarte simplu: numele sugerează cum funcționează. Mergeti pe varfuri câțiva metri și parcurgeți această distanță înapoi pe călcâie. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă descărcați pantofii, astfel încât să puteți simți exact cum este stresată secțiunea respectivă.
În plus față de picioare, te antrenezi și pe ale tale cu acest exercițiu Viței si al tau Simț al echilibrului.
Gimnastica piciorului: se întinde pentru mai multă flexibilitate
Pentru Flexibilitatea picioarelor acest exercițiu este optim. În viața de zi cu zi, picioarele tale sunt întinse și întinse mult prea puțin. Faceți acest exercițiu cel mai bine atunci când stai: Îndreptați un picior și împingeți degetele de la picioare înainte cât mai departe posibil, spre podea. Apoi le trageți înapoi spre partea superioară a corpului. Treceți la celălalt picior și repetați acest exercițiu timp de aproximativ un minut.
Ridicând puțin antrenează mobilitatea și forța degetelor
Încercați un obiect îngust ca ridicând un creion de pe podea cu degetele de la picioare. Cât timp îl poți ține Nu înșelați și nu glisați stiloul între degetele de la picioare!
Puteți face exercițiul în timp ce stătea sau stătea do. Ea îi antrenează în principal pe ai tăi Îmbinările degetelor de la picioare.
Exercițiu: lăsați picioarele să circule
Trebuie să faci acest exercițiu în timp ce stai așezat. Ridicați un picior și rotiți-l încet într-o direcție, apoi înapoi în cealaltă. Fii foarte conștient și simți-ți glezna.
De asemenea, puteți ridica ambele picioare în același timp și lăsați-le să circule peste podea - cu aceasta iti antrenezi muschii abdominali in acelasi timp.
Aerobic pe picior cu o minge de tenis
Cel mai bine este să faceți acest exercițiu chiar la sfârșitul exercițiilor de picior, deoarece formează un final relaxant. Aveți nevoie de o minge de mărimea unei mingi de tenis: este posibilă și o minge de cos sau de masaj.