Gimnastica posturală 4 exerciții de făcut acasă cu instrucțiuni video - Bună ziua părinților
Cu gimnastica postpartum îți poți întări podeaua pelviană după naștere, printre altele. Aici poți afla la ce ar trebui să fii atent în timpul recuperării și la ce exerciții nu sunt permise. Vă vom arăta, de asemenea, patru exerciții post-sarcină post-sarcină pe care le puteți face cu ușurință acasă.
În acest articol:
Gimnastica postuniversitară: de când?
În timpul nașterii, mușchii pelvisului sunt expuși stresului masiv. Pentru a vă consolida podeaua pelviană din nou după aceea, exercițiile postnatale vă ajută. Dar nu este vorba despre „corpul post-bebeluș” perfect. Mai degrabă, este important să întăriți și să stabilizați spatele, stomacul și podeaua pelviană. Dar când ar trebui să începi antrenamentul?
Primul exercițiu ușor postnatal este deja început în patul timpuriu din spital, care se desfășoară de obicei culcat. Aceste exerciții servesc la întoarcerea uterului și la activarea circulației și a mușchilor. În acest scop, se utilizează exerciții speciale de respirație și încordarea ușoară a mușchilor pelvisului. În funcție de starea fizică, puteți începe cu exerciții de recuperare ușoară la câteva zile după naștere.
Important: Nu vă copleșiți corpul și acordați-vă timp. În primele câteva zile după naștere, corpul tău are nevoie de odihnă și odihnă. În plus, vei fi mai întâi ocupat cu alte lucruri. La început nu trebuie să vă faceți griji cu privire la gimnastica postnatală.
Doar șase până la opt săptămâni după naștere, când s-au vindecat posibile leziuni ale perineului sau vaginului, ar trebui să începeți exercițiul postnatal mai solicitant.
De asemenea, este important aici: fără ambiție excesivă. Nu trebuie să începeți exercițiile prea devreme sau să exersați prea repede.
Exercițiu postnatal acasă: 4 exerciții simple
Dacă vă simțiți capabil fizic să faceți acest lucru, puteți începe în curând să faceți gimnastică postnatală - fie la o clasă, fie pur și simplu vă antrenați acasă. Din nou, nu începeți prea devreme!
Cursurile sunt oferite de moașe și kinetoterapeuți. Companiile legale de asigurări de sănătate acoperă costurile pentru 10 unități de curs până la nouă luni de la naștere. Cu toate acestea, cursul trebuie finalizat după cele nouă luni.
Dar: întrebați din nou compania de asigurări de sănătate. Nu toți asigurătorii de sănătate acoperă costurile și dacă nu acoperă întotdeauna prețul integral. În plus, aceștia trebuie adesea să fie instructori de curs recunoscuți.
La cursuri înveți sub supraveghere să simți podeaua pelviană și să o tensionezi în mod specific pentru a antrena zonele potrivite. În plus, exercițiile de respirație și sfaturile ajută la o viață de zi cu zi mai blândă pe spate și pe podeaua pelviană. Desigur, puteți face și exerciții pe cont propriu acasă. În acest videoclip vă prezentăm 4 exerciții postnatale postnatale:
Sfaturi de moașă: 4 exerciții postnatale
De ce este atât de important exercițiul postnatal
Următoarele se aplică aici: nu pierde în greutate, ci întărește. Exercițiul postnatal nu vizează pierderea în greutate, veți avea întotdeauna timp pentru asta mai târziu. Mai degrabă, straturile de mușchi și țesuturi slăbite de naștere și sarcină ar trebui consolidate din nou cu exerciții specifice. În acest fel, orice simptome care apar pot fi reduse și chiar prevenite.
Accentul se pune în primul rând pe podeaua pelviană, care formează mușchii sfincterului pentru uretra, vagin și anus. În plus, ca extremitate inferioară a abdomenului, acesta susține organele interne, cum ar fi uterul și vezica urinară. Dacă țesutul muscular al podelei pelvine este „uzat” de greutatea copilului în timpul sarcinii și tensionat sau chiar rănit în timpul nașterii, acesta poate duce la pierderea involuntară a urinei, de exemplu atunci când tuși sau strănut. Dacă acest lucru nu este contracarat cu exerciții de podea pelviană vizate, riscați efecte pe termen lung, cum ar fi incontinența sau scăderea uterului.
Important: gimnastica postuniversitară trebuie efectuată preventiv și nu numai atunci când apar probleme.
Rezoluție după o operație cezariană
De asemenea, nu trebuie să neglijați regresia după o operație cezariană. De asemenea, vă puteți antrena mușchii pelvieni. Dar aici ar trebui să așteptați puțin mai mult înainte de a începe exercițiile. În cazuri individuale, adresați-vă ginecologului sau moașei pentru sfaturi cu privire la momentul în care puteți începe și ce exerciții postnatale puteți face acasă în avans.
Aceste exerciții sunt tabu după naștere
Există câteva exerciții sportive care nu sunt potrivite pentru regresie. De exemplu, ar trebui să evitați cursurile stomacului-picioarelor-cap la început. Dar nu trebuie să faceți fără exerciții fizice complet. Dacă doriți să vă antrenați mușchii abdominali, ar trebui să vă asigurați că antrenați mai întâi mușchii abdominali oblici, altfel se poate dezvolta un diastaz rect. Dar ar trebui să eviți ședințele. Cu el antrenezi mușchii abdominali drepți și exact asta ar trebui să eviți în primele câteva luni după naștere. Exercițiile în care îți întinzi larg picioarele sunt, de asemenea, contraproductive - întind prea mult mușchii pelvisului. Sporturi precum jogging-ul, tenisul sau fotbalul sunt, de asemenea, tabuuri la început.
Exerciții de podea pelviană pentru între
Deci, există multe motive întemeiate pentru a face mișcare după naștere. Cu toate acestea, se argumentează motivul pentru care o mamă nu se întoarce întotdeauna la asta. Totuși, încercați să programați cel puțin zece minute pentru exerciții postnatale în fiecare zi. Mai târziu îți poți tensiona podeaua pelviană între situații de așteptare. De exemplu, la coada de la supermarket, când stai la un semafor și de fiecare dată când te speli pe mâini. Sau închideți un blocnotes „Strângeți-vă acum!” Într-un loc din apartament în care veniți des! Ar trebui să păstrați această regularitate timp de aproximativ trei luni.
Protejați-vă podeaua pelviană și spatele: sfaturi pentru viața de zi cu zi
În plus, vă ajută să vă faceți viața de zi cu zi mai blândă pe spate și pe podeaua pelviană. Iată câteva sfaturi:
- Ridicându-se de la culcare chiar peste lateral
- Încordați podeaua pelviană atunci când tuseți și strănutați.
- Nu ridicați obiecte grele! Regula generală atunci când se ridică este cu spatele drept, încordând mușchii pelvisului și expirând mult.
- Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp.
De asemenea poti fi interesat de: