Gletschersau Hell Week
de Gletschersau Publicat 13 mai 2018 Actualizat 14 decembrie 2018
Începe în doar 2 luni! Începe cu o cruce alpină de freeride de 9 zile, cu o lungime de 490 km, o ascensiune totală de 7.000 m și 24.000 m în jos. La scurt timp, voi merge cu un prieten pentru a traversa Alpii pe jos, ceea ce va dura și 9 zile și ne va duce peste creasta principală alpină pe un traseu dificil de 130 km. Două aventuri provocatoare care necesită o anumită cantitate de pregătire fizică.
Programul meu de antrenament de până acum nu este rău, dar în opinia mea nu este suficient pentru a avea suficiente rezerve fizice pentru traversările mele alpine. Merg cu bicicleta de oraș 30 de km în fiecare zi, merg la antrenamente de arte marțiale din când în când și am început cu antrenamente ușoare. Dar anul acesta am avut cu greu timp pentru adevărate tururi cu bicicleta montană.
Astăzi am luat decizia spontană de a-mi intensifica pregătirea. Aș dori să lucrez în special la trei lucruri, deoarece acestea sunt în prezent puncte slabe în constituția mea generală: antrenament de alergare, antrenament de forță și pierderea în greutate. Pentru a face lucrurile cât mai eficiente posibil în timpul rămas, voi stabili un punct de cotitură de luni și voi începe cu un pas radical: ...
Gletschersau Hell Week
De acum înainte voi face antrenamente de alergare cel puțin de două ori pe săptămână, care vor crește continuu. Acest lucru nu ar trebui să beneficieze doar de rezistența mea, ci, mai presus de toate, să-mi pregătesc sistemul musculo-scheletic pentru tururile de munte pe jos. Știu că genunchii mei sunt un punct slab, dar pot să mă prind de el obișnuindu-mă.
În același timp, există antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână, pentru a consolida în mod specific mușchii nucleului și superior. Acest lucru trebuie făcut cât mai blând și echilibrat posibil. Voi avea nevoie de acești mușchi atât pentru ciclismul în jos, cât și pentru a-mi purta bicicleta și rucsacul, dar și pentru a putea merge rapid și persistent cu stâlpii.
Pentru a slăbi cele 3 kilograme planificate de greutate corporală, voi posta o săptămână și voi mânca doar mâncare minimă (o salată la prânz). Aceasta este o provocare specială datorită efortului fizic. Voi lucra cu câteva suplimente nutritive și mă voi asigura că sunt furnizate suficiente minerale și proteine. După săptămâna de post, voi mânca fără zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără alcool, în mare parte vegetarian și extrem de sănătos. Cantitățile la mese sunt, de asemenea, reduse semnificativ, astfel încât tendința de scădere a greutății poate continua lent, dar constant. Schimbându-mi dieta, bunăstarea și condiția fizică vor crește enorm, știu asta din experiență.
În acest fel, sper să fiu în stare fizică până în iulie, ceea ce cred că este ideal pentru a supraviețui bine celor două tururi de alpină și a ne distra mult cu ei. Acum este important să depășești sinele mai slab, să fii consecvent și disciplinat și să nu devii slab chiar și în cea mai bună vreme pentru grătar. Am scris despre acest tip de provocare aici recent. Începe cu „Săptămâna Iadului”, săptămâna iadului, care se caracterizează printr-o dietă drastică și o creștere a programului sportiv ...