GR; a treia eroare în Fr; hjahrsdi; t
Jos cu kilogramele. Decolează pentru o siluetă bună cu câteva sfaturi.
Primăvara a început și natura devine mai verde și mai caldă săptămână după săptămână. Și în această primăvară, mulți vor să facă mai multă mișcare, să-și formeze silueta în sezonul mai cald și să piardă kilogramele în plus. Prea des, succesul este de scurtă durată și dezamăgirea se răspândește. Pentru că se fac aceleași greșeli în fiecare an.
Cu cât pierzi mai multe kilograme într-o săptămână, cu atât mai bine
Aceasta este o ipoteză greșită, deoarece dacă slăbești rapid cu o dietă accidentală, te vei îngrășa din nou rapid. Mulți cunosc și se tem de acest efect de yo-yo. Metabolismul trece la arzător în timpul dietelor stresante de foame. Pe de o parte, acest lucru pune în pericol sănătatea pentru o lungă perioadă de timp și, pe de altă parte, depozitele de grăsime sunt create de îndată ce oamenii mănâncă din nou în mod normal. Mai bine să slăbești încet, pas cu pas și să nu-ți restrângi prea mult consumul de alimente. De asemenea, amintiți-vă că pierderea în greutate începe în capul vostru. Un alt dezavantaj al unei diete accidentale: organismul pierde nu numai apă, ci și o masă musculară valoroasă.
Aderența strictă la tabelul de calorii garantează succesul.
Acest lucru nu este adevărat, deoarece carbohidrații cu multe calorii nu sunt acum numărați printre experții în dietă și nutriționiști. În loc să adăugați strict caloriile pentru fiecare masă, mâncați-vă plin de cartofi, orez, paste, fructe și legume. Mănâncă cereale integrale precum pâine, orez brun sau paste. Acestea conțin o mulțime de fibre, ceea ce asigură o lungă senzație de sațietate. Este important să omiteți sosurile grase, maioneza, cârnații grași și brânza sau să le consumați cu cumpărare. Evitați umplerea necugetată a dulciurilor și gustărilor.
O cifră bună se obține cu puțină grăsime și zahăr în alimente
În timp ce se recomandă utilizarea moderată de grăsimi și zahăr în alimente, exercițiul regulat este crucial. Fără exerciții fizice, corpul nu arde suficiente calorii și nu se formează. Chiar dacă sportul nu este posibil din cauza constrângerilor de timp, toată lumea se poate deplasa de obicei în viața de zi cu zi. Fiecare pas și fiecare treaptă de scară este un progres. Lăsați-vă mașina des sau coborâți cu o escală mai devreme și mergeți tot restul drumului. Urcarea pe scări arde și calorii. Două-trei zile de exerciții pe săptămână sunt ideale, întotdeauna cu o zi liberă între ele. Cel mai bine este să alegeți tipul de exercițiu care este distractiv: o baie, plimbări pline de viață, ciclism, jogging lent cu distanțe de mers pe jos și întinderi între ele.
Comprimatele de deshidratare te fac și ele subțire
Nu, deoarece comprimatele de drenaj elimină doar apa și sărurile minerale. Cu toate acestea, tampoanele de grăsime rămân. O dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, cu suficiente minerale și vitamine este mai bună. Ca un mic sfat: beți un pahar mare de apă minerală înainte de a mânca și umpleți-vă stomacul cu el. În același timp, metabolismul este stimulat.
Greutatea normală se calculează de la înălțimea în centimetri minus 100
Calculul nu ia în considerare individualitatea oamenilor și nu poate fi aplicat în general. Mai bine: apucați un deget de piele pe stomac cu degetul mare și arătătorul și strângeți-l ușor. Dacă ridul are mai mult de trei centimetri grosime, ia în considerare exercitarea mai mare și schimbarea dietei. Un alt ajutor poate fi indicele de masă corporală (IMC), care se calculează din greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. Vârsta trebuie considerată o componentă suplimentară a IMC. Cu toate acestea, valoarea IMC este doar un ghid, iar persoana de contact pentru diete ar trebui să fie întotdeauna medicul dumneavoastră de familie.