Grăsimea din burtă nu dispare - Rezistentă la exerciții fizice și la dietă
Ultima actualizare: 22 iunie 2020
Compus de
Cele mai citite
Femeile, în special, se luptă adesea cu tampoanele de grăsime ndrăgite și se pierd în nebunia suprasolicitării și promisiunile pe care corporațiile le garantează.
Este important să știm că toată lumea este diferită și că nu există o „formulă generală de slăbire” pentru toată lumea. Fiecare persoană este individuală, preferințe diferite, fiecare corp are nevoi diferite și predispoziții genetice diferite.
Toate aceste puncte sunt esențiale și trebuie incluse în proiect pentru a scădea. În orice caz, nu ar trebui să începeți încercarea în mod radical și să continuați să vă răsfățați pe dumneavoastră și corpul vostru cu una sau alta ispită.
Dacă aveți dificultăți la pornire și nu știți cum să începeți încercarea de a pierde în greutate, vă sfătuim să contactați o persoană competentă și să primiți cele mai bune sfaturi posibile de la aceasta.
Ce ține grăsimea corporală nedorită?
În primul rând, majoritatea celor afectați se simt neatractivi din cauza depozitelor de grăsime și o văd ca pe o problemă de frumusețe, dar în același timp nu se gândesc la sănătatea lor. Cu toate acestea, acesta este un punct deloc neglijabil. Depozitele de grăsime prezintă și riscuri pentru sănătate și, prin urmare, ar trebui reduse.
Crește riscul de diabet și produce hormoni, cum ar fi hormonul leptină, care stimulează și apetitul. În plus, există posibile stresuri cardiace, care favorizează atacurile de cord, creșterea tensiunii arteriale și arterioscleroza.
Cauzele pot fi un stil de viață nesănătos sau predispoziții genetice!
După cum sa menționat la început, o multitudine de factori joacă un rol important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. În primul rând, trebuie să înțelegeți că fiecare corp este unic, unii vor pierde în greutate mai repede decât celălalt, dar asta nu ar trebui să vă împiedice să declarați război depozitelor de grăsime.
Pe lângă dieta și măsura în care faci sport, predispoziția ta genetică este, desigur, decisivă.
Prin pierderea în greutate sănătoasă, nevoile individuale ale corpului dvs. ar trebui, prin urmare, să fie punctul central și analiza. Ca urmare, ar trebui să vă adaptați obiceiurile alimentare și planul de antrenament și să le proiectați în mod specific.
De ce dietele accidentale nu sunt soluția potrivită?
În niciun caz nu trebuie să vă bazați pe promisiunile goale ale dietelor accidentale și să vă lăsați uimiți de succesele rapide.
Capcanele dietelor accidentale sunt că primele modificări pot fi recunoscute rapid. Cu toate acestea, acestea dispar la fel de repede pe cât au venit. Dietele sunt cunoscute pentru caracterul lor radical.
Economisind mesele și evitând brusc multe lucruri, nu veți fi mulțumiți de această schimbare pe termen lung. În aceste cazuri apare deseori efectul temut yo-yo.
Apare deoarece corpul tău nu a pierdut grăsime, ci doar apă și masă musculară, care sunt la fel de repede, dar și din nou.
Cu o combinație sănătoasă pentru bunăstare!
Cea mai bună soluție pentru a scăpa de grăsimi în mod eficient și pe termen lung este, prin urmare, o combinație de nutriție bună și o cantitate sănătoasă de mișcare.
Alimentația adecvată se caracterizează prin faptul că este echilibrată și în concordanță cu echilibrul caloric corect. Aceasta înseamnă că aportul de calorii este mai mic decât consumul de calorii.
Alimentația adecvată include carbohidrați, proteine și, spre neîncrederea multor oameni, grăsimi. Grăsimile sănătoase sunt esențiale și se găsesc, de exemplu, în avocado și nuci. Apoi, este important ca organismul să primească suficiente lichide. Din acest motiv, ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi.
Un stil de viață sănătos are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și bunăstării. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțăm în mod compulsiv la ceva nesănătos. Sărbătorile pot fi, de asemenea, permise cu moderare. (TeroVesalainen - pixabay.com)
De ce o Ziua Cheat poate fi de ajutor
Din când în când ar trebui să vă delectați cu un mic ospăț. În plus, este recomandabil să aveți o așa-numită „Cheat Day” o dată pe săptămână, pe care să puteți absorbi tot ce doriți.
Pentru că, pentru a fi complet cinstiți, o dietă fără unul sau altul păcat nu se va dovedi mult timp și va aduce mai degrabă o stare proastă și un sentiment de disconfort decât bucurie pentru a pierde kilograme.
Cantitatea potrivită de sporturi de forță și rezistență este importantă!
Găsiți sportul de rezistență potrivit pentru dvs.!
Al doilea element constitutiv al pierderii grase de succes este exercițiul. Ar trebui să te evaluezi pe tine și limitele tale în mod realist și să alegi un sport adecvat pe baza acestui lucru.
Printre altele, există sporturi foarte prietenoase, inclusiv ciclismul, dar mai ales înotul. Acesta din urmă antrenează toate grupele musculare și, în același timp, nu exercită o presiune suplimentară asupra articulațiilor, în timp ce rezistența dvs. este crescută.
Dacă primele kilograme s-au topit deja și ați construit o bază solidă de rezistență, puteți trece la alergare și puteți încerca să stăpâniți primii câțiva kilometri.
Dar nu-ți stabili obiectivele prea sus aici, fii realist și nu-ți copleși corpul doar pentru că vrei să slăbești rapid.
Înotul este un mod prietenos și extrem de eficient de a face sporturi de anduranță. (ajay bhargav GUDURU - pexels.com)
O alternativă bună la sporturile de anduranță, cum ar fi înotul sau ciclismul, este să participi la un curs precum „step aerobic”. Acest lucru nu numai că scade kilogramele, dar crește și motivația și factorul de distracție.
Care sunt avantajele antrenamentului cu greutăți?
În plus față de sporturile de anduranță, antrenamentul cu greutăți ar trebui să se desfășoare și în paralel. Multe femei se tem de acest lucru, deoarece cred că va construi o masă musculară similară cu cea a bărbaților.
Pentru a vă liniști mintea, acest lucru nu este posibil din punct de vedere științific, deoarece hormonul testosteron este responsabil în primul rând de construirea mușchilor. Acest hormon poate fi detectat doar în cantități mici la femei.
În plus, construirea sănătoasă a mușchilor este de mare ajutor în reducerea grăsimilor, deoarece mușchii sunt responsabili și de metabolism.
Cu cât este mai mult țesut muscular în corpul tău, cu atât mâncarea va fi mai rapidă și mai bună, iar consumul tău de calorii este mai mare!
Combinația dintre sporturile de forță și de rezistență unește un antrenament eficient în care se poate aștepta succes pe termen lung. (Bruce Mars - pexels.com)
Mușchii care se acumulează prin sport sunt mult mai grei decât grăsimea în sine. Prin urmare, pierderea în greutate sănătoasă nu se caracterizează neapărat prin pierderea în greutate. Din acest motiv, este mai indicat să folosiți o bandă de măsurare, deoarece succesele sunt mai vizibile și mai puțin înșelătoare.
Dacă nu aveți mult timp pentru exerciții, se recomandă așa-numita centură abdominală ca supliment. Puteți purta pur și simplu acest lucru în timpul lucrului, de exemplu. Cu impulsuri electrice sau căldura propriului corp, sprijiniți procesul pentru un stomac mai frumos și mai ferm chiar și în timp ce stați.
Suport suplimentar pentru metabolism
Remediile mai cunoscute și naturale aici sunt ceaiul verde sau negru. Ele stimulează metabolismul și susțin organismul în procesele sale naturale. Aceasta înseamnă că primul ajutor este disponibil pentru bani puțini.
O variantă destul de necunoscută, dar încă eficientă, este așa-numitul supliment alimentar L-carnitină, cu interacțiunea mișcării.
Remediul este cunoscut pentru a topi grăsimea. Cu toate acestea, dacă preferați să utilizați varianta naturală, veți găsi o primă sursă de succes cu o plăcere suficientă a ceaiului.
L-carnitina este alcătuită din aminoacizii lizină și metionină și este responsabilă pentru obținerea energiei din acizii grași. Deoarece L-carnitina se găsește în principal în carnea roșie, vegetarienii sau veganii au mai multe șanse de a avea un deficit, care poate fi remediat prin aportul țintit.
Concluzie - Acesta poate fi motivul pentru care tamponul de grăsime nu dispare
În cele din urmă, am dori să afirmăm că combinația dintre o dietă echilibrată, rezistența și antrenamentul cu greutăți este revoluționară pentru pierderea în greutate pe termen lung și că ar trebui să se distanțeze de dietele accidentale cât mai repede.