Grăsimea în jos, dar mușchii ar trebui păstrați - cum o pun în forumul alimentației sănătoase
Membru din 27.10.2008
9 postări (ø0/zi)
bună,
după ce am citit în liniște de mult timp și am continuat să primesc rețete bune din baza de date și sfaturi grozave pe forum, acum trebuie să cer sfaturi cu o problemă personală.
Am început să mă antrenez în sala de sport acum vreo trei luni, pentru că voiam să slăbesc două kilograme și, în general, voiam să intru într-o formă mai bună. Mă antrenez de vreo trei ori pe săptămână și, de asemenea, merg să alerg de două sau de trei ori. De asemenea, acord mai multă atenție dietei mele, de fapt mănânc în principal salată, sandvișuri integrale, sushi, așa ceva.
Din păcate nu s-au schimbat multe în ceea ce privește greutatea și ceea ce s-a schimbat a mers în direcția greșită: am câștigat 1 kilogram! Sunt total frustrat! Am, de asemenea, o mulțime de mușchi, mai ales în brațe și stomacul meu este aproape suspect de sixpack, dar există încă un strat de grăsime deasupra și mă enervează enorm că întreaga auto-mortificare nu aduce nimic.
Cum pot pierde două-trei kilograme de grăsime FĂRĂ să-mi pun în pericol mușchii antrenați din greu?
A ajuta! Sunt cu adevărat disperat.
Membru din 13 iunie 2008
839 postări (ø0.18/zi)
Deci, dacă îți simți corpul, vei descoperi rapid că mușchii tăi sunt mult mai grei decât grăsimea ta! Mușchii tăi au o densitate mai mare decât grăsimea ta și, prin urmare, cântăresc mult mai mult (mi s-a spus că mușchii sunt de 5 ori mai grei decât grăsimea, dar aș căuta asta chiar și eu).
Deci, este perfect normal să te îngrășezi în loc să slăbești cu antrenamentul, deoarece pierzi grăsime și crești mușchi!
Membru din 13 noiembrie 2005
12.788 mesaje (în medie 2,33 pe zi)
Vă pot sfătui doar să continuați să vă antrenați așa.
Și dacă poate renunțați la carbohidrați seara și în loc să luați o masă proteică.
Ar putea ajuta și eu.
Dar aș continua neobosit cu succesul tău, pe care îl ai deja. Ceea ce ați realizat este un stimulent.
Membru din 07/10/2004
1.481 postări (ø0.25/zi)
cum ajungi cu faptul că „întreaga auto-mortificare nu face nimic”.
Vă puteți da seama că faceți mușchi și vă formați.
Când faci antrenament muscular, nu pierzi masa corporală, AAAABER procentul tău de grăsime corporală a scăzut cu siguranță.
Probabil că ați pierdut deja FAT. Pur și simplu nu vezi asta doar pe cântar.
Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, probabil că știi deja asta?!
Membru din 08/06/2005
352 postări (ø0.06/zi)
Membru din 03/12/2006
1.301 postări (ø0.24/zi)
ia o măsură cu bandă și verifică circumferința pieptului, taliei, fundului, coapselor și brațului. Puteți vedea succesele dvs. mai bine acolo decât cu cântarele.
Membru din 27 octombrie 2007
2 postări (ø0/zi)
S-a spus deja că sporturile de anduranță sunt necesare pentru arderea grăsimilor. Antrenamentul de fitness construiește în esență mușchii sub stratul de grăsime pe care doar antrenamentul de fitness nu se va mișca.;)
Prin urmare, dacă aș fi tu, aș limita antrenamentul de fitness la un nivel sustenabil - astfel încât mușchii să rămână, dar să nu mai devină.
Membru din 28 ianuarie 2002
5.689 de postări (ø0.83/zi)
Construcția musculară este mai rapidă decât pierderea de grăsime. Cu alte cuvinte, încă mai ai grăsimea pe corp pentru o vreme, dar ai și mai multă masă musculară. Sigur, asta adaugă mai mult decât rulourile de slănină. Grăsimea se topește încet și, de asemenea, scade în dimensiune. S-ar putea să cântăriți nu mai puțin decât la început, dar nu faceți niciun sport pentru a obține un anumit rezultat pe cântar, ci pentru a optimiza raportul grăsime/mușchi.
Și, din moment ce sunt atât de leneș și, la un moment dat, nu m-am mai dus la sală, am semnat.
Membru din 11/09/2007
169 postări (ø0.04/zi)
ei bine, fac deja sport pentru a obține un anumit rezultat la scară. Faptul că raportul grăsime-mușchi este mai favorabil este un efect secundar plăcut
Membru din 17 ianuarie 2002
43.740 postări (ø6.34/zi)
Cumpărați-vă o scară de grăsime corporală, apoi puteți urmări exact cantitatea de grăsime pe care ați pierdut-o
Membru din 16 ianuarie 2006
1.173 postări (ø0.22/zi)
| @susa: Nu ma intelegeti gresit, cred ca postarea voastra si ideea cu scara de grasime sunt bune! Dar cu aceste scări trebuie să mă gândesc întotdeauna la „analiza piciorului de transpirație” - chiar dacă sunt plasate de 3 ori la rând, arată întotdeauna altceva. Dar este cu siguranță potrivit pentru o orientare aspră. |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 27.10.2008
9 postări (ø0/zi)
Membru din 16 ianuarie 2006
1.173 postări (ø0.22/zi)
Așadar, exercițiile fizice și suficientă proteină în timpul unei diete sunt cu siguranță importante, dar nu credeți că veți avea acele 3 kilograme înapoi imediat când vă opriți cu Atkins și altele asemenea? De asemenea, nu-mi plac dietele atât de riguroase. Nici sănătos, nici pe termen lung.
În plus, unei astfel de diete proteice îi lipsește energia din carbohidrați de care au nevoie mușchii tăi, mai ales dacă faci mult sport. KH sunt importante pentru regenerare și, de asemenea, pentru performanță! Abia aștepți să faci lucruri grozave acolo.
Dar fii sincer, 3 kilograme sau nu - și evident cu mușchii din abundență - este o dramă atât de mare încât trebuie să te pedepsești pentru ea ca orice altceva?
Cred că ești pe o cale grozavă, faci mult sport, ai observat deja schimbări în corpul tău. Relaxați-vă puțin, un corp nu poate fi remodelat în mod arbitrar într-un timp foarte scurt. Cred că sporturile de anduranță sunt cel mai bun sfat de până acum. Aș spune că alternarea sporturilor de rezistență și a antrenamentelor de forță ar fi bine. Și mănâncă suficient și un corp care funcționează bine are nevoie și de combustibil. Dacă îi dai prea puțin, metabolismul tău ar putea trece la arzător! Acordă-ți timp.
Membru din 13 noiembrie 2005
12.788 mesaje (în medie 2,33 pe zi)
vă rog să vă luați la revedere de la ideea „limitei magice” pentru dvs.
Pot să vă spun din propriul meu trecut că acum 20 de ani cântăream cu 10 kg mai puțin decât acum, dar nu aveam aproape nici un mușchi.
În fotografiile vechi par teribil de greșit în comparație cu acum.
Acum sunt mai greu, am mult mai mulți mușchi și o siluetă mult mai bună prin mișcare.
Acum 20 de ani nu am îndrăznit să pun fuste care se terminau deasupra genunchiului, acum cu mai multă greutate (musculară), asta nu este nicio problemă.