Exemplu de program pentru alimente uscate Blogul Eric Favre

alimente

Spre deosebire de slăbirea convențională, uscatul este destinat celor care au deja un background în culturism și care doresc să piardă grăsime pentru a-și modela corpul și pentru a avea mușchi mai vizibili.

Principiile uscatului

În ceea ce privește pierderea în greutate, într-un uscat va trebui să aveți un deficit caloric. Adică, va trebui să mănânci mai puține calorii decât consumă corpul tău. Drept urmare, caloriile de care organismul nu are nevoie pentru a trăi vor fi preluate din rezervele organismului, în special din depozitele de grăsimi, dar și din mușchi. Astfel, pentru a nu pierde prea multă masă musculară, este necesar să consumăm o cantitate mare de proteine. Vorbim despre 2,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru un bărbat și 2 grame pentru o femeie. Potrivit unui studiu *, ar trebui să consumați între 1,6 grame și 2,4 grame de proteine ​​pentru a spera să mențineți o calitate musculară bună în timpul unei secete.