Grăsimea încăpățânată - Cum să scapi de ea Ghid - XX-well - Fitness, sănătate și pierderea în greutate
Ultima actualizare pe 21 iunie 2019
Astăzi am un mini ghid pentru tine - un ghid care te ajută să învingi o grăsime încăpățânată.
Fig. Fotografie de afaceri de Agata Matulka
Imaginați-vă o astfel de situație: vă diluați, dar aspectul anvelopei dvs. nu se schimbă. Ești obosit, nu înșeli - și efectele sunt vizibile doar asupra greutății, nu și pe talie. Și uneori efectele nu se văd deloc.
Sună cunoscut? Sau poate ești subțire și nu trebuie să slăbești, dar burta nu arată satisfăcătoare și nimic nu pare să funcționeze la ea?
Vom încerca să rezolvăm asta într-o clipă.
ACTUALIZARE GRASIME-DE CE NU DEZOLVĂ?
Să începem de la început: amintiți-vă, nu puteți pierde în greutate dintr-o singură parte a corpului. Pierzând țesutul adipos, îl pierdem din tot corpul și nu există nicio modalitate de a alege un loc (de ex. Coapse) și de a renunța la celălalt (de exemplu, sânii).
Dar de ce uneori pierde doar o parte, iar stomacul, coapsele sau fesele sunt încă mușcate în aceeași măsură ca la început?
grăsime încăpățânată
În primul rând, fiecare dintre noi are o structură genetică și un tip de figură diferit, astfel încât o persoană va fi mai rapidă pe membre și cealaltă pe stomac. Asta nu înseamnă că sunteți condamnat genetic și nu puteți face nimic în acest sens.
În al doilea rând, iată problema fiziologiei noastre. Avem nevoie de o parte din țesutul adipos (în special de femei), astfel încât organismul să nu dorească să scape de el atât de ușor. Mai ales atunci când este o situație în care avem tendința de a fi subțiri și avem tendința de a acumula grăsime într-o parte a corpului.
În al treilea rând, uneori apariția unei părți „rezistente” și acumularea de țesut adipos este rezultatul greșelilor noastre de dietă și exerciții.
În al patrulea rând, uneori problema cu reducerea grăsimilor apare din starea noastră de sănătate (de exemplu, boli metabolice). Cu toate acestea, testarea regulată ar trebui să excludă sau să confirme această posibilitate destul de repede.
Dacă, în ciuda eforturilor noastre, circuitele nu se schimbă deloc, ceva trebuie să meargă prost. La un moment dat, există o greșeală și, dacă vă analizați bine comportamentul, îl puteți prinde cu ușurință, îl puteți elimina și apoi - veți vedea în cele din urmă efectele.
Rămân și nimic - CELE MAI POPULARE BUGURI
Uneori ni se pare că facem totul bine, dar acțiunile noastre nu se traduc deloc în circuite și dimensiuni în cădere. Dacă acest lucru este valabil și pentru dvs., analizați dacă nu faceți cele mai frecvente greșeli:
fără deficit caloric sau deficit insuficient - principiul principal al pierderii de grăsime este simplu: se întâmplă atunci când ardem mai multă energie decât avem nevoie. De foarte multe ori lipsa efectelor rezultă pur și simplu din lipsa unui deficit caloric suficient.
Consumați alimente mai puțin, dar slab procesate, alimente cu un indice glicemic ridicat, alimente bogate în zahăr, multe dulciuri și gustări, toate acestea provocând o creștere constantă a insulinei în sânge, ceea ce la rândul său împiedică semnificativ arderea grăsimilor.
Vă supraestimați activitatea - de multe ori credem că suntem în flăcări, nu știm câte calorii antrenăm și suntem la maximum de activi, când în realitate această activitate nu este atât de grozavă. De cele mai multe ori, acest lucru se întâmplă deoarece antrenamentul este singura noastră mișcare în timpul zilei - și petrecem restul de ore așezat, culcat sau în picioare. În acest caz, activitatea noastră este redusă.
Antrenament inadecvat - Orice activitate fizică este bună, dar când vine vorba de țesut adipos rezistent, antrenament pe intervale scurte și antrenament intens pe tot corpul sau antrenamente mai lungi, de intensitate mai mică, funcționează foarte bine aici. Da, ai citit bine Mi s-au dat două tipuri complet diferite de antrenament. La urma urmei, antrenamentele aerobice regulate și lungi funcționează bine pentru arderea grăsimilor, dar pe de altă parte, antrenamentele cu intervale scurte de timp îți cresc metabolismul. Prin urmare, ambele tipuri de instruire ar trebui să fie pe planul dvs.
Nu dormi - Privarea de somn afectează semnificativ pierderea de grăsime corporală. Lipsa unui somn adecvat poate perturba echilibrul hormonal, care la rândul său afectează negativ arderea grăsimilor.
CE SE FACE PENTRU A SE SCHIMBA? 
Mai presus de toate: nu intrați în panică. Și să ai răbdare. Uneori trebuie să muncim din greu pentru a obține rezultate, dar un lucru este cert: nu ești blestemat sau imposibil.
Ce merită pentru a face să dispară o grăsime rezistentă?
Analizați dieta - mai precis, conținutul de calorii, decalajul de macronutrienți și dacă sunteți sigur că mâncați sănătos. Cel mai bun mod este să țineți un jurnal pentru câteva zile și apoi să numărați toate valorile. Acordați o atenție specială cantității de produse prelucrate, zahărului, indicelui dulce și al glicemiei ridicate. Puteți găsi multe rețete gratuite aici: reglementări Daily Fit.