greşeală
1. Exercițiu sau dietă
Faptul este că exercițiile fizice și dieta se influențează reciproc și au un efect asupra sănătății și a obiectivelor pe scară largă de scădere în greutate și modelare a figurilor, cel mai bine în combinație. Unul dintre cei doi este bun, ambii împreună sunt glonțul de argint! Combinația funcționează ca o spirală - în două direcții: o alimentație bună promovează dorința de exercițiu și invers.
Practic, oricine dorește să slăbească definitiv, ar trebui să consume întotdeauna mai puține calorii decât a consumat, iar slăbirea sănătoasă este posibilă doar în combinație cu o dietă conștientă și exerciții fizice regulate.
2. Arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice numai după 30 de minute
Nu este corect! Corpul începe să ardă grăsimi încă din primul minut de antrenament. Cu toate acestea, a atins performanța maximă doar după 30 de minute. Deci, dacă doriți să scăpați de grăsime, ar trebui să vă antrenați mai mult de o jumătate de oră, dacă este posibil. În sporturile de anduranță nu ar trebui să o luați prea ușor. Arderea grăsimilor funcționează cel mai eficient atunci când vă antrenați cu 70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim (regula generală: 220 - vârsta în ani).
3. Antrenamentul cu greutăți face mușchii mari
Femeile, în special, se tem adesea că antrenamentul de forță le va oferi o figură de culturist - complet nefondată! Acumularea musculară este determinată de hormonul sexual masculin testosteron, care este produs doar în cantități mici de organismul feminin. Prin urmare, antrenamentul de forță tinde să producă o siluetă mai strânsă și mai subțire la femei. Mușchii modelează și definesc corpul în modul cel mai bine țintit în antrenamentele compilate și planificate individual, iar beneficiile mușchilor activi afectează întregul corp și psihicul.
4. Pierderea țesutului adipos cu antrenament muscular
Din păcate doar parțial adevărat. Antrenarea vizată a stomacului, picioarelor și feselor nu duce de obicei la faptul că grăsimea este descompusă exact în aceste zone. Se determină individual unde și în ce ordine organismul descompune depozitele de grăsime. La femei, slănina dispare adesea mai repede pe partea superioară a corpului decât pe șolduri și fese. Cu toate acestea, este posibil să construiți mușchii într-un mod țintit. Pentru aceasta, conținutul instruirii trebuie să fie corect și ideal creat cu un instructor calificat.
5. Nu pierdeți în greutate prin antrenamentul echipamentului
Oricine face antrenamente de forță în mod regulat pe echipamente nu ar trebui să fie surprins dacă inițial pune mai multe kilograme pe cântar. Însă întregul adevăr este că mușchii sunt mai grei decât grăsimea și, în cele din urmă, este vorba despre forma corpului, o greutate bună și nu despre reducerea greutății. Mai multă masă musculară vă ajută cu siguranță să slăbiți, deoarece crește rata metabolică bazală a caloriilor. Rezultatul: Chiar și atunci când dorm și în orice moment, oamenii musculoși ard mai multe grăsimi decât cei care nu fac mișcare. Au mai multă energie și capacitate și se simt mai confortabil în corpul lor.
6. Exercitarea doar o dată pe săptămână este inutilă
O dată este cu siguranță mai bună decât niciuna! În special, începătorii își pot spori enorm capacitatea fizică și bunăstarea cu doar o oră de antrenament pe săptămână. O combinație de antrenament de forță și rezistență crește performanța, scade tensiunea arterială, nivelurile de colesterol se îmbunătățesc și bunăstarea generală crește.
Antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână este ideal, 20 de minute sunt suficiente.
7. Obțineți un pachet de șase cu sit-up-uri
Un stomac muscular este mult mai dificil de antrenat decât, de exemplu, brațele puternice. În ciuda antrenamentului intensiv, în special femeile au adesea un strat de grăsime peste mușchi. Deci, înainte ca mușchii să poată apărea, trebuie mai întâi să declarați război grăsimii din burtă. Acest lucru funcționează cel mai bine prin antrenament regulat de rezistență în zona optimă de ardere a grăsimilor, antrenament muscular și o alimentație bună - apoi stațiile și alte exerciții musculare abdominale pot avea un efect vizibil.
8. Femeile gravide nu ar trebui să facă sport
Cine poate folosi puterea, rezistența, forța și conștientizarea corpului mai bine decât viitoarele mame? Sportul într-o sarcină deosebită are, în general, un efect pozitiv asupra mamei și copilului! Fitness-ul crește bunăstarea și asigură că organismul se regenerează mai repede după naștere, chiar și în timpul sarcinii. Antrenamentul în sine, luarea de timp pentru dvs., precum și varietatea și contactul cu alți exercițieni sunt, de asemenea, bune pentru psihicul viitoarei mame. Ar trebui evitate sporturile cu contact direct cu adversarii, sporturile de competiție, schiul și călăria și alte sporturi cu risc ridicat.
Pentru începătoarele însărcinate, se recomandă rezistența ușoară și antrenamentul muscular, precum și o selecție largă din cursurile de grup. Dacă există incertitudini, sunt prezenți instructori instruiți și medicii care însoțesc sarcina sunt acolo pentru a clarifica.
9. „Acum nu mai trebuie să încep”
Ați mai auzit această propoziție? Prea ocupat, prea bătrân, prea bolnav. Aceasta este, de asemenea (în majoritatea cazurilor) o greșeală - mai ales când vine vorba de fitness. Pentru fiecare program, pentru fiecare indicație medicală sau medicală, există forme adecvate de exercițiu și antrenament care au un efect pozitiv asupra sănătății.