Greșeli de evitat când l; nu mai fumăm
Luna noiembrie marchează începutul operațiunii de lună fără tutun. Dacă doriți să renunțați la ultima țigară, urmați instrucțiunile pentru a evita capcanele.
Publicat la 02/11/2020 la 12:30, actualizat la 02/11/2020 la 12:55
Ați fi gata să treceți prin luna fără tutun și să renunțați la fumat în noiembrie? Dacă renunțarea la fumat, care este complexă, este un proces foarte personal, câteva reguli se aplică oricărui fumător care dorește să renunțe la fumat. Revizuirea celor mai frecvente greșeli de evitat.
Nu aveți încredere unul în celălalt
Renunțarea la fumat este un angajament care implică voință, efort și suferință. O suferință mai mult sau mai puțin intensă în funcție de fiecare. Prin urmare, o eroare fundamentală trebuie evitată atunci când vrei să te rupi de fumat: să nu ai încredere în tine. „Cu orice preț trebuie să evităm să ne spunem că nu vom reuși sau să ne spunem„ ni s-a spus să primesc ajutor, să merg la un medic ”etc. Este esențial să avem încredere în intuiția sa. Deci, dacă fumătorul dorește să se oprească brusc, mai degrabă decât să meargă treptat, lasă-l să o facă. Nu există nicio regulă ", subliniază Brigitte Métadieu, specialist în tutun la asociația Charonne, care lucrează cu persoane cu comportamente dependente.
Ascultând un anturaj defetist
Renunțarea la fumat este o provocare, iar provocarea înseamnă sprijin. Pentru a pune cotele pe partea ei, specialistul în tutun sfătuiește să pregătească sprijinul în avans. „Nu ar trebui să-i ascultați pe cei din jur, cum ar fi partenerul unui cuplu, care l-ar sfătui pe celălalt să ia din nou o țigară, deoarece persoana este prea nervoasă și suferă de ea”, spune specialistul.
După o lună fără tutun, avem șanse de 85% să continuăm
Astfel, putem cere unei terțe părți să acționeze ca antrenor la începutul opririi. "Prima lună este cea mai dificilă perioadă, lipsa este prezentă și moralul este mai probabil să se clatine. Când trecem de această etapă, avem în general șanse de 85% să nu fumăm în continuare", spune specialistul. Pentru a stimula viitorul fost fumător, persoana aleasă își poate lua în mod regulat știrile prin text.
Minimizează-ți fumatul
„Greșeala fundamentală este să crezi că odată ce ți-ai depășit dependența de nicotină, ai depășit totul, insistă Joseph Osman, specialist în tutun și președinte al Oficiului francez pentru sănătate și bunăstare la locul de muncă (sfatul OFT). Un fost fumător nu va fi niciodată nefumător. Țigările însoțesc multe persoane de-a lungul vieții. Este esențial să te întristezi. " Iată ce complică sarcina. Este important să fim conștienți de faptul că trei dependențe înconjoară fumatul: una care este fizică (dependență de nicotină), a doua care este rituală, apoi a treia care este mai emoțională. Este necesar să acționăm asupra celor trei pentru a reuși să nu mai fumăm.