Greșeli de evitat în timpul construcției musculare
Principala dificultate în construirea mușchilor este răbdarea de a lăsa efectele antrenamentului, nutriției și suplimentelor.
Intr-adevar, nu ne lansăm într-o creștere în greutate, unde veți câștiga un kilogram în fiecare săptămână, nici într-o fază a definiției musculare în care abs apar treptat.
Construcția musculară este o progresie în ceea ce privește masa musculară, fără să se clatine greutatea corporală.
Astfel, este posibil ca rezultatele să nu fie vizibile imediat așa cum v-ați aștepta. Nu vă panicați, după două săptămâni veți simți deja schimbările care au loc dar ai grijă să nu vrei să mergi mai repede, În caz contrar, obiectivul tău de a construi mușchi va fi redus la nimic. Faceți-vă timp pentru a vă gusta progresul, scrieți toate elementele într-un caiet, pentru a vă urmări călătoria către un fizic de vis. Pentru a vă menține picioarele pe pistă, Wikifit face bilanțul principalelor greșeli pe care nu trebuie să le faceți atunci când construiți mușchi.
Marile greșeli pe care nu trebuie să le faceți atunci când construiți mușchi
Greșeala nr. 1: dorința de a se usca înainte de a câștiga mușchi
Este obișnuit să auziți antrenorii sportivi de la sala de greutate spunând că trebuie să pierzi grăsimea mai întâi înainte de a câștiga mușchi, altfel ajungi muscular mai jos și gras mai sus! Nu zâmbi, probabil că l-ai mai auzit. Dar vă asigurăm: nu trebuie să pierzi grăsime înainte să câștigi mușchi, întrucât mușchii sunt cei care ard grăsimile. Știi că cu cât ești mai musculos, cu atât vei arde mai ușor grăsimile. Începeți să construiți mușchi fără să vă faceți griji cu privire la arderea grăsimilor. Dacă aveți de pierdut o grăsime la sfârșitul ciclului de construcție musculară, o perioadă uscată va arde grăsimea încă stocată. Dar, în orice caz, construiți mai întâi mușchiul.
Greșeala # 2: dorind să vă uscați în timp ce câștigați mușchi
Este imposibil să vă uscați în timp ce câștigați masa musculară. Acestea sunt două procese diferite care ar trebui întreprinse în două etape. Dacă doriți să vă uscați în timp ce construiți mușchi, nu veți câștiga altceva decât frustrarea. Este imposibil. Puteți limita creșterea grăsimii pe măsură ce progresați și acesta este întregul principiu al construirii mușchilor. Dar nu vei putea niciodată să câștigi dimensiunea mușchilor în timp ce te usuci.
Greșeala # 3: Pierderea răbdării
Dezvoltarea musculară necesită timp, iar nerăbdarea este foarte des factorul limitativ în desfășurare. Toată lumea ar dori să meargă mai repede, dar construirea unui fizic bun este un proces lung, care are faze de progresie și faze de stagnare. Trebuie să știți cum să înțelegeți ambele pentru a construi durabil masa musculară. Nu uitați niciodată vechiul zical proclamat de Regele Soare: „nerăbdarea de a câștiga este ceea ce pierde”.
Greșeala # 4: Schimbarea prea des a planului de antrenament
Mulți practicanți își schimbă programul adesea astfel încât să poată efectua mai multe exerciții și mai multe tehnici sau pentru că descoperă că progresul lor nu este suficient de rapid. Trebuie să vă antrenați cu același program timp de cel puțin 4 săptămâni consecutive pentru a simți efectele, în mod ideal 6 săptămâni. Schimbând programele prea des sau mai rău, antrenându-vă fără un program, veți progresa în primele câteva săptămâni înainte de a stagna permanent. Luați-vă timp pentru a progresa și scrieți toate informațiile necesare într-un caiet, deoarece aceste note vă vor servi într-o zi. Construirea unui fizic este un proces personal și două persoane care fac aceeași rutină nu vor reacționa la fel.