Greșeli dietetice care previn dietele de succes și câștigul de masă
Aceste 10 greșeli nutriționale pot distruge un câștig de masă sau o dietă de succes
Dacă întrebați unii sportivi despre dieta lor, veți găsi adesea erori nutriționale grave. Mulți nici măcar nu realizează importanța nutriției. Principalul lucru este să fugi des la studio și să miști cât mai mult fier. Oricine lucrează în acest fel irosește mult potențial. Dacă veți evita următoarele erori nutriționale în viitor, vă veți accelera semnificativ dieta/construirea mușchilor.
1. Mancare aleatorie
Disciplina este totul. Respectați un plan alimentar strict dacă doriți să slăbiți sau să slăbiți. Oricine face acest lucru astăzi și mâine complet diferit nu va avea succes. Obțineți o dietă sau un plan de masă și respectați-l pentru o perioadă mai lungă de timp. Din păcate, nu mai este posibil să compensezi zilele ratate. Dacă planul tău de metabolism include 4-5 mese, atunci trebuie să te ții de el.
2. Răbdare
Roma nu a fost construită într-o zi. Este similar cu construirea în masă sau într-o dietă. Oricine renunță după puțin timp doar pentru că nu vede niciun succes a pierdut. Construirea masei musculare durează mult, chiar și mult timp. Așadar, nu renunțați și fiți la fel de duri ca antrenamentul dvs.
3. Prea multă mâncare
Prea rar aduce mult. Din păcate, există încă opinia predominantă că ar trebui să mâncăm într-o fază voluminoasă până când vine medicul. Sigur, mușchii au nevoie de energie pentru a crește, dar tot ce nu este folosit ajunge pe șolduri. Rar scapi de aceste depozite de grăsime fără a pierde masa musculară. Prin urmare, mâncați cu adevărat atât cât este absolut necesar. Personal, aș alege un deficit caloric maxim de 500 Kcal într-o dietă. În faza de încărcare, cred că un surplus caloric de 200 Kcal este suficient cu dieta corectă. În niciun caz nu trebuie să depășească 500 Kcal dacă excesul de calorii constă în principal din carbohidrați.
4. Lipsa controlului asupra consumului de alimente
Nu este suficient doar să împingi mâncarea în tine. Controlează exact câtă grăsime, câtă proteină și cât de mulți carbohidrați ai nevoie. Calculați nevoia și luați exact acea sumă. Folosiți informațiile de pe ambalaj, cântăriți alimentele și folosiți tabele de calorii pentru a obține exact valoarea de care aveți nevoie.
5. Nu aveți încredere în cântar
Balanța poate fi prietenul și dușmanul tău. Ești fericit când ai câștigat o anumită masă (musculară) sau ai pierdut o grăsime. Dar nu ar trebui să fiți dezamăgiți dacă scara nu arată mai mult sau mai puțin. Mulți începători sunt rapid dezamăgiți când cântarul nu se mișcă. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să aveți încredere în cântar. Există întotdeauna fluctuații care falsifică greutatea. De asemenea, puteți pierde grăsime și construi mușchi. Cântarul nu ar arăta asta. Cel mai bine este să vă cântăriți maxim o dată pe săptămână. Aruncă o privire în oglindă, fă-ți înainte și după poze cu tine și măsoară conținutul de grăsime corporală cu ajutorul unui etrier.
6. Folosește-ți propriul plan de nutriție
Sigur, puteți folosi un plan nutrițional de la Cutler and Co., dar acest lucru nu este ideal. Ai propriul tău metabolism, deci ar trebui să folosești un plan nutrițional adaptat corpului tău. Obțineți un program dur și adaptați-l la nevoile dvs. (tipul corpului, înălțimea, greutatea, rutina zilnică, activitățile etc.).
7. Grăsimea este întotdeauna importantă
Într-o dietă, este extrem de important să reduceți cantitatea de grăsimi din dietă pentru a arde grăsimea corporală și pentru a economisi calorii, dar ar fi o greșeală nutrițională importantă să interziceți complet grăsimile din dietă. Organismul vede acest lucru ca pe un deficit pe care l-ar contracara cu un metabolism redus al grăsimilor și o creștere a stocării grăsimilor. De aceea ar trebui să includeți întotdeauna „grăsimi bune” în dieta dumneavoastră. Grăsimile bune sunt bogate în acizi grași nesaturați - aceștia conțin componente pe care organismul nu le poate produce singur (acizi grași esențiali). Mai presus de toate, aici trebuie menționate uleiurile de pește și uleiurile vegetale.
8. Unilateralitate nutrițională
Nimănui nu îi place tocană în fiecare zi. Dacă mănânci întotdeauna același lucru, te plictisești rapid și, astfel, o aversiune față de planul nutrițional. Încheierea prematură a unei diete sau faza de încărcare ar putea fi rezultatul. Încercați să evitați planurile de nutriție unilaterale. Faceți-vă dieta. Chiar dacă îți plac doar orezul și curcanul, există multe modalități prin care le poți transforma într-o varietate de feluri de mâncare. În librăriile bine aprovizionate puteți găsi acum multe cărți de bucate pentru sportivi de forță.
9. Suplimentele alimentare nu sunt un substitut alimentar
Nu faceți greșeala de a înlocui o dietă bună cu suplimente nutritive. Evident, este mai ușor și mai rapid să obțineți proteine din shake-uri și vitamine din pastile - dar aceasta nu este o alternativă la o dietă echilibrată.
10. Nu te grăbi în nimic
Ultima greșeală nutrițională este o schimbare pripită în dietă. Nu vă schimbați obiceiurile alimentare peste noapte. Este mai bine să procedați pas cu pas pentru a nu „șoca” corpul și psihicul. Aceasta include alegerea alimentelor și, mai presus de toate, o reducere/creștere excesivă a caloriilor.
Concluzie
Dieta este unul dintre cei mai importanți factori în antrenamentul cu greutăți. Pur și simplu nu este suficient să mănânci cât mai mult sau mai puțin posibil pentru a fi larg sau definit. Prin urmare, încercați să evitați aceste erori nutriționale și nimic nu stă în calea unei diete sănătoase și de succes/fază de masă.