Greutate ideală cu cel mai mare antrenor pierdut Bob Harper Wunderweib
„Aceste propoziții te fac slab”.
El este superstarul dietetic din America: Bob Harper. Ca antrenor și gazdă a emisiunii de televiziune din SUA " Cel mai mare pierzător" a devenit faimos în întreaga lume. Are cunoștințe vaste despre nutriție " Cel mai mare pierzător"- Gazda a fost rezumată în 20 de propoziții în bestseller-ul său „The Skinny Rules”. Scopul său: să te găsească într-un mod natural și sănătos Greutate ideală adu la.
Simplu și sănătos: cele 20 de reguli subțiri
"Prea dulce, prea sărat, prea prelucrat. Alimentele noastre au devenit adevărate alimente pentru îngrășare", explică Harper. „Cele 20 de reguli subțiri ale mele se bazează pe una dieta naturala si sanatoasa , pe care am pierdut-o din vedere din cauza influenței crescânde a industriei. "
Împreună cu experți germani în nutriție, am adaptat regulile revoluționare simple ale comportamentului Harper la viața noastră de zi cu zi. Dar fii atent: dacă le citești, s-ar putea să îți schimbi toată viața .
1. Regula: Mănâncă 1 măr sau 1 mână de fructe de pădure în fiecare zi.
Da în fiecare zi. Chiar și iarna, acest lucru nu este o problemă datorită fructelor de pădure congelate. Nedulcit, desigur!
2. Regula: Fără mâna a doua.
Cu multe porții mici la rând, pierdem urma și la finalul zilei ne întrebăm: De ce m-am îngrășat?
3. Regula: Numai băuturile fără calorii sunt băuturi.
Orice altceva este mâncare. Excepție fac niște lapte din cafea și spritzere de suc într-un raport de 1: 3.
A 4-a regulă: Fără zahăr adăugat.
Dulciuri cât mai rar posibil. Dar înainte ca foamea de dulceață să devină prea mare: Stevia, sucolinul și siropul sunt alternative naturale (disponibile în magazinele naturiste).
A 5-a regulă: fără carbohidrați după ora 16:00, cinci zile pe săptămână.
În schimb, mâncați carne slabă, ouă, pește și multe legume verzi. Funcționează în principiu similar cu acela Dieta „Slim în timp ce dormi” .
A 6-a regulă: fără cartofi prăjiți, fără pâine pe carne și brânză.
Aceasta include și cipuri. Grăsimile inutile sunt în mare măsură eliminate din meniu.
A 7-a regulă: alungă alimentele care sunt prea sărate din viața ta.
Mărimea porțiunii contează aici: 1 mână de covrigi sărate conține aproximativ 1 g de sare de masă, 10 g în toată punga! Mesele gata sunt adesea prea sărate.
A 8-a regulă: gătiți-vă cel puțin o dată pe zi.
Cei care nu gătesc pot răsufla ușurați: chiar și un sandwich colorat contează.
Regula 9: Du-te la culcare pe stomacul gol, .
dar fără crampe și durere din cauza foamei! Puteți face acest lucru cu o cină ușoară cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare.
Regula 10: Studiați etichetele alimentelor, astfel încât să știți ce mâncați!
Veți fi surprins în ce feluri de mâncare z. B. zahăr ascuns ca potențiator de aromă.
Regula 11: Mâncați un mic dejun adevărat în fiecare zi.
Cantitatea nu contează, doar un amestec echilibrat de vitamine, proteine și carbohidrați - în varianta cerealelor întregi, desigur!
Regula 12: Limitați cantitatea de făină și boabe rafinate.
Făina albă este specială în bombele cu calorii precum tort, pizza și fast-food. Cei care își gătesc propria mâncare pot cumpăra pâine, paste și orez din umplut cereale integrale și le pot pregăti cu legume.
A 13-a regulă: Mănânci la masă.
Nu sta, nu pe canapea, nu în fața ecranelor - și, dacă este posibil, nu singur.
14. Regula: Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă.
Dimineața, la prânz, seara și, de asemenea, înainte de fiecare mică gustare!
15. Regula: o zi vegetariană pe săptămână.
Fără carne, ne simțim automat mai ușori. Asta motivează.
16. Regula: Mănâncă 40-50 de grame de fibre în fiecare zi.
Aceasta corespunde la 100 g paste integrale + 2 morcovi + 50 g fulgi de ovăz + 200 g varză de Bruxelles + 1 măr + 50 g migdale și este de două ori mai mare decât media consumă zilnic germanul.
Regula 17: Mănâncă legume ori de câte ori poți.
De 3 ori pe zi este o medie bună pentru săptămână. Deci, este în regulă dacă puteți gestiona 4 porții în 3 zile, în mod excepțional nici una în următoarea.
18. Regula: planificați o masă gourmet pe săptămână.
Această zi este ancora ta salvatoare. Studiile demonstrează: oricine are în minte o zi gourmet pe săptămână se poate ține de o dietă cu 6 zile înainte.
19. Regulă: Mâncați alimente bogate în proteine la fiecare masă.
Aceasta este exclusă Fructe ca gustare . Această regulă este cea mai bună protecție împotriva jetoanelor și urșilor gumosi.
A 20-a regulă: dormi bine.
Scopul este de 7 - 8 ore. Acest lucru menține ritmul nostru zi-noapte în echilibru. Acest echilibru asigură o senzație naturală de foame/plenitudine.
Sfatul dietelor sănătoase
Studiile științifice arată că regulile stricte de slăbire sunt încălcate mai des ca cele care ne oferă puțină libertate. Puteți respecta cele 20 de reguli de slăbire pe drumul spre casa dvs. Greutate ideală deci adaptați-l la situația dvs. de viață personală.
Cine z. B. nu-i place sau tolerează fructele , poate schimba mere și fructe de pădure cu o porție de legume fără probleme.