Greutate sănătoasă pentru a fi bine fizic și moral
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Greutatea sănătoasă este greutatea pentru care cineva se simte bine, fizic și moral; este o greutate ideală unică și personalizată. Pentru aceasta, puteți fi la greutatea ideală fără a avea neapărat indicele de masă corporală așteptat de mărimea și vârsta dvs., în conformitate cu standardele standardizate. Uneori este dificil de găsit atunci când îmbătrânim, după cum se arată prin interogarea unuia dintre vizitatorii noștri care caută o metodă de slăbit în timp ce rămâne eficient. Trebuie aplicate 3 reguli pentru a vă cântări bine și pentru a vă cunoaște greutatea reală, deoarece multe cauze pot explica variații tranzitorii ale acesteia.
Greutatea fitnessului și calculul greutății ideale
IMC sau indicele de masă corporală nu calculează greutatea optimă, ci un risc pentru sănătate. Este un indice utilizat inițial de companiile de asigurări pentru a determina riscul viitor de îmbolnăvire. Oferă informații despre o greutate teoretică ideală. Calculul greutății ideale se poate baza pe 7 formule. Există 3 programe de descărcat pentru a obține automat acest calcul. În loc să folosiți conceptul de greutate ideală, este mai bine să vorbiți despre o greutate sănătoasă. Luând în considerare vârsta și mărimea, este bineînțeles necesar să vă stabilizați greutatea, dar ținând cont întotdeauna că diferențele de 2 până la 3 kg sunt complet normale. Nu ar trebui să ne concentrăm asupra unei figuri în special. Nu există nicio greutate de idealizat.
Pierderea de grăsime fără pierderea în greutate
În timpul unei diete împreună cu un program de exerciții de culturism, distribuția masei grase și a masei musculare se schimbă în favoarea masei musculare. Mușchii, fără a câștiga neapărat volum, devin mai tonifiați și mai densi. Pierdem cu adevărat grăsimi, deoarece metabolismul bazal este stimulat. Caloriile sunt, de asemenea, arse în timpul antrenamentelor, dar nu există o pierdere imediată în greutate, deoarece densitatea crescută a masei slabe din care face parte mușchiul este mai mare decât cea a masei grase. Este 0,9007 pentru grăsimi și 1,11 pentru mușchi. Din acest motiv, este esențial, atunci când începeți un plan de slăbire, combinând o reducere a caloriilor și un program sportiv, să vă măsurați circumferința coapsei sau brațului înainte de a începe dieta. Această măsură vă va permite să rămâneți motivați, deoarece vom înregistra variații de volum și, prin urmare, de ton înainte de schimbarea greutății. Pentru aceasta, vă recomandăm programele noastre de 12 exerciții de fitness fără echipament sau programul nostru Rope-Squat.
De asemenea, puteți măsura periodic indicele de grăsime corporală sau IMG. 2 programe pot fi descărcate de pe site. Ei calculează procentul de grăsime corporală din greutatea, înălțimea și circumferința încheieturii mâinii. Greutatea fizică a unui judoka nu este cea a unui gimnast sau a unui alergător de maraton.