Greutate slabă în 20 de minute cu EMS EAT SMARTER
Antrenamentul EMS promite o pierdere rapidă în greutate fără efort, cu supratensiuni electrice mici și vizate. Puteți afla cum funcționează antrenamentul de electrostimulare și dacă vă ajută cu adevărat să vă realizați corpul visat cu ușurință în blogul Live Smarter.
Cuprins
- Ce este EMS?
- Electricitate în loc de gantere
- Impulsurile electrice stimulează mușchii
- Cum funcționează EMS?
- Cum poți pierde în greutate cu EMS?
- Creșteți consumul de energie
- Construirea mușchilor crește consumul
- Studiul arată efectul
- Pericol de electricitate?
- Este chiar atât de ușor să slăbești cu EMS?
- EMS ca suport
- Nicio durere, niciun câștig
- Cunoștințe de luat
Ce este EMS?
Abrevierea EMS înseamnă stimulare electro-musculară și este considerată o adevărată inovație în domeniul fitnessului.
Electricitate în loc de gantere
În loc de o bancă de greutăți și o presă pentru picioare, un antrenament corporal este combinat cu electricitate pentru antrenament. Impulsurile electrice provoacă, de asemenea, mușchii în timpul exercițiilor. Acest lucru ar trebui să crească eficiența, astfel încât chiar și unitățile de antrenament regulate de 20 de minute să crească mușchii și să topească grăsimea.
Impulsurile electrice stimulează mușchii
În primul rând, antrenorul EMS îmbracă o vestă prin care curg impulsuri bioelectrice. Cu ajutorul dispozitivului EMS, el reglează curentul în timpul exercițiului, care stimulează mușchii în timpul exercițiilor, cum ar fi ședințele și genuflexiunile. Îmbrăcămintea funcțională specială, care este umezită la începutul antrenamentului, asigură că curentul ajunge în toate locurile dorite. Dispozitivul EMS livrează apoi impulsuri electrice către mușchi exact patru secunde, urmate de o pauză de patru secunde. Exercițiile sunt finalizate în timpul impulsului.
Cum funcționează EMS?
Curentul de joasă frecvență se adresează nervilor motori, care apoi declanșează contracții musculare. În exerciții lucrați împotriva acestor contracții. Contracția naturală a mușchilor este crescută, făcând exercițiile mult mai extenuante și mai eficiente. Aparent, genuflexiunile ușoare se pot transforma într-un adevărat tremur în funcție de puterea pulsului.
Lucrul special despre antrenamentul întregului corp este că fiecare grupă musculară poate fi controlată individual de dispozitivul EMS și, spre deosebire de antrenamentul convențional, curentul ajunge și la straturi musculare mai profunde. Acest lucru duce, de asemenea, la mușchii dureroși în locuri necunoscute.
Cum poți pierde în greutate cu EMS?
Cu numeroasele metode de slăbire oferite de piață, se aplică întotdeauna următoarele: dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești. Cei care mănâncă mai multe calorii decât consumă se îngrașă. Acest fapt nu trebuie ignorat nici în contextul instruirii EMS.
Creșteți consumul de energie
Pentru a scăpa aceste kilograme, este întotdeauna necesar un deficit de calorii. Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru și nu înseamnă neapărat că trebuie să numărați calorii. În principiu, există două opțiuni: Fie consumați mai puțină energie decât de obicei sau vă creșteți necesarul de energie. De obicei, se recomandă o combinație a ambelor.
Construirea mușchilor crește consumul
Puteți crește cu ușurință necesarul de energie exercitând mai mult. Deoarece: Când mușchii funcționează, ei ard energie. Acest lucru face ca antrenamentul EMS să fie o metodă adecvată pentru a pierde în greutate. Deoarece stimularea provoacă mușchii chiar mai mult decât antrenamentul convențional, arzi mai multe calorii în același timp de antrenament. În plus, cu exercițiile fizice, mușchii cresc și grăsimea se topește. Deoarece mușchii consumă mult mai multă energie decât grăsimile, creșteți rata metabolică bazală. Aceasta înseamnă că corpul arde mai multă energie chiar și în timp ce dormi.
Studiul arată efectul
Un studiu al Universității Sportive din Köln a arătat o creștere musculară de 14% după șase luni de antrenament EMS (1). În special, mușchii slabi ai spatelui ar trebui să beneficieze de antrenament. Prin urmare, instruirea EMS este o măsură de succes împotriva bolii răspândite a durerilor de spate. Într-un studiu realizat de Universitatea din Bayreuth, simptomele s-au îmbunătățit la 88,7% dintre persoanele testate după doar zece unități de antrenament de câte 45 de minute fiecare (2). Experții suspectează că efectul se datorează faptului că curentul stimulează mușchii mai adânci, care sunt dificil de atins cu tratamentele convenționale.
Pericol de electricitate?
Formarea EMS nu este periculoasă pentru persoanele sănătoase. Cu toate acestea, deoarece mușchii sunt stimulați extern în timpul antrenamentului EMS, riscul supraîncărcării este mult mai mare decât în cazul altor antrenamente. În plus față de pauze suficiente între exerciții, supravegherea profesională este, prin urmare, esențială. Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul exercițiilor, asigurați-vă că anunțați antrenorul.
Este chiar atât de ușor să slăbești cu EMS?
„Porniți, grăsime!” - Acesta este modul în care furnizorii promovează antrenamentul EMS și transmit astfel că impulsurile electrice înlocuiesc antrenamentul. Din păcate, nu este atât de simplu. Pentru că, chiar și cu antrenamentul EMS, cei care doresc să slăbească trebuie să fie activi.
EMS ca suport
Curentul de stimulare este doar un suport. Impulsurile electrice stimulează, de asemenea, mușchii, dar antrenamentul trebuie încă făcut - și acest lucru nu este mai puțin obositor cu EMS. Important: instruirea EMS ar trebui să se desfășoare întotdeauna sub îndrumare profesională. Un antrenor experimentat va regla amperajul și va explica, de asemenea, cum să efectuați corect exercițiile pentru a obține cele mai bune rezultate.
Nicio durere, niciun câștig
Toți cei care doresc să încerce metoda populară de formare ar trebui să fie conștienți de faptul că formarea EMS este epuizantă și cei care nu se antrenează regulat nu vor vedea niciun succes. Ar trebui să investiți cel puțin 20 de minute cel puțin de două ori pe săptămână.
Cunoștințe de luat
Antrenamentul EMS este tendința pe scena fitnessului. Cu impulsurile electrice, mușchii sunt conduși să lucreze și mai greu în timpul antrenamentului. Antrenamentul EMS clasic înseamnă: 20 de minute de putere maximă.
Instruirea scurtă este promovată de furnizori ca o cale către un corp de vis. Dar EMS nu este la fel de ușor pe cât pare de multe ori. Pentru că, pe lângă impulsurile electrice, trebuie să faci exerciții intense.
Studiile arată acum că antrenamentul crește în mod eficient creșterea musculară. Acest lucru ajută la creșterea ratei metabolice bazale. Deoarece o creștere a ratei metabolice bazale este un ajutor eficient în pierderea în greutate, iar grăsimile sunt arse și caloriile sunt consumate și în timpul antrenamentului, SME este potrivit pentru cei care doresc să slăbească.
Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.