Gunpoint Abs; Potrivirea corpului
Abs de la Gunpoint
Dr. Mike Roussell și Chris Shugart sunt legați la ochi și conectați la scaune într-o cameră fără ferestre. O pușcă de asalt complet automată indică în direcția lor.
O voce dură spune: „Dacă număr până la trei, îmi vei spune un lucru care va rezolva epidemia de obezitate pentru populația generală și ajută sportivul avansat și culturistul să slăbească rapid. "
Mike și Chris aud un clic metalic. Securitatea a fost eliminată.
„Mănâncă aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi!” Ei țipă în același timp.
Tăcere. Apoi, pușca este coborâtă. Răpitorul zâmbește.
De ce? Deoarece chiar și un nutriționist istovitor știe că această soluție simplă are mai mult sens decât orice strategie de dietă pe care o veți încerca vreodată.
Forța a 100 de grame
Amândoi recomandăm această abordare dietetică ridicol de simplă, dar puternică. Am văzut că funcționează cu oricine, de la culturisti de sex masculin până la profesori de grădiniță.
Nu numai că îndepărtează excesul de grăsime corporală, ci și accelerează sănătatea dvs., îmbunătățind exponențial calitatea dietei ... totul cu un mic ghid:
Mănâncă în jur de 100 de grame de carbohidrați pe zi.
De ce 100 de grame este magic
Consumul de 100 de grame de carbohidrați pe zi este la fel de aproape de magia nutriției pe cât puteți obține:
Este suficient de scăzut în carbohidrați
La 100 de grame de carbohidrați pe zi nu sunteți în cetoză, dar carbohidrații dvs. sunt atât de scăzuti încât preferați să vă umpleți cuptorul metabolic cu grăsimi stocate și dietetice, mai degrabă decât cu carbohidrați. În plus, majoritatea oamenilor nu experimentează ceața mentală, crabul sau lipsa de energie care vine adesea cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Este suficient de mare de carbohidrați
La 100 de grame, aveți încă loc pentru carbohidrați cu acțiune rapidă ca parte a strategiei dvs. nutriționale peri-antrenament.
Există nici unul Motiv pentru care sari peste carbohidrații tactici care sunt consumați în timpul antrenamentului de forță. Carbohidrații consumați în acest moment nu contribuie la creșterea grăsimilor și chiar pot accelera pierderea de grăsime. Cu o doză zilnică de 100 de grame, puteți scoate grăsimea din burtă și Maximizați potențialul anabolic al perioadei de peri-antrenament.
Cu 100 de grame de carbohidrați permise în fiecare zi, nu este nevoie să omiteți din punct de vedere nutrițional fructele, fructele de pădure și legumele, așa cum există în dietele de 20 și 30 de grame. În acest fel, nu numai că vei putea consuma alimente bune pentru tine, dar și dieta ta va fi deschisă unei varietăți mai largi de alimente. Nu este nevoie să trăiți cu șuncă și brânză întinsă timp de douăsprezece săptămâni.
Dacă mănânci cinci mese pe zi plus băutura de antrenament, 100 de grame de carbohidrați sunt cantitatea perfectă. Concluzie: dacă mâncați cinci mese pe zi, plus băutura pentru exerciții fizice, 100 de grame de carbohidrați sunt cantitatea perfectă. și boom ... 100 de grame de carbohidrați. Pentru fiecare dintre cele cinci mese, veți mânca în jur de 10 grame de legume (de preferință verzi și fibroase) sau fructe de pădure. Apoi puteți pregăti o porție de „recuperare> Surge% C2% AE și Boom ... 100 grame de carbohidrați” în timpul antrenamentului.>
Efectul de autoreglare
Cu 100 de grame de carbohidrați „cheltuiți” în fiecare zi, persoana obișnuită va experimenta efecte puternice de autoreglare chiar dacă acordă puțină atenție celorlalți macronutrienți. Urmează Regim de 100 de grame de carbohidrați, și orice altceva se potrivește:
Cu alte cuvinte: Acordând o atenție deosebită acestui macronutrient, dieta de 100 de grame se reglează, se educă și devine mai independent. Nici vara nu va arăta ca o balenă terestră. primă.
100 de cicluri de carbohidrați
Puteți optimiza acest plan și mai mult prin adăugarea elementului ciclism carb.
După cum sa menționat mai devreme, puteți avea în jur de 10 grame de carbohidrați fibroși cu cinci mese diferite în zilele de antrenament și apoi puteți obține o recuperare a supratensiunii pentru nutriția dvs. de antrenament.
În zilele fără antrenament, nu adăugați legume și fasole suplimentare în locul recuperării supratensiunii pentru a obține 100 de grame de carbohidrați. În schimb, îndepărtați recuperarea de supratensiune și nu înlocuiți carbohidrații. În felul acesta, mănânci doar 50 de grame de carbohidrați în acea zi.
Deci, aproximativ 100 de grame de carbohidrați în ziua de antrenament și 50 de grame în ziua de antrenament. Acest plan simplificat pentru carbohidrați ar putea trece cu ușurință peste un platou de slăbire sau accelera rata actuală de pierdere a grăsimilor.
Restul dietei
Pentru restul dietei (de exemplu, proteine și grăsimi) există alte câteva linii directoare.
Mănâncă proteine la fiecare masă: o grămadă de ouă, pudră de proteine sau o bucată mare de carne. Este greu să înșelezi acea parte.
De asemenea, adăugați grăsimi la fiecare masă. Nu treceți peste bord cu nuci și semințe, deoarece sunt bogate în carbohidrați și veți fi la curent rapid Plan de 250 de grame pentru carbohidrați. Nucile sunt excelente, deoarece au un conținut mai scăzut de carbohidrați decât orice altă nucă și conțin o mare varietate de profile de acizi grași (inclusiv omega-3).
Folosiți ulei și puțin unt pe legume. Presărați salate cu diferite uleiuri sau brânză. Evitați peștii grași, cum ar fi somonul, și aduceți-vă focul zilnic cu voi.
Aşteptare! De ce nu numărați doar calorii?
Buna intrebare. Sigur, dacă mănânci doar 1200 de calorii într-o zi, vei pierde în greutate. Mulțumesc, legea termodinamicii.
Dar ați putea pierde mușchi, vă puteți distruge metabolismul pe termen lung, vă puteți antrena prost la sală, vă puteți pierde sănătatea pe termen lung, vă puteți pune nivelul hormonilor pe cozi, faceți un bufet chinezesc și, dacă aveți obiceiuri alimentare proaste, riscați să programați ("Dieta Twinkie", cineva? "Este prea nu este sustenabilă și de obicei duce la recuperarea și recuperarea grăsimilor.
Oh, și încă un lucru mic, planul de dietă cu conținut ridicat de carbohidrați, „mâncați cantități mai mici de junk food”, are cea mai mare rată de eșec din orice strategie de pierdere a grăsimilor concepută vreodată în istorie.
Meniurile de probă ale lui Mike
Ziua de antrenament
- Masa 1: ouă, spanac, brânză cheddar
- , nuci, 1 porție de afine, „mâncare superalimentară” metabolică „conține un conținut scăzut de carbohidrați>, nuci, 1 porție de afine, superaliment“>
- Masa 3: Salată (salată română, roșii, castraveți) cu pui și ulei de măsline virgin
- Masa 4: friptură cu sparanghel și unt
- Antrenament: recuperare după creștere
- Masa 5: piept de pui cu broccoli și ulei de măsline extra virgin
Zi fără antrenament
- Masă 1: omletă cu 4 ouă cu salsa și brânză, 1/2 grapefruit (presărat cu Splenda) pe lateral
- , ulei din semințe de in, 2 porții căpșuni, „făină> alimentară„ metabolică ”cu conținut scăzut de carbohidrați>, ulei din semințe de in, 2 porții„ căpșuni>
- Masa 3: piept de pui prăjit cu spanac (ofilit într-o tigaie cu usturoi tocat și ulei de măsline extra virgin) și un măr mic
- Masa 4: Carne de vită măcinată extra slabă cu ardei și ceapă
- Masa 5: Somon prăjit (presărați cu muștar Dijon înainte de prăjire) cu sparanghel și 1 fasole nordică mare
Învelire
Mănâncă în jur de 100 de grame de carbohidrați pe zi.
O regula. Aproape universal eficient pentru pierderea rapidă, nedureroasă de grăsime. Nu este necesar nici un răpitor fericit.