Pierde un kilogram găsește sfaturile ușoare
Știați că în 1 kg de grăsime există aproximativ 7.700 de calorii? Aceasta înseamnă că, pentru a reduce 1 kg de grăsime, o persoană trebuie să „cheltuiască”, prin activitate fizică, și/sau să reducă, prin modificări ale dietei, 7.700 de calorii.
Sună mult?! De fapt, nu este prea mult! Dar este foarte posibil. Vrei un exemplu bun despre cum să faci asta în 15 zile! Ardeți 500 de calorii pe zi sau ardeți 200 de calorii în plus (mergând pe jos) și nu mâncați 300 de calorii în plus mâncând (refuzând un tort, de exemplu).
Pentru cei care doresc să slăbească 1 kg într-o lună, este recomandat să reduceți în jur de 256 de calorii pe zi, ceea ce nu este atât de dificil: mersul într-un ritm ușor 1 oră pe zi este un sfat bun pentru acest lucru, de exemplu! Rezultatele vor veni cu siguranță la sfârșitul lunii !
Mai jos veți găsi sfaturi despre cum să reduceți caloriile în viața de zi cu zi, fie prin schimbări în dietă, activitate fizică sau acțiuni de rutină (pe care mulți oameni nu le cunosc, dar și „Ardeți calorii”).
Trebuie menționat faptul că, pentru rezultate bune, idealul este să vă alăturați mai multor sfaturi din lista de mai jos, atât în ceea ce privește dieta, cât și activitățile! Nu trebuie să faceți aceeași activitate în fiecare zi sau să tăiați același tip de mâncare în fiecare zi ?
Cu alte cuvinte, nu trebuie neapărat să alergi 25 de minute în fiecare zi a lunii ... O poți face de luni până vineri și în weekend „arde” cele aproximativ 256 de calorii printr-o altă activitate (de ce nu călăritul, de exemplu ?).
50 de sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți 1 kg (în 1 lună sau mai puțin)
Pentru a urma sfaturile, în prima lună puteți, de exemplu: alegeți o activitate fizică care vi se potrivește cel mai bine în timpul săptămânii; începeți să mâncați o bucată de fruct înainte de prânz și o bucată de fruct înainte de cină în fiecare zi; și, în weekend, distrează-te cu patinajul cu role.
În timp, puteți crește activitățile zilnice pe care le faceți, dacă este posibil. Ce zici de plimbarea câinelui după antrenament cu greutăți, de exemplu! La urma urmei, veți descoperi că puteți trăi foarte bine fără a mânca fast-food în fiecare weekend, de exemplu.
Cu aceasta, fără eforturi mari, veți urma obiceiuri din ce în ce mai sănătoase și veți vedea cu siguranță rezultate bune în amploare și, mai ales, în ceea ce privește calitatea vieții. !
Alimente
Trebuie remarcat faptul că exemplele de mai jos iau în considerare faptul că doriți să ardeți în jur de 7.700 de calorii doar schimbându-vă obiceiurile alimentare, adică fără a face mișcare. În acest context, desigur, restricțiile alimentare tind să fie ceva mai mari - ceea ce întărește importanța combinării unei diete echilibrate cu cel puțin o activitate fizică pentru cele mai bune rezultate.
1. Mănâncă un fruct înainte de prânz și un fruct înainte de cină în fiecare zi timp de 20 de zile. Un studiu de la Universitatea de Stat din Pennsylvania din Statele Unite a arătat că oricine mănâncă un fruct cu aproximativ 15 minute înainte de a-l consuma poate economisi până la 187 de calorii. Acest lucru se datorează faptului că tind să mănânce mai puțin la masa principală.
2. Mănânci pizza în weekend? Și cea mai rea parte: Când mănânci, nu te oprești de obicei la prima mușcătură? Excludeți acest obicei din dietă timp de cel puțin o lună (adică nu mai mâncați pizza timp de patru weekenduri) și este posibil să vedeți rezultate bune în pierderea în greutate.
3. Îți place supa? Aveți supă de legume (dar fără cartofi, brânză, smântână, sare etc.) înainte de prânz și cină timp de o lună. Cercetătorii spun că poate ajuta la reducerea valorii calorice a următorului fel de mâncare cu până la 130 de calorii.
4. Reduceți cantitatea de ulei pe care o folosiți pentru a vă condimenta salata în fiecare zi timp de o lună. Deși este un aliment sănătos, este și caloric, deci nu trebuie folosit niciodată în exces.
5. În weekend, mănânci de obicei gustări la un snack bar din oraș! Rețineți că o gustare formată din chifle de hamburger, burger de carne, maioneză, ketchup, muștar, salată, roșii și ou poate depăși 600 de calorii! Deci, suprimarea acestui obicei timp de cel puțin o lună poate fi un pas important în obținerea unor rezultate bune la scară.
6. Când bei bere, de obicei bei ceva în jur de 5 cutii? Deci, un sfat bun pentru a pierde 1 kilogram pe parcursul lunii este să scapi de acest obicei (chiar și în weekend).
7. Nu mai beți sifon după prânz și cină (sau orice alt moment al zilei) timp de o lună.
8. Uită de bomboanele pe care le consumi de obicei în fiecare zi după prânz sau cină.
9. Nu vă îndulciți cafeaua cu zahăr timp de cel puțin o lună pentru a începe să vedeți rezultate bune.
10. Evitați prăjirea zilnică. Dacă îți vine să mănânci cartofi, de exemplu, coace-i la cuptor.
11. Nu adăugați brânză la mesele zilnice (omletă, paste, gustare cu pâine integrală etc.).
12. Cupcake-ul este o încântare, nu-i așa? Dar trebuie să reziste cât mai mult posibil dacă vrei să slăbești! Acest lucru se datorează faptului că bomboane (cookie plus înghețată) conțin în jur de 400 de calorii.
13. Evitați mâncarea rapidă (chiar și în weekend)! Dacă mâncați, de exemplu, o gustare Big Tasty plus un cartof prăjit (mare) și un pahar (mare) de Coca-Cola, veți consuma 1453 de calorii. Mănâncând acest „combo” de 5 ori pe lună, vei consuma 7265 de calorii! Este aproape suficient să câștigi un kilogram ... Deci, mergi pe celălalt drum și evită acest tip de mâncare !