Gustare echilibrată de casă
Mâncarea unei gustări sau a unei gustări între mese poate răspunde în unele cazuri la senzația de foame și astfel poate furniza energia necesară pentru restul zilei. Cu toate acestea, este dificil să alegeți o gustare potrivită. Deși este posibil să optați pentru gustări disponibile în comerț, este de asemenea interesant să le pregătiți singur pentru a promova o dietă echilibrată și a evita produsele industriale care pot fi dăunătoare sănătății.
De ce este important să luați o gustare între mese ?
Este important să stabiliți un ritm zilnic care să se potrivească nevoilor dvs., micul dejun, prânzul și cina sunt importante pentru a vă menține obiceiurile alimentare bune. Integrarea gustărilor între mese permite o mai bună distribuție a aportului nutrițional zilnic.
Optarea pentru o gustare între prânz și cină vă poate umple energia și compensa foamea la sfârșitul zilei, astfel încât să nu mâncați cantități mari de alimente seara. Este recomandat să nu mâncați excesiv înainte de a dormi pentru a preveni stocarea de calorii care nu sunt arse în timpul somnului și pentru a menține un sistem digestiv sănătos. În plus, o masă mare seara poate provoca tulburări de somn.
Gustarea între mese este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce stresul zilnic. Luarea unei pauze rapide de gustare vă ajută să vă relaxați. Este important ca adulții, și mai ales copiii, să ia un moment pentru a-și reîncărca bateriile pentru a rupe rutina zilei.
Deși gustarea nu este obligatorie pentru toată lumea, este foarte recomandată copiilor, femeilor însărcinate, sportivilor și persoanelor în vârstă.
Cum să gusti sănătos ?
Deși gustarea poate fi importantă, este necesar să o aduceți atunci când greva foamei. Este permis să vă răsfățați din când în când cu o batonă de ciocolată sau să răspândiți. Cu toate acestea, cel mai bine este să introduceți gustări care să răspundă unei nevoi, pentru a evita să le scoateți în afara sentimentelor de foame.
Este indicat să optați pentru zaharuri lente, alimente care sunt surse de calciu și carbohidrați complecși, evitând în același timp gustările bogate în grăsimi. Fructele, legumele și produsele ușoare, cum ar fi iaurtul simplu, băuturile cu suc pur sau brânza de vaci, trebuie preferate pentru a nu promova asimilarea caloriilor inutile.
O gustare echilibrată constă în general din:
- A unui produs din cereale: bara de cereale, felii de pâine, biscuiți etc.;
- Un produs lactat: castron cu lapte, iaurt simplu, porție de brânză etc.;
- A unui fruct.
La ce oră să iei o gustare ?
Este recomandabil ca un adult să ia o gustare la 3 până la 4 ore după prânz, adică între orele 16-17.
Pentru un copil, gustarea se ia după părăsirea școlii, în jurul orei 16:00. Este important să spaționați gustarea și masa de seară la cel puțin 2 ore distanță, pentru a nu întrerupe apetitul copilului pentru cină.
Idei de gustări gourmet sănătoase de casă
Iată câteva idei de rețete sănătoase, dar delicioase și ușor de făcut acasă pentru gustări. Pentru aceste preparate, zahărul este înlocuit cu stevia pentru a obține rețete cu conținut scăzut de calorii.