Pierde în greutate 5 reguli de aur pentru a pierde în greutate în 2020!
Vrei să slăbești în 2020? Atunci nu trebuie neapărat să urmați o dietă strictă - doar cinci reguli de aur vă vor ajuta să slăbiți
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De la o hidratare suficientă la o dietă corectă: există câteva reguli care vor face posibilă menținerea sau pierderea în greutate în 2020. Pentru aceasta nu este neapărat necesar să urmați o dietă radicală - este mult mai sensibil să faceți mici schimbări în viața de zi cu zi și să vă mențineți figura dorită pe termen lung. Așadar, ne bazăm pe recomandările nutriționiștilor, respectăm regulile de aur și reușim astfel să slăbim lateral.
Aceste 5 reguli de aur vă vor ajuta să slăbiți în 2020:
1. Antrenamente regulate
Este o greșeală faptul că antrenamentele lungi duc la cel mai mare succes - este mult mai bine să te bazezi pe intervale scurte și foarte intense și să le repeti regulat. De exemplu, o opțiune ar putea fi efectuarea unui antrenament HIIT de 20 de minute în fiecare zi sau antrenament cardio și de forță alternativ de cinci ori pe săptămână. Efectul secundar: Unitățile variate fac dificilă obținerea de către organism a programului sportiv și se confruntă în mod constant cu noi provocări. În plus, echilibrarea regulată nu numai că te ajută să slăbești, ci și sănătatea ta mentală.
2. Alimentație adecvată
Perioadele mai lungi de foame cauzează aproape cu siguranță un efect yo-yo, așa că ar trebui să oprim dietele accidentale și să evităm complet alimentele până cel târziu în 2020. Este mult mai bine să înțelegeți corpul și procesul metabolic și să vă ajustați dieta în consecință. Mijloace: Evitați gustările, concentrați-vă în schimb pe mesele obișnuite care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a face acest lucru, acestea ar trebui să conțină în mare parte legume, fibre și carbohidrați complecși care se găsesc în produsele din cereale integrale, de exemplu. Grăsimile bune din pește, avocado sau nuci pot avea, de asemenea, o influență pozitivă asupra greutății și pot contracara poftele.
3. Bea mult
Apa are o influență subestimată asupra greutății: La urma urmei, oamenii sunt compuși din lichid de până la 80% și au nevoie de ea pentru funcții vitale. De aceea ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi și să țineți mâinile departe de băuturile îndulcite precum limonada, ceai adăugat sau cafea cu lapte. Datorită rutinelor bine repetate, se confundă deseori setea cu foamea și se caută mai degrabă gustări decât apă. În perioadele de scădere în greutate, poate fi un truc pentru a satisface pofta consumând mai întâi băuturi și pentru a nu ceda imediat poftelor tale.
4. Evitați zahărul
Când vă gândiți la alimente care conțin zahăr, vă gândiți la dulciuri - dar se găsesc și în produsele din lapte sau făină albă, de exemplu, care mențin nivelul glicemiei ridicat. Desigur, acest lucru contracarează succesul pierderii în greutate, așa că ar trebui să fii atent cu aceste capcane de zahăr. Este mai bine să luați pauze active de la mâncare și, mai ales, să vă concentrați asupra alimentelor pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Minimizează stresul
Cel mai mare adversar atunci când pierde în greutate este stresul, deoarece provoacă depuneri de grăsime și contracarează orice proces de ardere cu eliberare crescută de cortizol. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție cu siguranță unui echilibru interior, nu să vă chinuiți corpul cu prea multe antrenamente obositoare și faze ale foamei și să investiți mai degrabă în perioadele de relaxare. Meditația și yoga pot oferi un moment de calm și, de asemenea, pot ajuta la pierderea în greutate.