Gustări rapide, ușoare de 200 de calorii, vă veți bucura cu adevărat de mâncare - Ghid
Gustări calde cu brânză de vaci
Pentru majoritatea dintre noi, trei mese pe zi nu sunt suficiente. Mulțumesc Doamne pentru gustări! Dacă mănânci de câteva ori pe zi, nu ești singur. Aproximativ 95% dintre adulții americani mănâncă în fiecare zi, iar 70% mănâncă cel puțin de două ori pe zi, potrivit unui raport Mintel din 2019 publicat în Statele Unite.
De la bare de cereale la carne de vită sacadată, până la pufuri de brânză, nu lipsesc gustările. Dar cum o alegeți pe cea care vă favorizează sănătatea, precum și papilele gustative? Iată 10 opțiuni de gustare inteligente în calorii pentru a vă menține energizat până la următoarea masă, inclusiv idei de gustări rapide de asamblat și opțiuni din mers.
1. Edamame
Edamame poate fi considerat un starter pentru o cină pe bază de sushi, dar este, de asemenea, un superstar pentru gustări. O sursă bună de proteine din surse vegetale, alimentele din soia, cum ar fi edamame, au un efect nutritiv puternic. O cană de edamame decojit are aproximativ 200 de calorii și oferă 18 grame de proteine, precum și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibrele dietetice, potasiul, fierul și vitaminele B.
O meta-analiză din 2019 publicată în Journal of Nutrition consolidează beneficiile proteinelor din soia pentru sănătatea inimii, inclusiv reducerea colesterolului „rău” (LDL). Puteți reîncălzi edamame înghețat și stropiți cu sare de mare sau puteți crea propriul topping gustos, cum ar fi o picătură de ulei de măsline și un vârf de usturoi tocat și brânză parmezană.
2. Ouă fierte
Dacă sunteți în căutarea unei gustări bugetare care să vă umple fără prea multe calorii, ouăle fierte vor face trucul. Cu doar 60 de calorii, un ou fiert tare oferă șase grame de proteine de înaltă calitate și 13 vitamine și minerale esențiale diferite.
Un studiu din 2015 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că cei care au mâncat două ouă pe zi, șase zile pe săptămână în cele trei luni, au raportat mai puțină foamete și o saturație mai mare decât cei care au mâncat mai puțin de două. Ouă pe săptămână.
Pe lângă evitarea foametei, ouăle joacă, de asemenea, un rol în forța musculară, o sarcină sănătoasă, funcția creierului și sănătatea ochilor. Coaceți un lot duminică și gustați toată săptămâna.
3. Avocado cu Chili Lime
Ai nevoie de puțină poftă? Avocado proaspăt se împerechează perfect cu arome de lime, ardei dulce și sare de mare pentru o gustare delicioasă care durează doar două minute pentru a se prepara. Pur și simplu presărați suc de lămâie și condimente Tajin peste felii de avocado.
Avocado sunt alimente sănătoase, cu nutrienți densi, care oferă fibre dietetice și grăsimi sănătoase care susțin sănătatea inimii și controlul greutății. O treime dintr-un avocado este de 76 de calorii și veți ști că este gata să mănânce atunci când dă o strângere fermă și ușoară. Păstrați-le la frigider timp de două până la trei zile pentru a le păstra la rece.
4. Smoothie de afine
Pentru o gustare dulce natural, savurați un castron de afine proaspete sau bateți un smoothie Chocolate Chunk Blueberry cu cinci grame de proteine și patru grame de fibre. O cană de afine are 84 de calorii și oferă nutrienți esențiali, inclusiv vitamina C, vitamina K, mangan, fibre dietetice și fitonutrienți numiți polifenoli.