Gustări sănătoase - aceste aparate de fitness sunt potrivite pentru birou
10 idei pentru gustări sănătoase în viața de zi cu zi a biroului
Stomacul îți mârâie, deși trebuie să ții două ore până la pauza de masă? Sau după-amiaza joasă vă ajută și aveți nevoie urgentă de unul Reaprovizionarea cu energie, să supraviețuiască restului zilei de lucru? Atunci este timpul pentru tine gustare sanatoasa, la din nou motivat să continue să lucreze a putea!
Cei care sunt atacați de foame în viața de zi cu zi de birou o fac adesea Batoane de ciocolată, prăjituri sau alte gustări nesănătoase. Nu este o idee bună! La urma urmei, oricum ai stat la birou toată ziua mișcați prea puțin. Necesarul dvs. de calorii este în mod corespunzător scăzut. Dacă consumi prea multe calorii pe termen lung, acest lucru nu numai că se va face simțit pe cântarul tău, dar poate avea și alte consecințe negative. La urma urmei, dieta are un impact major asupra sănătății, performanței și bunăstării. Pentru a rămâne în formă, ar trebui Utilizați gustări cât mai sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii în viața de zi cu zi.
Gustări sănătoase în birou? Aceste 6 sfaturi vă vor ajuta!
1. Evitați gustările zaharoase!
Alimentele cu zahăr părăsesc Nivelul zahărului din sânge scurtă vreme. Dar apoi se lasă la fel de repede. Rezultatul: obții chiar mai multă foame și concentrarea ta suferă. Așadar, stați departe de gustările care au zahărul ca ingredient principal.
2. Fii pregătit!
Mulți se ascund la locul de muncă Ispite - fie că este automatul de bomboane sau tortul de ziua colegului. Când vin poftele, nu este neobișnuit să îți arunci toate intențiile bune peste bord și să profiți cu curaj de delicatesele delicatese. Este mai bine dacă ești pregătit pentru aceste momente. Pregătește-te acasă dimineața sau seara înainte și o gustare sănătoasă. Acest lucru vă va face mult mai ușor să vă împotriviți diferitelor tentații.
3. Mergi la un prânz ușor!
Sunt sigur că știi și tu asta celebra gaură de după-amiază, care apare la scurt timp după prânz. Acest lucru se datorează adesea unui prânz prea mare sau prea consistent. Mai ales când vă umpleți stomacul cu mâncare rapidă, scăderea este aproape inevitabilă. Pentru a putea lucra concentrat după-amiaza și pentru a nu adormi aproape la birou, ar trebui să încercați unul prânz ușor, cum ar fi salată sau legume proaspete, răsfățați-vă.
4. Feriți-vă de gustările cumpărate!
Dacă cumpărați o gustare la magazinul alimentar, asigurați-vă că aveți una exactă Aruncați o privire la lista ingredientelor și la tabelul nutrițional. Deoarece gustările care sunt recunoscute ca ușoare sau sănătoase conțin adesea o mulțime de zahăr adăugat, cantități mari de grăsime sau multă sare. Așadar, aruncați o privire atentă, mai ales dacă ambalajul sugerează că este un produs complet. Pentru a fi în siguranță, ar trebui să-l iei pe al tău Cel mai bine este să pregătiți singuri gustări.
5. Mănâncă cu atenție și ia o pauză!
Indiferent dacă este prânz sau o gustare mică - ar trebui să vă mâncați mâncarea nu devorați niciodată neglijent în timp ce lucrați. Luați puțin timp și luați o pauză pentru mesele mici. Mâncând conștient, nu numai că rămâi plin mai mult timp, dar eviți tot timpul mâncarea excesivă sau gustarea. De asemenea, îți poți oferi capului o pauză plăcută.
6. Bea mult!
Asigurați-vă că beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei. Lipsa de lichide nu numai că vă înrăutățește circulația sângelui, dar vă asigură și că veți ajunge la gustări mai des. Sunt ideale pentru a vă satisface nevoile de lichide Apă de la robinet, apă minerală și ceaiuri neîndulcite. Ceaiul înghețat de casă este, de asemenea, foarte răcoritor vara!
Sănătos și gustos - aceste 10 idei de gustări sunt perfecte pentru birou!
Indiferent dacă sunt dulci sau sărate - există numeroase gustări sănătoase care nu numai că îți satisfac pofta, dar îți oferă și corpului vitamine și minerale esențiale. Avem Cele mai bune 10 gustări pentru o creștere rapidă și sănătoasă a energiei în birou pune laolaltă pentru tine:
1. Fructe proaspete
Nu degeaba se spune: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. La urma urmei, merele conțin vitamine importante de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși. Dar, desigur, nu numai merele sunt real fit-maker pentru sistemul imunitar. Bananele, pere sau alte fructe proaspete de sezon sunt, de asemenea, o gustare perfectă dacă aveți chef de ceva dulce.
2. nuci
Te grăbești de la o întâlnire la alta și creierul tău funcționează cu toată viteza toată ziua? Atunci ai nevoie Nutriția energetică și nervoasă! Dar, în loc să ajungeți la ciocolată, ar fi bine să rânjiți câteva nuci. Vă oferă vitamine și minerale importante, precum vitamina B și potasiu, care vă mențin nervii puternici. Deoarece nucile sunt foarte bogate în calorii, gustarea dvs. ar trebui 30 de grame (o mână mică) nu depășește. Sunt recomandate în special migdale crude, deoarece conțin mult magneziu și au semnificativ mai puține calorii decât fisticul sau nucile de macadamia, de exemplu.
3. pâine crocantă
Desigur, nu este cea mai bună alegere pentru birou: pâine crocantă. Pentru a nu vă deranja colegii, ar trebui mai degrabă să-l sfărâmați în camera de pauză. În mod ideal, îl accesați Pâine crocantă cu cereale integrale - Structura moleculară complexă te face să te simți plin mai mult timp și îți menține nivelul glicemiei constant. Îmbrăcați-vă pâinea crocantă cu un strat subțire cremă de brânză și te lasă Castraveți, roșii sau ridichi gust cu el.
4. Fructe uscate
Fructele uscate nu conțin grăsimi și oferă, de asemenea, minerale importante. mulțumită conținut ridicat de fibre sunt bune și pentru digestie. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că fructele uscate multă fructoză expoziţie. Pentru a nu depăși limita de calorii, ar trebui să nu depășiți o mână (aproximativ 40 de grame). Trei-patru prune, caise sau curmale vă oferă suficientă energie pentru a continua să lucrați energic și să gândiți clar.
5. Iaurt sau brânză de vaci cu fructe proaspete sau fulgi de ovăz
Iaurtul de fructe sau quarkul de la supermarket conține de obicei o mulțime de zahăr adăugat. Prin urmare, este mai bine să vă lăsați înapoi pe variantele naturale. Pentru Iaurt natural sau quark a te îmbogăți este o idee bună fructe proaspete în sezon sau de exemplu o lingură de fulgi de ovăz la.
6. Legume crude cu baie
Legumele crocante sunt minunate ca. gustare sanatoasa la munca. Fie ridichi, morcovi, castraveți, ardei sau răpeți - asta mâncare colorată pentru degete oferă mulți nutrienți importanți și poate fi tăiat în bucăți mici cu o seară înainte. Bine ambalat într-o cutie proaspătă, rămâne crocantă până a doua zi. Bucurați-vă de unul cu el Iaurt de casă sau dip cu quark cu ierburi proaspete.
7. Baruri de granola de casă
Barele de granola sunt populare atunci când vine vorba de reumplerea acelor rezervoare de energie goale. Dar fii atent! Barurile Muesli de la supermarket conțin adesea mult zahăr și, prin urmare, se bucură în mod greșit de reputația de a fi sănătoși. Sfatul nostru: pregătiți-vă singur barurile de muesli și folosiți doar puțină miere ca îndulcitor. Așa că primești bare de putere reale, care să vă ofere energie valoroasă și să vă mențină plin pentru o lungă perioadă de timp.
8. O mică porție de terci
Terciul (fulgi de ovăz) nu este popular doar pentru copii. Micul dejun britanic oferă nutrienți valoroși precum proteine, vitamine, precum și minerale și fibre și te face să te simți plin de mult timp. Pregătiți o porție mică garnisită cu fructe proaspete ca gustare sănătoasă.
9. Pâine de banane de casă
Pâinea cu banane este ușoară Un gust imbatabil și, de asemenea, foarte sănătos - chiar și sportivii profesioniști jură pe asta. Îndulcită cu curmale, nuci și puțină miere, pâinea cu banane vine chiar și fără zahăr granulat!
10. Ciocolata neagra
Uneori trebuie doar să fie ciocolată! Dacă ți-e foame de ciocolată, mai bine mergi după ea ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 85%. Cacao este o alegere bună, mai ales în situații stresante, deoarece conține magneziu și calmează nervii. Asigurați-vă, totuși, că numai dvs. o porție mică Bucurați-vă de ciocolată (aproximativ 20 de grame) - și nu mâncați toată bara imediat!
Concluzie
Gustări sănătoase sunt, de asemenea, în birou posibil fără probleme și de obicei necesită puțin efort. Ce ronțăi între ele? Scrie-ne în comentarii ce gustările tale preferate sunteți!