Gustări sănătoase între fitfunfruits - blog de fitness și stil de viață din Austria
Un mic croissant sau o ciocolată la care să gustăm? Nu este o idee atât de bună! Astfel de gustări sunt păcate mici, bogate în calorii și zahăr. Gustările sănătoase vă ajută de o mie de ori mai bine față de după-amiaza, deoarece vă oferă energia de care aveți nevoie și vă promovează performanța. Deci, ce alternative există la ciocolată și co.?
Astăzi vă voi prezenta cele patru preferate absolute ale mele atunci când vine vorba de gustări sănătoase.
1. Fructe
Fie că este banană, măr sau fructe de pădure, deoarece fructele proaspete sunt perfecte pentru un aport rapid de energie. Conține foarte multă fructoză, dar nutrienții din fructe facilitează utilizarea organismului decât zahărul industrial în dulciuri. Fructoza satisface și dorința de ceva dulce.
Îmi place în mod special să pregătesc o farfurie cu fructe și să folosesc o mare varietate de fructe. Bananele și fructele de pădure, cum ar fi afinele, zmeura și căpșunile, sunt preferatele mele din toate timpurile. Mai presus de toate, bananele te mențin sătul mult timp și conțin substanțe nutritive și vitamine importante.
2. Batoane de legume
Dar nu doar fructele, ci și legumele sunt perfecte ca gustare între mese. Morcovii, țelina, castraveții, roșiile, ridichile și ardeii sunt cei mai buni. Nu aveți nevoie de timp pentru preparare, deoarece legumele trebuie doar curățate și tăiate în bucăți. Această gustare poate fi savurată singură sau cu o baie.
3. Nuci
O mare varietate de nuci sunt perfecte ca gustare sănătoasă între ele. Sunt bogate în grăsimi, dar, din moment ce sunt acizi grași nesaturați, sunt sănătoși și ne oferă multă energie. Ca gustare între mese, 30-40 de grame (o mână) sunt potrivite, ceea ce corespunde la aproximativ 180 de calorii. Nucile ar trebui consumate fără adăugarea de sare sau altele asemenea. Alegerea aici este imensă. Nucile de caju sunt unul dintre soiurile mele preferate.
4. Baruri de granola de casă
Nu există nimic ca barurile de casă. Poți decide singur ce ingrediente vrei să folosești și ce îți place. Îmi place foarte mult să fac aceste bare, deoarece sunt foarte rapide și ușor de făcut. Puteți găsi rețeta pentru aceasta într-una dintre postările mele anterioare aici - vă pot recomanda numai cu căldură! Foarte gustos!
Desigur, puteți cumpăra și bare de granola dacă nu doriți să le faceți singuri. Cu toate acestea, atunci când cumpărați, trebuie să acordați atenție conținutului, deoarece aceste bare finite conțin adesea mult zahăr. Aici aș căuta variante fără zahăr.