Gustări TV sănătoase, cu multe proteine SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Gustări TV cu o mulțime de proteine 5 gustări de canapea bogate în proteine pentru pierderea în greutate
Chips-urile, ciocolata și urșii gomi sunt orice altceva decât sănătoși. Acestea conțin doar o mulțime de calorii, grăsimi și zahăr, dar nu proteine, darămite vitamine. Dacă doriți să mâncați sănătos și poate chiar să construiți mușchi, ar trebui să stați departe de aceste gustări. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să gusti nimic pe canapea - trebuie doar să fie ceea ce trebuie.
Cum sunt sănătoase gustările TV?
Multe proteine, puțin zahăr, fibre bune și o porție bună de vitamine și minerale - așa ar trebui să arate gustarea optimă de televiziune. Corpul tău se regenerează noaptea și folosește această fază pentru a repara leziunile mici ale mușchilor care ar fi putut apărea în timpul sportului, de exemplu. Acest lucru necesită aminoacizi, „elementele de bază” ale proteinelor. Astfel, o gustare bogată în proteine seara este chiar ideală pentru construirea unei mase musculare noi.
Care gustări TV sunt sănătoase?
Puteți obține niște gustări sănătoase direct în supermarket, de exemplu, nuci, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau ouă (pe care trebuie doar să le fierbeți tare). Toate au un conținut ridicat de proteine. Singurul lucru pe care nu ar trebui să-l gustiți este nucile, deoarece 100 de grame conțin deja 585 de calorii.
- plan nutrițional detaliat pe 29 de pagini
- 48 de rețete pentru creștere - simple și delicioase
- sfaturi de gustare orientate spre scopuri
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cu toate acestea, puteți crea propriile gustări. Aceste 5 gustări TV (cantități pentru o persoană fiecare) sunt gata în cel mai scurt timp, sunt sănătoase și toate conțin o porție bună de proteine.
1. Năut crocant din cuptor
Nu numai năutul este o sursă excelentă de proteine, ci și leguminoasele sunt bogate în potasiu și fier. În timp ce potasiul este implicat în transmiterea stimulilor între celulele nervoase și musculare, fierul leagă oxigenul din sânge și asigură astfel că mușchii și organele dvs. sunt alimentate cu suficient oxigen.
- 1 cutie (400 g) naut
- 2 linguri de ulei de măsline
- 1 cățel de usturoi
- Sare, piper, boia praf, curry după dorință
Pregătire:
- Preîncălziți cuptorul la 180 ° C, puneți nautul într-o sită și țineți-i sub apă curgătoare.
- Așezați nautul pe un blackbech, uscați-l. Se amestecă uleiul de măsline cu un cățel de usturoi presat și se toarnă peste naut. Se presară condimentele și se frige la cuptor pentru aproximativ 15 minute.
Valori nutritive: 284 calorii, 8,8 grame proteine, 16,6 grame carbohidrați, 25,6 grame grăsimi
2. Popcorn picant
Popcornul este gustarea clasică de cinema. Deci, de ce nu și pe canapeaua de acasă? În timp ce floricelele preambalate conțin mult zahăr și grăsimi nesănătoase, puteți decide singur cum vă place cel mai bine atunci când vă creați propriile. Indiferent dacă este dulce, sărat, cu mirodenii sau pur.
- 100 g porumb popcorn
- 1 lingură ulei de măsline
- Sare, eritritol sau condimente uscate după dorință
Pregătire:
- Acoperiți fundul vasului cu ulei și porumb din floricele și puneți capacul - altfel floricelele vor zbura prin bucătărie. Porniți aragazul până când boabele încep să apară.
- Reduceți aragazul la foc mediu și învârtiți tigaia din nou și din nou pentru a menține floricelele să nu ardă.
Puneți floricelele fierbinți, fierbinți într-un vas, presărați sare sau eritritol (pentru floricele dulci) și amestecați bine.
Valori nutriționale: 453 calorii, 8,7 grame de proteine, 64,2 grame de carbohidrați, 15,8 grame de grăsimi
Bacsis: Popcornul cu condimente uscate, precum rozmarinul, are un gust deosebit de delicios. Chiar și un vârf de pudră de usturoi îi merge bine. Pudra de curry sau parmezan ras oferă, de asemenea, o experiență gustativă reală. Incearca!
3. Bruschetta de roșii și feta
Bruschetta este un starter italian. Dar este potrivit și ca geantă TV. Nu este prea puternic, gustos și frumos și crocant. Perfect pentru o seară de canapea culinară.
- 4 felii (aprox. 100 g) ciabatta
- 80 g feta
- 1 lingură ulei de măsline
- 1 cățel de usturoi
- Sare, piper, busuioc, ierburi italiene după dorință
Pregătire:
- Tăiați ciabatta în felii, îndepărtați cățelul de usturoi de pe piele și frecați ciabatta cu usturoiul. Tăiați roșiile și feta felii.
- Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți feliile de pâine până se rumenesc. Scoateți pâinea și tăiați ușor feliile de roșii.
- Acoperiți alternativ pâinea cu feta și roșii, stropiți ulei de măsline peste ea și, în funcție de gustul dvs., ornați cu sare, piper, ierburi italiene sau busuioc.
Valori nutriționale: 529 calorii, 20,95 grame proteine, 46,8 grame carbohidrați, 28,35 grame grăsimi
4. Ton pe felii de castravete
Tonul este una dintre cele mai bune surse de proteine, la urma urmei, 100 de grame de ton (conservate, în suc propriu) conțin 25 de grame de proteine. Dacă o combinați cu fibre sub formă de legume crocante, obțineți o gustare cu proteine.
- 1/2 cutie (75 g) de ton în suc propriu
- 1 lingură (30 g) cremă de brânză cu 20% grăsime
- 1/2 ceapa mica
- 1/2 castravete mic
- dacă vă place, sare, piper
Pregătire:
- Tăiați ceapa în cuburi mici și amestecați cu tonul, crema de brânză și sarea și piperul.
- Tăiați castraveții felii și periați cu crema de ton.
Valori nutriționale: 140 de calorii, 22,3 grame de proteine, 4 grame de carbohidrați, 3,5 grame de grăsimi
5. File de piept de pui pe o salată
Păsările de curte nu numai că conțin o mulțime de proteine (sânii de pui și curcan au fiecare 24 de grame de proteine la 100 de grame), dar sunt și foarte slabe, cu doar un procent de grăsime. Ce zici de o folie delicioasă de păsări de curte, dar cu salată proaspătă în loc de tortilla de grâu bogată în carbohidrați?
- 5 frunze de salată (de exemplu, sunt potrivite inimile de salată, cicoarea și romaine)
- 125 g file de piept de pui sau curcan
- 2 ridichi
- 1 cățel de usturoi
- 1 lingură (20 g) arahide
- Sare, piper, sos teriyaki după dorință
Pregătire:
- Tăiați pieptul de pui în cuburi și marinați cu cățelul de usturoi presat, sare, piper și sos teriyaki.
- Spălați salata verde și tăiați ridichile în felii subțiri.
- Sear pieptul de pui. Acoperiți apoi frunzele de salată cu carne, ridichi și arahide și bucurați-vă.
Valori nutritive: 260 de calorii, 35 de grame de proteine, 4 grame de carbohidrați, 11 grame de grăsimi
Bacsis: De asemenea, puteți prăji pieptul de pui cu puțină pastă de roșii în loc de sos teriyaki. Rafinat cu ierburi italiene și roșii strecurate, amintește de ultima vacanță în Italia.
Concluzie: aceste gustări TV sunt mai bune decât jetoanele
Este posibilă o seară TV fără gustări, dar doar pe jumătate la fel de plăcută. Cele 5 idei ale noastre de gustări nu sunt doar sănătoase, ci toate conțin o porție bună de proteine și vă oferă nutrienți de înaltă calitate. Asta face seara Netflix mult mai distractivă.