Hamburgeri, dulciuri și colab. Face fast-food-ul depresiv WiWo
Mai multe studii sugerează că mâncarea rapidă nesănătoasă nu afectează doar sănătatea noastră fizică. Mâncarea bună ar putea ajuta și la depresie.
Fast Food dăunător: alimentația sănătoasă poate preveni depresia?
Sursa: Fotolia
Depresia este în creștere - la fel ca și o dietă nesănătoasă cu pizza, prăjituri, burgeri și alte preparate rapide. Mulți oameni nu mai pot pregăti singuri o masă. Dieta ta este bogată în grăsimi și calorii, dar săracă în vitamine și alte substanțe vitale. Dieta și tulburările depresive - există o legătură?
Felice Jacka, profesor la Universitatea Deakin din Australia, investighează acest lucru. Ea își dedică studiile persoanelor cu depresie severă și le examinează dieta.
Simptomele depresiei
oboseală
Există diferențe clare de gen în ceea ce este cunoscută sub numele de depresie unipolară, care afectează femeile de două ori mai des decât bărbații. Această formă se caracterizează prin simptome precum scăderea conducerii sau oboseală crescută, .
Stare Depresivă
. stare de depresie într-un grad neobișnuit, care apare aproape în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni, .
Nici o bucurie
. Pierderea intereselor, dispariția activităților care aduceau distracție și satisfacție, .
Încredere în sine
. Pierderea încrederii în sine și a stimei de sine, precum și a învinovățirii și a îndoirii de sine.
concentraţie
. Dificultăți de concentrare, dificultăți de somn, pierderea poftei de mâncare sau creșterea poftei de mâncare.
(Sursa: Ursula Nuber, „Cine sunt eu fără tine?”, Campus-Verlag)
„Până în 2020, depresia va fi a doua cea mai frecventă cauză de incapacitate de muncă”, explică Jacka cercetările sale. Prin urmare, trebuie găsită o nouă abordare pentru a combate această boală răspândită. Cercetarea a fost finanțată de Meat and Livestock Australia (MLA) cu aproximativ 250.000 de dolari de anul trecut. În curând se va combate depresia cu o dietă mai sănătoasă în loc de pastile? Mai multe studii care au investigat influența alimentelor grase și zaharate asupra sănătății mintale oferă puncte de plecare pentru aceasta.
Rezultatele confirmate la nivel mondial
Cercetătorii de la Deakin Uni au descoperit că persoanele care mănâncă sănătos suferă mai puțin de tulburări de depresie și anxietate - nu doar în Australia, ci în întreaga lume. Într-un studiu publicat în 2011 în revista „Medicină psihosomatică”, a fost examinat modul de viață a 5700 de norvegieni. Cu cât dieta oamenilor este mai bună, cu atât sunt mai puține șanse să aibă boli depresive. Dimpotrivă, s-a constatat că persoanele care au consumat mai multe junk food și alimente foarte procesate sufereau mai mult de tulburări de anxietate.
Chiar și atunci când au fost ignorați alți factori demografici sau de stil de viață, cum ar fi exercițiile fizice, fumatul sau veniturile, această relație a persistat.
Carnea te îmbolnăvește
Ca bază pentru evaluare a fost luată o dietă cu legume, fructe, produse din cereale integrale, produse lactate slabe, pește și carne neprelucrată (spre deosebire de produsele din carne procesate precum cârnați și burgeri). Pe de altă parte, este nesănătos să consumi făină albă, prăjituri, pizza și alte gustări prelucrate industrial.
Analiza datelor din alte țări a confirmat rezultatele. Deși tot mai mulți oameni suferă de depresie sau anxietate, psihiatria nu a găsit încă nicio modalitate de a împiedica oamenii să dezvolte o boală, a spus Jacka.
„Este important să ne dăm seama că aceeași dietă sănătoasă care vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă și alte boli ar putea reduce și riscul de depresie și anxietate”, a spus Jacka.
Cinci căi de ieșire din depresie
1. Realizați sensul depresiei
Terapeutul și autorul Ursula Nuber arată în cartea sa „Cine sunt eu fără tine?” cinci căi de ieșire din depresie. Prima strategie este: Recunoașteți sensul depresiei. Este important ca femeile afectate să afle ce semnificație, ce mesaj conține boala pentru ele. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu trebuie atribuit exclusiv modificărilor hormonale, dezechilibrelor biochimice din creier sau factorilor ereditari și, astfel, redus la o problemă pur medicală. Dacă mesajul poate fi descifrat, depresia poate fi folosită ca o schimbare fundamentală în bine.
Așa cum frica este un semnal de pericol, tot așa depresia este adesea un semnal că o femeie ar trebui să se protejeze de eforturile inutile.
2. Activează-te singur
În această fază femeile pot învăța multe despre ele însele. Ei își fac o idee despre ce anume nu le este bine și unde trebuie să schimbe cursul. Nu numai că acordă atenție atunci când se simt în mod deosebit îndrăgostiți și lipsiți de iubire, dar acordă atenție și cine și ce îi ajută, astfel încât depresia să fie mai puțin vizibilă. Ei recunosc că nu trebuie să fie o victimă pasivă a bolii, ci că o pot influența - de exemplu prin mișcare.
3. Acceptați ajutorul
Experiența de a nu fi pe cont propriu poate deveni o stea călăuzitoare în drumul ieșirii din depresie. Mai ales prietenii pot fi de ajutor în procesul de descoperire de sine. Este o strategie anti-stres feminină să te aliezi cu alte sexe în momente dificile și să sfidezi furtunile împreună cu ele.
Tratamentul psihoterapeutic în timp util, care reduce semnificativ riscul de a dezvolta depresie suplimentară, poate ajuta și pe termen lung. Prin urmare, terapeutul potrivit poate fi un tovarăș extrem de important în activitatea depresiei. Factorul decisiv pentru succes nu este în primul rând metoda, ci relația care se dezvoltă între terapeut și client.
4. Dacă nu sunt pentru mine, cine este?
Femeile, în special femeile deprimate, nu tratează pe nimeni la fel de rău ca și ei înșiși. Femeile cu risc de depresie tind să fie nerăbdătoare cu ele însele și se critică, învinovățindu-se pentru eșecuri și acuzându-se că provoacă probleme altor persoane.
Dar, mai presus de toate, îngrijirea de sine și compasiunea pentru tine sunt importante. Dacă îngrijirea de sine este neglijată, ea poate deveni și un factor de stres care poate duce la depresie. Femeile trebuie să recunoască faptul că viața lor nu este făcută utilă făcând cât mai mult posibil pentru ceilalți, dar că este mai important să economisească cât mai mult posibil.
5. Ieri a fost frumos
Forma matură de a face față agresiunii poate fi dobândită numai prin experimentarea agresiunii. Cu toții avem dreptul la orice simțim. Stima de sine scăzută a persoanelor depresive are o rădăcină importantă în agresivitatea lor îndrăzneață și necalificată. Femeile deprimate trebuie să învețe să mărească volumul. Femeile care vor să-și depășească depresia trebuie să renunțe la rolul lor de fete drăguțe. Pentru că a fi drăguț este o stradă cu sens unic. Cei care sunt drăguți sunt populari, dar sunt exploatați și nu primesc ceea ce vor, și anume recunoașterea și ceva în schimbul faptului că sunt drăguți.
(Sursa: Ursula Nuber, „Cine sunt eu fără tine?”, Campus-Verlag)
Diferitele componente ale hranei noastre zilnice pot fi responsabile pentru reducerea plângerilor psihologice. Acizii grași omega-3, de exemplu, se spune că îmbunătățesc abilitățile de gândire și previn depresia. Efectul acizilor grași esențiali este în prezent cercetat într-un experiment de către Departamentul Apărării american, de exemplu.
Sinucidere cu deficiență de omega-3?
De la începutul anului 2013, voluntarilor li s-au oferit două smoothie-uri cu concentrații mari de acizi grași omega-3 pe zi, pentru o perioadă de șase luni. Lucrul special în acest sens: persoanele selectate au încercat anterior să se sinucidă sau au fost clasificate drept sinucigași. Studiul urmează să dureze în total trei ani. Abordarea: armata SUA a examinat sângele a 800 de soldați activi care s-au sinucis între 2002 și 2008, au descoperit niveluri extrem de scăzute de acizi grași omega-3.
Mai multe articole
Un proiect pe tema nutriției și depresiei se desfășoară în prezent și în UE: „MoodFood” a început în ianuarie anul curent și este finanțat de UE cu aproape nouă milioane de euro. Într-o perioadă de cinci ani, în nouă țări europene urmează să fie efectuate cercetări intensive despre modul în care aportul de alimente, starea de aprovizionare cu substanțe nutritive esențiale, mediul social și comportamentul atunci când mâncăm și obezitatea influențează dezvoltarea depresiei.
Cercetările lui Felice Jacka sunt acum dedicate persoanelor diagnosticate cu depresie. În loc de discuții de terapie și alte cocktailuri de droguri, ar trebui să fie vorba despre o dietă mai sănătoasă. Participanții la studiu nu vor întrerupe niciun tratament existent în niciun caz. Dar: dacă omul de știință este corect, o alimentație mai bună ar putea deveni o nouă abordare terapeutică - sau poate preveni apariția simptomelor depresive de la început.